ramion

[...] posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 kg???? Szacun! a tak serio, to pewnie technika fest kuleje... jezeli cwiczysz w domu to na ten czas nejleosza opcja dla ciebie bedzie trening z pilka i [...]

[...] na maszynie 3 x 15/12/12, 4 kg/6kg/6kg 5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, nie wiem dokładnie ile waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 15/12/12, 2kg/3kg/3kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt [...]

[...] * Klatka sztanga płasko * MP * Klatka skos hantle * Pompki na poręczach * Francuskie leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) ŚR OFF lub interwały CZW LEGS * Przysiady * Wykroki * Prostowanie siedząc * MCNPN lub uginanie [...]

[...] czyli kolejne ćwiczenie na trica, a tric jest mały. n WT PULL * Ściąganie drążka do klatki - dałabym coś mocniejszego na to miejsce * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) + dodaj zurawie ŚR OFF lub [...]

[...] na to miejsce podciąganie na maszynie nie wchodzi tak jakbym chciał a na zwykłe po prostu jestem za ciężki lub za mało siły :-( * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki tutaj ma być ruch PULL, w Pushu jest żołnierskie * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie [...]

[...] 20x10 / 20x10 / 20x10 Podciąganie sztangi do mostka 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie hantli bokiem 8x10 / 8x10 / 8x10 MC 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 Uginanie leżąc 45x12 / 45x12 / 45x12 Podsumowanie: Jako pierwsze ćwiczenie chciałem się podciągać, zaczepiłem gumę, [...]

[...] / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie hantli bokiem 8x10 / 8x10 / 10x8 8x10 / 8x10 / 8x10 MC 40x10 / 45x10 / 50x8 / 55x8 / 60x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 25x8 / 25x8 20x10 / 20x10 / 20x10 Uginanie leżąc 50x12 / 50x12 / 50x10 45x12 / 45x12 / 45x12 Podsumowanie: cięzarów dołożone w każdym [...]

[...] / 9x10 / 9x10 8x10 / 8x10 / 10x8 8x10 / 8x10 / 8x10 MC 30x10 / 60x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 40x10 / 45x10 / 50x8 / 55x8 / 60x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 25x8 / 25x8 20x10 / 20x10 / 20x10 Uginanie leżąc - uginianie siedząc 50x12 / 50x12 / 50x12 50x12 / 50x12 / 50x10 [...]

[...] sztangi do mostka 20x10 / 20x10 / 20x10 wyc dln szeroko do klatki 50x10 / 50x10 / 50x10 MC 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio 14:13 = 2km Podsumowanie: trening wszedł całkiem fajne, plecy przytyrane całkiem fajnie, cardio lekko [...]

[...] / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 4. Pendley Row 20x10 / 20x10 / 20x10 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie ramion stojąc 10x10 / 10x10 Podsumowanie: fajny szybki trening - pozytywnie zaskoczyło mnie Pendley Row - ciężar mały ale wchodziło fajnie, pewnie na dłużej zagości w [...]

[...] 50x10 / 50x10 50x10 / 50x10 / 50x10 MC 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: nic specjalnego, trening jak trening, bez większego [...]

[...] / 30x8 / 30x8 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 8x10 / 8x10 / 8x8 / 8x8 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio brak 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: dzień trochę do bani, [...]

[...] 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 6x cc / 6x cc / 5x cc 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie ramion stojąc 10x8 / 10x8 / 10x8 12x10 / 12x10 10x10 / 10x10 cardio: brak 16:14 - 2,2km brak Podsumowanie: trochę tak jakby brakowało mocy ale ostatecznie ciężary na tym [...]

ciężarów nie musisz pisać Technik ważna kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + łydki i brzuch po 1ćw na partie Uwzględniaj same wielostawowe ćw czyli bez ćw tj. prostowanie nog w siadzie,prostowanie ramion itp... popraw i wklej

[...] DT FBW A 1) przysiady 5x5 85kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 72,5kg 3) martwy ciag 5x5 90kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

[...] na maszynie leżąc Braki bym zrobił tak podciąganie sztangi do brody i szurgusy ( ćwiczenia na czworoboczny ) a przód to wyciskanie sztangi zza karku ( jak miałeś), unoszenie ramion bokiem stojąc i bym tak zakończył chyba że chcesz 1 ćwiczenie to weź arnoldki lub unoszenie W piątek rób najpierw nogi potem barki Co do brzucha to ja robię unoszenie [...]

[...] COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY/DOLNEJ CZĘŚCI KLATKI(PRACUJĄ TYLKO NARAMIENNE. tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s / MOŻE BYĆ LUB POMPKI NA PORĘCZACH, WYCISK WĄSKO, WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC/LEŻĄC plecy -martwy ciag 2s (moze wioslowanie hantlem?)/ MOŻE LUB [...]

[...] hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie ;-) 3.Wznosy przodem sztangą 3 serie 4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie przedramion na ławce skos dodatni z hantlami + francuskie hantlą siedzac 3serie 2.Uginanie [...]

[...] Zamiast Wyciskania sztangielkami dodam kaptury i do nóg dodam: Prostowanie podudzi siedząc 3x15 5 DZIEŃ BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15=15>12=12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 3.Sztrugsy 3x15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15=15>12 [...]

[...] prezentował się świetnie, nawet gdy stał swobodnie, odprężony. Nigdy nie widziałem lepszej sylwetki, idealnie w kształcie litery V, zwężającej się od bardzo szerokich ramion do naturalnie wąskiej talii i bioder. „Zwycięska poza”, firmowy znak Sergia, była układem, który niewielu kulturystów startujących w zawodach odważyłoby się wykonać. [...]