ramion

[...] podłogi diabeł w piekle mówi O ku..a już wstał" - Dwayne Johnson Dzisiaj czekam nie naprawdę fajny dzień, wychodzę szybciej z pracy wiec trening robie ok 13.30 mięśnie ramion czyli biceps z tricepsem w Super seriach max 20 min i godzina aerobow planu jeszcze dokładnego nie mam, jedno jest pewne dam z siebie wszystko. Dla mnie ważne jest aby [...]

[...] odpoczynku przyszedł czas na trening dzisiaj wypadły barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 15, 15, 12, 11 2 wznosy boczne sztangielek 4 x 15, 15, 15, 12 3 unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 x 15, 15, 12, 12 4 przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15, 15, 15, 15 5 odwrócony butterfly zbliża się 1 czerwca tak wiec od jutra koleją [...]

[...] być dobrze TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety 1.Zapomniałem inverted rows 2.Zapomniałem drążka [...]

TRENING "10" WL+INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 45 50 PUSH PRESS + DRĄŻEK 10+5 powt 15+5 powt 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt DRĄŻEK +2,5 +2,5 +2,5 +2,5 SUPRESERIA:UGINANIE RAMION SIEDZĄC+ZARZUT SZEROKO+CZACHOŁAMACZE+WL SZEROKO 10 15 20 25

[...] ciężary mocno zaniżone GÓRA SIŁOWO A push press hantlą jednorącz 6x4 20 B wyciskanie leząc 5x5 50/50 55/55/55 C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem D uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-05 22:59:43

[...] Wczoraj nie było czasu na trening więc dzisiaj nadrobiłem GÓRA KULTURYSTYCZNIE A1 wyciskanie skos w dół 3x15 (stały) A2 podciąganie nachwytem 3x15 (rest-pause) B unoszenie ramion siedząc 3x6+12+25 (drop-set) C wyciskanie hantli siedząc 3x8 D1 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 (stały) D2 wyciskanie francuskie 4x8 (progresja) Obciążenie [...]

[...] o wiele lepiej, ale to chyba kwestia przyzwyczajenia się, więc następnym razem powinno być już lepiej. 6a+b. Tutaj bardzo fajnie, jeszcze nigdy nie miałem tak napompowanych ramion %-) Dieta http://img801.imageshack.us/img801/1145/dieta201212026.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=R_4UglIEL78&feature=youtu.be [...]

[...] sztangi na skosie 20x15/24x15/28x15/30x15 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15p 9x15/12x15/12x15/12x15 5.Francuz ze sztangą 14x15/16x15/16x15/16x15/14x15 6.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 7x15/7x15/7x15/7x15 +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem ok. 2. Ok. 3. Ogólnie nie było najgorzej, 4. Mimo małego ciężaru, [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek Pull nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 8/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/12/12 Piątek Push klatka + barki + triceps [...]

Kto pyta nie błądzi , wiec zapytam :D Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Tak ma wyglądać mój trening( 4x/tydzień naprzemiennie Push , Pull)?I co oznaczają słowa push press & Highpull?Dzięki.

[...] 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3.Do brody 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 4s 5.Facepull 5s Triceps 1.linki wyciąg górny 4s 2.Francus do czoła leżac 4s 3.Prostowanie ramion w opadzie 3s 15min Interwałów Dieta: 1.200g ryzu+500g filetu+warzywa 2.300g filetu+10biał+3zółtka+3wafle+150g ryzu+warzywa Dzisiaj skożystałem z promocji na warzywa [...]

[...] ławka płaska 7s 2.Wyciskanie hantli skos(+) 4s 3a.Rozpiętki skos(+) 3s 3b.Przenoszenie hantla 3s Biceps 1.Uginanie ze sztangą stojac 5s 2.Linki wyciąg dół 4s 3.Uginanie ramion w opadzie 2s CZWÓRKI 1.Przysiad ze sztangą na plecach 8s 2.Uginanie nóg siedząc 6s DIETA: 1.190g makaronu + 500g filetu + warzywa + 15/20g keczupu 2.10biał jaj + [...]

18.10.2014 TRENING Klatka 1.Napiętki skos(+) 4s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Brama 3s 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3s Biceps 1.Kolanko 3s 2.Prostowanie ramion gryfem łamanym 3s 3.Młotki hantlami 3s Takie krótkie podsumowanie 4 tygodni if PRZED/AKTUALNE WAGA:95/83 = -12 PAS 86/79=-7 CZIT DEJ !!!! POSIŁEK ! [...]

23.10.2014 DT Klatka 1Wyciskanie leżac 6s 2a.Rozpietki skos góra 4s 2b.Napietki skos góra 4s 3.Buterflay 3s Biceps 1.Uginanie ramion sztanga prosta 5s 2a.Uginanie hantlami ze supinacja 3s 2b.Uginanie hantli młotkowo NOGI 1.Przysiad ze sztanga na plecach 6s 2.Wykroki 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 6s MICHA Potreningowo 700g ziemniaków 3 wafle ryzowe [...]

[...] hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cada9cd283af4a478b2540e0a485954a.jpg 300g ziemniaków 250g [...]

[...] (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 Uginanie lezac T1: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5 Młotki T1: 15kgx10/15kgx10/17,5kgx8/17.5kgx8 Francuskie leżąc T1: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 Prostowanie [...]

[...] Prostowanie siedzac T1: 12x4 T2: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 Uginanie lezac T1: 12x4 T2: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5 T2: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 Młotki T1: 15kgx10/15kgx10/17,5kgx8/17.5kgx8 T2: [...]

[...] T2: 12x4 T3: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T3: 12x4 (12kg) Uginanie lezac T1: 12x4 T2: 12x4 T3: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5 T2: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 T3: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5 Młotki T1: [...]

[...] Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T3: 12x4 (12kg) T4: 12x4 (12kg) Uginanie lezac T1: 12x4 T2: 12x4 T3: 12x4 T4: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5 T2: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 T3: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5 T4: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 [...]

[...] T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T3: 12x4 (12kg) T4: 12x4 (12kg) T5: 12x4 Uginanie lezac T1: 12x4 T2: 12x4 T3: 12x4 T4: 12x4 T5: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5 T2: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 T3: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5 T4: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T5: [...]