ramion

Witam. Dziś mam zamiar połączyć pompki odwrotne wraz z uginaniem ramion ze sztanga pod chwytem stojąc.I z tego też tytułu mam kilka pytań min : 1.Jakim gryfem wykonywać ćwiczenie mam mocno łamany / słabo łamany / prosty 211 / prosty 180 / prosty 160. 2.Z tego co czytałem na temat super serii mam to wykonywać w ten sposób. 1sx8p-pompki odwrotne z [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 11kg 4sx10p - 20kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 8kg na udach 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem + gryf 6kg 3sx8p - 13kg MC pomimo obciążonych trochę pleców dorzuciłem 5kg , ale wyszło spoko. Wiosło na przyszły tydzień dokładka. [...]

[...] rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-10powtchwyt mlotkowy 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x8-10 powtalbo modlitewnik albo sztanga lamana [...]

A. przysiad tylni wyciskanie na ławce poziom wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. przysiad przedni wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki poręcze przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego. idz do lekarza na [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 18kg/20kg/22kg/24kg 3.podciąganie sztangi do brody 30kg40kg/45kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo 10kg/12kg/14kg>8kg>4kg Komentarz: Dzisiejszy trening na pełnej petardzie z dobrze dopakowanym dzikiem, nie było [...]

[...] jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg 5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 14kg >8>4kg 6"21" na bramie ciężar 15/20kg x2 [...]

[...] http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo 10kg/12kg/14kg>8kg>4kg

[...] http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + BICEPS 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg5p 5. Uginanie hantli suplinacja [...]

[...] na drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom%-) [...]

[...] / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC 4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg SUPLEMENTACJA: -Vit C -cynk -wapno

[...] 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p SUPLEMENTACJA: -witaminy -suple około treningowe [...]

[...] 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg https://www.youtube.com/watch?v=vWk0eQeHXeo&feature=youtu.be 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg10p SUPLEMENTACJA: -witaminy -suple około treningowe Dzisiaj [...]

[...] siadzie 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x ????? czym by tu zastąpić ? czy może się zmusić i popróbować ? - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka 3x - modlitewnik sztangą 2x Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń żeby nie było ubytków na sile przy IF, np przy 3 seriach 10/10/8 [...]

Widze,że trening ramion z Tomkiem Słodkieiczem budzi ożywione zainteresowanie. I bardzo dobrze,bo trening z takim zawodnikiem to intrygujace przeżycie. Czekamy na kolejnych kandydatów ale juz teraz wiadomo,że wybór bedzie trudny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c71a5bf54ba4e46b0786a51f901c4aa.jpg

Zainteresowanie jest teningiem z Tomkiem-czekamy na kolejnych kaandydatów. Też przyszykowałem ciekawy eksperyment,któremu poddamy wszystkich uczestników i także mistrza.... Bedą ogromne emocje! A czekając na niespodzianke od Tomka,fragmenty treningu ramion: https://www.youtube.com/watch?v=6kdhFX5cL70

[...] zgodne z typowym rozkładem naturalnym Gaussa...:). Jest jeszcze niespodzianka dla uczestników treningu i myslę,że i Tomka: Przed treningiem zrobimy pomiary napiętych ramion wszystkich uczestników-na zimno -to samo powtórzymy zaraz po treningu.-na rozgrzanych mieśniach. Sprawdzimy,kto się najmocniej przykładał do treningu i kto ma [...]

Błazejek-bardzo ładnie! Tomek przez miesiąc robienia masy-po prawe z wczoraj,przy wadze 104 kg-pomoże oszacować obwód ramion.:) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10449537_1632149580346184_4207842078672730253_n.jpg?oh=ee8075bc7bc3d60aa560b2712ba5c199&oe=5557BE4E&__gda__=1431545457_62a3a7e91a85f2def44d55dc851fff02

[...] ciężko, ale jakby już lżej niż kiedyś. 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50 10x60kg Nie podejmę się 70kg więc ostatnia seria max 4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 8x35kg Dziś słabo. Żeby dobić do 12 pomagałem nogami 5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg Ok. 6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5kg 12x29,5kg Spoko.

[...] pamiętam że kilka razy miałem zwichnięte nadgarstki (raz po 10 dniach grania codziennie 1h w tenisa!). A teraz niektóre ćwiczenia robię w rękawicach, bo np. przy uginaniu ramion ze sztangą (na biceps) czuje juz po kilku powtórzeniach ból, i to w kościach i stawie w nadgarstku. Strasznie to wkurza, bo czuje, ze mięśnie łapy mogą wykonać jeszcze [...]