ramion

[...] Biceps ok, wszystko po Twojemu zacznę ćwiczyć:) A jeszcze mi powiedz czy młotki robić na stojąco, czy na skośnej ławce? W barkach mam pomysł, żeby zamiast unoszenia prostych ramion przed siebie, dać szrugsy? Co do bicepsa, mam 174cm wzrostu, w łapce bez ćwiczenia jest 36, po treningu 38 więc chyba nie najgorzej. Ale chciałbym żeby biceps był [...]

[...] Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa [...]

z nogami na przemian tez dobry pomysł jak sie zanuze po szyje to jedno z łe machnięcie i zanuzy mi sie tez głowa, wiec nie wiem czy tak łatwiej czy nie ale raczej wole sie zanuzyc do ramion. i czy tempo klasnięc ma wpływ na cos??

no w końcu! %-) Nikki, trzymałam kciuki za sukces, jak i za twój nieskończony optymizm w trakcie treningów! 8-) Efekty, chyba sama widzisz, jak było i jak jest... 88-O ramion, brzuch, uda.. wzroku oderwać nie można! Nad tyłkiem jeszcze powalczyć trzeba, choć i tak jest o niebo lepiej, niż było, ale na to jeszcze sporo czasu ;-) cóż postało do [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 45kg - 20/ 50kg - 20/20 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4kg- 20/ 6kg- 12/10 5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 10kg - 20/20/20 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na [...]

[...] do karku 45kg - 20/ 50kg - 19/13 45kg - 20/ 50kg - 20/20 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4kg - 20/ 6kg - 12/10 4kg- 20/ 6kg- 12/10 5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 10kg - 20/ 20kg - 10/9 10kg - 20/20/20 [...]

[...] 50kg - 20/17 45kg - 20/ 50kg - 19/13 45kg - 20/ 50kg - 20/20 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4kg - 20/ 6kg - 14/12 4kg - 20/ 6kg - 12/10 4kg- 20/ 6kg- 12/10 5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 10kg - 20/ 20kg - 9/8 10kg [...]

[...] 50kg - 20/17 45kg - 20/ 50kg - 19/13 45kg - 20/ 50kg - 20/20 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4kg - 20/ 6kg - 20/18 4kg - 20/ 6kg - 14/12 4kg - 20/ 6kg - 12/10 4kg- 20/ 6kg- 12/10 5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem [...]

Domyślam się że raczej innego ćwiczenia specjalnie nie mogę wrzucic zamiast tego skosa. Ale jak mus to mus. Wyjdzie w praniu. Jeszcze jakiś drobny pomysł żebym nie miał nadmiernie pobijanych ramion po przysiadach przednich? Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-09-18 11:33:22

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10 Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6*/8,8,8,8,8,8 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 6*/8,8,8,8,8,8 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2*/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2*/12 Klatka: Pompki klasyczne 2*/12 Pompki przy ścianie stojąc 2*/12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2*/12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 2*/12 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2*/12 Brzuch: brzuszki 2*/12 [...]

[...] 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po kilkunastu stronach argumentów i tak nie zmienisz zdania. Ja nawet nie daje rady robić unoszenia ramion przodem z hantlami 4 kg że względu chyba na rotatory.

[...] siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po kilkunastu stronach argumentów i tak nie zmienisz zdania. Ja nawet nie daje rady robić unoszenia ramion przodem z hantlami 4 kg że względu chyba na rotatory. Drążek możliwe że powstał u ciebie dynsbalans między przednim a tylnym aktonem co powoduje że jedna grupa robi [...]

Jakby co ja nie robiłem unoszenia ramion przodem bo te 30 kg jest dla mnie za ciężkie, starałem się wyrywać a że nie trenuje PC i mam niską piwnicę to wyszło na zgięte ręce, ale nie zawracajcie sobie mną głowy bo Masti też nie zawraca.

Jakby co ja nie robiłem unoszenia ramion przodem bo te 30 kg jest dla mnie za ciężkie, starałem się wyrywać a że nie trenuje PC i mam niską piwnicę to wyszło na zgięte ręce, ale nie zawracajcie sobie mną głowy bo Masti też nie zawraca.masti Cię pochwalił! Mnie się też Twoje wykonanie podobało! Zobaczymy co będzie po następnej próbie :-? - dobry [...]

[...] Obejrzyjcie jeszcze raz ten film i postarajcie się wykonać to ćw nie gorzej. Warto zwrócić uwagę : - na szerokość chwytu -na stopień wyprostowania ramion Te dwa elementy sa istotne przy zaliczeniu tego ćwiczenia Widać to na moim filmie i filmie z braćmi Dach. Kebul-juz pisałem ale sie przypomnę-po co przy swojej próbie [...]

[...] na plus a z twarzy to bym cię w ogóle nie poznał :) Wiki- a jak myślisz? Przecież wykonanie tych prób mocno odbiega od tego co ma być. -za wąski chwyt -nie prostowanie ramion . Wiże,że cię to jednak kusi :) Zapraszam. Wycwiel - nadal brak tobie zasad fair play-mam na myśli formułowanie swoich wypowiedzi w sposób lekceważący swoich [...]

[...] Obejrzyjcie jeszcze raz ten film i postarajcie się wykonać to ćw nie gorzej. Warto zwrócić uwagę : - na szerokość chwytu -na stopień wyprostowania ramion Te dwa elementy sa istotne przy zaliczeniu tego ćwiczenia Widać to na moim filmie i filmie z braćmi Dach. Kebul-juz pisałem ale sie przypomnę-po co przy swojej próbie [...]

No to się porobiło! Wydaje mi się, że swoją próbę robiłem chwytem zbliżonym do rwaniowego - potem miałem DOMS na kapturach a także w barkach w pobliżu stawu barkowego czyli w górnej bocznej części barku. Dzisiaj wieczorem robiłem wznosy ramion w bok stojąc i jeszcze mnie w tym miejscu kuło! Może spróbuję za 3 dni?