ramion

masti Bo wymyślasz za trudne rzeczy:) Ty musisz coś prostrzego wymyślić np. uginanie ramion w podporze tyłem można to zrobić wszędzie i przyda się kolegom z forum.Idzie zima będzie ślisko jak zaliczy któryś glebę to przynajmniej będzie umiał się podnieść:)

[...] BHT 1000? W sumie jej koszt nie jest duży (ok. 120zł i taniej), ale nigdzie nie widziałem opinii na jej temat i nie chcę na darmo wydawać kasy. Dodam, że do pleców i ramion używałem depilatora elektrycznego Braun, i co prawda efekty są dobre, ale wycierpieć też trzeba i to sporo. Tylko że po ok 2-3 tygodniach musi być replay bo kłaczyska [...]

[...] OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w opadzie Rozpiętki z hantlami leżąc Unoszenie ramion bokiem z hantlami W końcu stwierdziłem, że jednak OHP sobie zostawię na siłkę to idealnie będę miał 4 ćwiczenia oraz przeniosłem sobie go na dzień kiedy robię [...]

[...] - cos na plecy i klate dodatkowo tez by mozna bylo dac Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): - zamiast rozpietek wyciskanie podlogowe by siadlo w planie:-) Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w opadzie Rozpiętki z hantlami leżąc Unoszenie ramion bokiem z hantlami

[...] max glute maszyna ciężaru nie pamietam, ale jest taki aby wyszlo po 10 na noge x 3 s ginekolog 45kg 10x4 WT wyciskanie hantlami 10kg,12,5 kg 10 x 4 rozpiętki 6 kg 15x3" wypychanie na maszynie uginanie ramion 20 kg 12x3 prostowanie rąk w pochyleniu z hantlem 7,5 kg 10 x 3 CZW martwy ciąg klasyczny 60kg,70kg,80 kg 10-8 x 3 serie podciaganie max

Dobra z tych cw ktor wybrales postaram ci sie ulozyc cos sensownego... TRENING A Martwy ciąg 3 s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi przed glowy 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s /Wyciskanie francuskie sztanga 2s (na przemian) zdr.

[...] do siłowni. Mam mini siłownie w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki i duży garaż :D) Czym mogę zastąpić: przyciąganie drążka do klatki, prostowanie tłowia, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc,przywodziciele, odwodziciele? Martwy ciąg? I co do tego? Ile serii i powtórzeń? Jezu pisze to i zaczynam sobie [...]

[...] w opadzie - 2*15 powtórzeń, po 5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. MC na prostych nogach - 10 i 8 powtórzeń - 30 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg 7. wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu - 2*15 - po 3 kg 8. hack-przysiady - 2*15 - 30 kg 9. przysiady [...]

możesz dać prostowanie ramion na wyciągu bop poręcze to ciężkie ćwiczenie

[...] obciążenie 5. arnoldki 15x5kgx2/15x5kgx2/12x6kgx2 6.uginanie przedramienia ze sztangą w podchwycie stojąc 15x12,5/15x12,5kg/8x15kg - ostatnio było lepiej 7. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 15x4kg/15x5kg/12x6kg na każdą łapę 8. brzuchy-jeżyki 3x do oporu rowerek 25 min No i oczywiście miska, nie wiem dlaczego, ale [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x10/15x12,5/12x15 – 5. podciąganie podchwytem na maszynie 15x33kg/15x33kg/12x27 ledwo ledwo pomagałam sobie ciałem 6.uginanie ramion ze sztagielkami chwyt młotkowy 15x6kgx2/15x7kgx2 /10x8kgx2 - 7. Odwodzenie nóg na maszynie 15x85kg/15x90kg/12x95kg na każdą łapę 8. Przywodzenie nóg na maszynie [...]

[...] je lubie) 25/35/37,5x8 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10/12/12kg 10/12/12 7b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 7/8/9kg 7/8/9 Powiem tak, trening mocny, po zakończeniu nie miałam nawet siły na cardio, SUPER SPRAWA 8-) TRENING B 1.thrusters (3x10 , 60 [...]

[...] 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 12/12/14 na łapkę 10/12/14 10/12/12 7b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8/9/9 kg 7/8/9 7/8/9 Miska Warzywa: pomidory, sałata lodowa, ogórki kiszone Napoje: kawa x2. zielona ok1l, woda ok1l, pokrzywa Suple: [...]

[...] 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 14/14/14 12/12/14 10/12/14 10/12/12 7b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8/8/10 8/9/9 7/8/9 7/8/9 Miska Napoje: woda 1,l, kawa x2, pokrzywa, zoelona ok 1l Warzywa: kalarepa, papryka, pomidory, ogórki kiszone [...]

[...] szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 14/14/nieudana próba z 16kg, zrobiłam 1 powt i coś mnie zabolało i boli do teraz {{:-( 14/14/14 12/12/14 10/12/14 10/12/12 7b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 9/9/10 x2 8/8/10 8/9/9 7/8/9 7/8/9 Miska: Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, pomidory Napoje: woda 2l, zielona x3, okrzywa, [...]

[...] z takim obciążeniem, że po ich wykonaniu czujesz, że dałabyś radę jeszcze 2 lub 3 razy, ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do wiosłowania (ćw. na grzbiet) mam hantle 3kg. I to na razie mi wystarcza! Trening obwodowy ACT wykonuj przez miesiąc, [...]

git, mialem dawac jeszcze 1 ale dales strone wczesniej a dziunka ma tylek klasy ramion Richardsa w zyciowce i tak przy okazji to moim zdaniem to jest najlepszy kulturysta wszechczasow mimo ze nie startowal w niczym powaznym, to po przygotowaniu imo zgarnac by mogl nawet Colemana Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-09-07 21:32:21

[...] nie wyobrazam sobie po takim treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? dodaj cos na łydki 2 serie [...]

Barki Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 10kg 12powt 4 serie Wyciskanie sztangielek stojąc 12kg 20powt 4 serie takie jak o tu : drugie ćwiczenie robione przez tego Pana - 10kg 12 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ :)) Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 13:29:35

[...] posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 kg???? Szacun! a tak serio, to pewnie technika fest kuleje... jezeli cwiczysz w domu to na ten czas nejleosza opcja dla ciebie bedzie trening z pilka i [...]