ramion

[...] miesnie) Przedramie 6s 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3s 20,20,20 do palenia 2.Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu 3s 20,20,20 do palenia Biceps 12 s 1.Uginanie ramion ze sztangą wąsko 4s 10,10,8,8 2.J.w tylko szeroko 4s 10,10,8,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 10,10,10,10 lub [...]

[...] „MODLITEWNIKU 12-10-8 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 3.Przedramiona • ZWIS NA DRĄŻKU Z ZACISNIĘTYMI DŁOŃMI • OBRACANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 • UGINANIE SZTANGIELEK PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 • UGINANIE NACHWYTEM, LINKI [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce poziomej: 8 serii w tym 2 rozgrzewające. Butterfly: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. Rozpiętki: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka: 6 serii w tym 2 rozgrzewające. Młotki: 6 serii w tym 1 rozgrzewająca. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6 serii w tym [...]

chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4, 4, 5, 5) - Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Klatka [...]

[...] na ławce pochyłej(głową w góre)- 3 serie (8-10-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie (8-10-10 powt.) Wtorek - ( -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami) ) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10-10-8): Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(10-10-10): Unoszenie ramion w przód ze sztangą(8-10-8): 2/3 [...]

[...] na boki, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc, 12 powtórzeń x 4 serie przyciąganie sztangielek do brody, 12 powtórzeń x 4 serie triceps: prostowanie ramion z drążkiem, 12 powtórzeń x 4 serie prostowanie ramion ze sztangielką w bok za głową, 12 powtórzeń x 4 serie Środa plecy: ściąganie drążka z wyciągu górnego, 12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - czasami z braku dostępności stanowisk podmiana ćwiczeń na inne - uginanie ramion podchwytem na wyciągu - "siódemki" - uginanie ramion hantlami podchwytem 2. Klata + triceps (5 ćwiczeń seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] Trening Loaded Guns, którego autorem jest Layne Norton. To system, którego celem jest zmaksymalizowanie rozbudowy ramion. Trening zakłada wykonywanie ramion w dzień osobny od treningu pozostałych partii mięśniowych, co ma za zadanie utrzymać ich świeżość i pełnię sił do podjęcia wysiłku. [...]

[...] grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej [...]

Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]

[...] Mój plan: Tydzień A 1. KLATKA: - Sztanga - skos górny 4 serie x 7 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek płasko 4x9 - Rozpiętki 3x11 BICEPS: - sztanga - uginanie ramion stojąc(szeroki chwyt) 4x7 - wyciąg dolny -uginanie ramion(wąski chwyt) 4x9 - młotki na modlitewniku 3x11 2. PLECY: - wyciąg górny - ściąganie drążka do klatki [...]

[...] w formie podnoszenia na poręczach. •Rozpiętki - 5 serii, 15 powtórzeń •Podnoszenie na poręczach Wtorek •Wyciskanie sztangi na barki - 5 serii, 15 powtórzeń •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń •Francuskie wyciskanie - 5 serii, 5 powtórzeń •Modlitewnik ze sztangą - 5 serii, 10 powtórzeń •Modlitewnik z hantlami - 5 [...]

[...] 4x 12 1.4 Wiosłowanie handelkami 4x12 1.5 Przyciaganie linki do klatki (wasko) 4x12 1.6 Martwy lub prostowanie na lawce rzymskiej 2. BICEPS 2.1 Na lawce obie rece uginanie ramion 4x 10 2.2 W oparciu o lawke uginanie ramion 4x12 2.3 Linka jedna renka uginanie ramion 3x12 DZIEN 3 1. KLATA 1.1 Wyciaskanie 4x max obc 1.2 Wyciskanie hantlami(lub [...]

[...] - 12 powtórzeń obciążenie 50 - 60kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2serie 12 - 15 powtórzeń obciążenie 15 - 20 kg Triceps Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc - nachwytem 3serie 12 - 15 powtórzeń 15 - 20 kg Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 3serie 12 - 15powtórzeń 8 - 10 kg [...]

[...] szerokim chwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: dowolne ćwiczenie z ciężarem własnego ciała 3s [...]

[...] łakwach/poręczach(w zalezności od Waszych możliwości) 2 serie po 25-20 razy (rękoma na jednej ławce, nogami na drugiej jesli ktos nie wie o co chodzi i uginamy i prostujemy ramiona, starajac sie aby największy udział miał triceps) Podobnie ja w treningu na mase na klatke, zastosowałem tu "system" mniej serii- wiecej powtórzeń w serii! Ćwiczenia [...]