ramion

[...] na ławce skosie górnym 2x ok. 10 powtórzeń • Wyciskanie sztangielek na ławce 2x ok. 10 powtórzeń Bicepsy •Podnoszenie sztangielek ze skrętami przedramion 2x ok. 10 powtórzeń •Uginanie ramion ze sztangielkami 2x ok. 10 powtórzeń •modlitewnik 2x ok. 10 powtórzeń Przedramiona •Uginanie [...]

[...] nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie sztanga 7.Ćwiczenia na dwugłowe ( maszyna) ? Trening B 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Podciąganie 4.Wyciskanie maszyna smitha-Barki 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach 3 7.Wyciskanie nogi Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-15 13:03:58

[...] Niestety najgorsze są kontuzje kończyn górnych jak dla mnie, bo tak na prawdę jak masz kontuzję barku,. łokcia, nadgarstka to tak na prawdę nie zrobisz nic z góry ciała. Bo ani solidnie nie zrobisz grzbietu, klatki, barków, ramion. Ja już od dłuższego czasu nie używam ćwiczeń, które mogą negatywnie wpłynąć na barki choć w minimalnym stopniu.

[...] hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 10kg x 10 + 6kg x 10 SS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Francuz kombinowany: 15kg x 10 +10 17kg x 10 +10 Notatka treningowa: Trening zaczął się źle, a to ze względu na to, że nie potrafię wykonać [...]

[...] Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening właściwy: 1. Podciąganie rampa 3 2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 B2: Zestaw rehab: Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening właściwy: 1.Dipsy rampa ?? (zobaczymy [...]

[...] / 12x15kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, na MP niestety za dużo [...]

TRENING 13.03.2012 Wyciskanie stojąc: 30kg x 8 32kg x 8 34kg x 8 Podciąganie podchwytem: 3 3 2 2 3 3 2 2 2 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 17kg x 12 18kg x 12 19kg x 12 Jestem ciotą\-) Taka prawda, bo to podciąganie to u mnie nie słaba strona, to tragedia! Niby dwa powtórzenia więcej, ale tam. Wycisk nadal ze sporym zapasem, tylko [...]

[...] / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg jw + Łydki metodą Szoprexa - 2 [...]

[...] - 4x8: 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg (waga hantla) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x8: 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg jw 4. Szrugsy hantlami - 3x15: [...]

[...] 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 8. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód O kurde, ale mi się dłużył ten trening [...]

[...] o kolano – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg [...]

Shaun Clarida 5 tygodni przed, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=--s0V3qRssA&feature=em-uploademail

[...] 2s, wtedy nie będzie takiej monotonii. W FBW łatwiej budować mase i siłe, uwierz 2 zestawy zrób przysiad tylni/przedni podciaganie nachwytem/mc wyciskanie leząc hantlami/skos sztangą wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie ramion/młotki pompki na poręczach/wycisk wąski A/B Ćwiczysz tak, A/B/A...A/B/A itd... lub A/B/A...B/A/B itd...

A moj ulubieniec ma geste wlosy do ramion...znaczy,ze z testosteronem kiepsko czy jak? to aktualne? zreszta i tak go lubie

[...] na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- rozchylanie nóg na [...]

[...] na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- rozchylanie nóg na [...]

[...] 110x10 90x15 115x10 90x17 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 25x8 20x13 30x10 20x17 35x7 25x12 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Dzisiaj DNT Rano na czczo 40 minut znów przy nba. Po pracy leżenie w łóżku regeneracja bo jutro nogi i kolejne rekordy do pobicia ;)

A moze to wielkosc ramion?

Eeee, w sumie nie Ale jestem nabuzowana rozwazam opcje wkroczenia na wojenna sciezke z pewna osoba Bo mnie juz od dluzszego czasu WKOORWIA. Stad tez potrzeba mi silnych meskich ramion, ktore osacza moje prezne cialo i nie pozwola rzucic sie na ofiare Nawet jesli konieczne beda klapsy

To nie grafik zawinił tylko jak Vic robil pompki na poreczach to byla taka pompa ze krew z nóg odpłynela do ramion Tak samo sie dzieje z "innymi" czesciami ciała; jak krew odplynie to sie kurcza jak nogi Vic'a Tak sie podobno znacie na tej calej cool-turystyce a tego nie wiedzieliscie? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-11-06 [...]