ramion

[...] w opadzie 12x12x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki,karku 12x12x12x12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 -Prosotwanie ramion na wyciagu stojac 10x12x12 -Pompki na poreczach max/max/max 15 minut aerobow HIIT 3 Dzien: Barki -Wyciskanie sztangielek 10x12x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 Ja narazie robie drugi tydzień programu na pierwsze 6 tygodni. Nie mam [...]

[...] 4 serie 10-12 powt. - podciaganie sztangi w opadzie 8 pow - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 12/8/6 pow Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] staram się opanować swoje ciało. Od 2 tygodni robię też interwały 30/30 sek., takie mieszanki różnych ćwiczeń. Chciałoby się jednak czegoś więcej :) Zależy mi na wzmocnieniu ramion (póki co nawet pompki do końca nie zrobię) i ogólnie zmniejszeniu obwodów, bo te mięśnie gdzieś tam są, ale do kaloryfera jeszcze daleeeeko. Wcześniej chodziłam na [...]

[...] zza głowy leżąc 2 x 10 (17kg) wiosłowanie gryfem w opadzie 3 x 20 (27kg) pompki na taboretach 2 x 10 uginanie ramion z gryfem stojac 3 x 15 (27kg) bieżnia 20 min Czwartek rozgrzewka podciąganie sztangi do mostka [...]

[...] 1. Przysiady 10-12p 2. Podciąganie szerokim nachwytem 10-12p ( tutaj z pomocą kolegi lub sama faza opuszczania) 3. Pompki 10-12p 4. Unoszenie hantli do góry / unoszenie ramion na boki 12-15p 5. Uginanie ramion z hantlami 10-12p 6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-12p 7. Nawijanie ciężarka na [...]

[...] x10 -przysiady wykroczne (z hantlem)x10 -wspinanie na palce (z hantlem) x10 NARAMIENNE -wyciskanie sztangielek x14 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x10 - arnoldki x 12 CZW: KLATKA -wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo x14 -rozpiętki x12 -przenoszenie sztangielek w leżenie w poprzek x14 [...]

[...] sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z [...]

[...] Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3×12/10/8 Środa Nogi Przysiad ze sztanga na karku [...]

Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]

[...] 3 x 8 5. Wyprost hantli za głową 3 x 10 2 dzień Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do karku 4 x 12 2. Podciąganie hantli do piersi w podporze przodem 5 x 12 3. Zgięcia przedramion ze sztangą 3 x 6 4. Zgięcia przedramion z hantlami leżąc na skosie 3 x 8 3 dzień Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc - do góry 4 x 8 2. Wznosy ramion w bok 3 x 10 3. [...]

[...] : tak Dostęp do sprzętu : Hantle 2 x 15 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy 2.Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 3.Stanie w rozkroku, opad tłowia, ramiona w bok, [...]

[...] wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą 9.wspięcia ze sztangą na palcach 10.wyprost nóg z hantlem siedząc 11.wyprost ramion za głową stojąc 12.pompki na jednym ręku 13.pompki w podporze na 2 ławkach 14.wspięcia pod ławke 15.wyciskanie wąskim nachwytem CZWARTEK GRZBIET DOLNY BICEPS 1.biceps [...]

[...] + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-12 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-12 5. uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 8-12 6. [...]

[...] drazka wyciagu gornego(Atlas): 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag: 4 serie po 10 powtorzen przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 4 serie 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac: 4 seria 12/10/8/6 ugianie sztangielek w siadzie z oparciem o kolano: 4 serie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu, tzw. brama 12/10/10/8 4. Pompki na poręczach, tzw. dipsy max/max/max 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 6. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 Czwartek: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max [...]

[...] za głowę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 3 serie po 12 Szrugsy, siedząc na ławeczce 3 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 3 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3 serie po 12 Biceps: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku". -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Triceps: -Wyciskanie w [...]

[...] wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na lawce w lekkim skosie glowa w gorze - seria łaczona z rozpietkami - 4 serie staly ciezar pompki 2 serie max biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac- lokcie z tyłu progresja4 serie uginanie ramion stojac ze sztangielkami uchwytem mlotkowym staly ciezar modlitewnik progresja 4 serie po trenningu [...]