ramion

[...] czesc high pulla 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 4.Martwy ciag 10x45kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x52,5kg 5.Wyciskanie lezac polowiczne wasko 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 6.Uginanie ramion ze sztanga 10x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x20kg 7.Prostowanie nog K O M E N T A R Z Drazek 5 powtorzen, myslalem, ze pojdzie lajtowo, ale jednak nie poszlo %) [...]

[...] sztangielek bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 7kg 3.Przysiady tylne 50kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x70kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 40kg 6.Młotki + prostowanie ramion na wyciagu (SS) 7kg/7szt KOMENTARZ: Troche nie lubie cwiczyc w piatki. Najchetniej zajalbym sie nicnierobieniem %) Wyciskanie w sumie niezle, problemow wiekszych nie [...]

[...] czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 serii zalezy od dnia, pierwsza seria rozgrzewkowa golym gryfem, nastepnie 10/6/3/1/6/8/10+ Czesto przy tych mniejszych ilosciach [...]

[...] napewno wygladala na wieksza gdyz nie bedzie zalegal na niej zbierany od wielu lat tluszcz ;] a poza tymi wszystkimi dywagacjami to nie zalezy mi na olbrzymiej objetosci ramion. duzo bardziej zalezy mi na sile i na sylwetce ktora pokazywala by znaczaco, ze zamiast lezec na kanapie pic piwo i wpierdzielac czipsy ide na silownie i walcze z [...]

[...] i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] nie zmarnuj tego czasu, dasz radę więcej kg!|-)I wtedy mówię do siebie: spokojnie, na wszystko przyjdzie czas i tak biorę więcej}:-( A co do ćwiczeń, w prostowaniu ramion staram się nie ruszać łokciami ale czasami może mnie trochę wyginać, przede wszystkim w ostatnich powtórzeniach. W Przyciąganiu drążka wyciągu górnego to 40,5 kg [...]

ćwiczenia to jakieś wyciskania, uginania ramion, rozpietki itp a proponujecie jakiś inny trening niż dzielony?? po co orzechy? źródło tłuszczu niby ? źle myśle? eee twarogu :P poprostu twarogu :) literówka Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-05 16:37:48

Plan ułożyłeś bardzo dobry więc możesz spokojnie go robić tylko ja bym w dniu B zmienił uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano na modlitewnik ze sztangą ale to ćwiczenie też możesz spokojnie robić a liczba powtórzeń w zależności od tego jaki masz cel: masa 12-6, siła od 6 w dół ja polecam coś takiego że w poniedziałek bez względu na to czy [...]

[...] na palce ze sztangą na smicie (chyba tak się to nazywa) 58x5; 68x5; 78x5; 88x5; 98x5; 108x5 Wycisk ławka prosta 40x5; 50x5; 58x5; 65x5; 65x3 - ostatnia seria ledwo Uginanie ramion w staniu sztangą łamaną 13x5 18x5; 23x5; 28x5; 33x5 Wyciskanie francuskie w staniu hantlem za głową 4x5; 8x5; 12,5x5; 17,5x5; 20x5 - za tydzień jest duża szansa na [...]

[...] : 20 x 10 kg / 17 x 12 kg / 12 x 13 kg jest : 20 x 12 kg / 15 x 13 kg / 14 x 14 kg Walczyłam ,gdy już nie dałam rady dociągnąć wystarczająco wysoko przerywałam 5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6 było : 6 x 4 kg / 6 x 5 kg / 6 x 6 kg jest : 6 x 6 kg / 6 x 7 kg / 6 x 8 kg wydawało się ,że jest ok ,ale nie mam pewności ,czy nie [...]

[...] }:-( 3. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 było : 20 x 13 kg / 17 x 14 kg / 14 x 15 kg jest : 20 x 14 kg / 15 x 15 kg / 14 x 14 kg ciężko było 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6 było : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg jest : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg Rozwlekłam ten trening dzisiaj ,ciągle ktoś mi przeszkadzał [...]

[...] na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 Mógłbyś pisać obciążenia ? ,zawsze to więcej informacji i ciekawiej wygląda. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-18 22:07:32

[...] orbiciaku + zestaw wymachów i różnych wygibasów. 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 30/40/45/50/kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x10 60/65/70kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Spięcia łydek na maszynie 3x20 30/25/25kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 2x 10/12/12kg 6. Odwodzenie ramion w bok z hantlami, stojąc 3x8 2x6kg

[...] nad tym popracujesz///??? w motylu pracują- czworogłowe ud , pośladkowe, dwugłowe ud, biodrowo-ledzwiowe, brzuchte łydek, zginające nóg, najszerszy grzbietu, czworoboczny , obłe , mniejsze piersiowe, dwugłowe ramion, ramiemiowe, zginające nadgarstków i łopatkowy kolejny styl po motylko polecany przezmnie to kraul - tez sporo mieśni pracuje:)

[...] Nowy trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A -Przedramiona A -Brzuch A B:-Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc) - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 9kgx15 12kgx15 9kgx15 12kgx15 -Młotki naprzemiennie 14kgx15 14kgx15 14kgx15 - Prostowanie ramion w dól 20kgx15 20kgx15 23kgx15 -Wiosłowanie sztangielką 23kgx15 http://www.youtube.com/watch?v=Rn68DY7ptNM&feature=channel_page Troche nie wyraźnie filmik wyszedł [...]

Głownie są to witaminy Żelazo,Glicyna,Witamina C, Witamina B12 Kwas foliowy odczucia żadne , jest duża zawartość żelaza więc może anemi nie będę miał . Obecnie zostało trochę tabletek i łącze to na noc z cynkiem. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI [...]

[...] 11kgx10 14kgx10 11kgx10 14kgx10 -Młotki naprzemiennie 18kgx10 18kgx10 18kgx10 - Prostowanie ramion w dól 30kgx10 30kgx10 30kgx10 -Wiosłowanie sztangielką 30kgx10 30kgx10 30kgx10 -Łydki A 70kgx10 70kgx10 70kgx10 -Przedramiona A Zrobiłem zwijanie ciężarków 5 [...]

[...] 12kgx15 9kgx15 12kgx15 -Młotki naprzemiennie 14kgx15 14kgx15http://www.youtube.com/watch?v=DVURtwx_RJo 14kgx15 - Prostowanie ramion w dól 24kgx15 24kgx15 24kgx15 -Wiosłowanie sztangielką 30kgx15 30kgx15 30kgx15 -Łydki A 60kgx15 60kgx15 60kgx15 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Odnośnie [...]

[...] 11kgx10 14kgx10 11kgx10 14kgx10 -Młotki naprzemiennie 18kgx10 18kgx10 18kgx10 - Prostowanie ramion w dól 30kgx10 30kgx10 30kgx10 -Wiosłowanie sztangielką 30kgx10 30kgx10 30kgx10 -Łydki A 70kgx10 70kgx10 70kgx10 -Przedramiona A -Brzuch A Dałem popalić leniowi. [...]