ramion

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max Piątek: plecy, bicepsy (przeplatane) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 9 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej uchwytem młotkowym 9 9 6 6 brzuch [...]

wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście [...]

[...] + Cześć zasadnicza: 2 serie pompek z rękoma opartymi o krzesło i z nogami na ziemi - do max zmęczenia. 3 serie pompek przy użyciu uchwytów - zaczynając od pozycji ramion na szerokość barków kończąc rękoma w odległości ok. 50 cm większej - do max zmęczenia Pompki przy użyciu uchwytów z nogami na krześle (podczas wykonywania ćwiczeń [...]

[...] po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu - 3 serie po 12,10,8 powt. *Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie - 3 serie po 12,10,8 powt. *Prostwanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 12,10,8 powt. SRODA Plecy: *Podciąg. na drązku nachwytem (szeroko) - 3 serie - 12,10,8 powt. *Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 PIĄTEK: Biceps + barki + przedramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x14,12,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3x12,10,8 3. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Cwicze juz na poważnie ponad 2miesiac. chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu i zaproponowali zmiany. Siłownie mam w domu wiec nie mam zadnego problemu z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie na drazku (*) 8. Nie bardzo wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac? 9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?) 10. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. Co na przedramiona? Zwijanie raczej odpada, sztanga czasem trudno [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

[...] do klatki 3x max/max/max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie prog 4x 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 3x 12/12/12 4. Szrugsy stojąc sztangielkami 3x 15/12/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc prog 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym chwytem 3x 12/12/12 Brzuch: ABSII Dlaczego akurat taki trening? Ponieważ tak [...]

[...] ): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Czwartek ( plecy + tric + nogi ): * Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] zza głowy 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek 3 serie 12/10/8 Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu piątek: Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramienia siedząc (oparcie na kolanie) 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 12/10/8/8 Plecy [...]

[...] -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 zestaw: -Wykroki 3 serie [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie hantlami na skosie ujemnym (Głową w dół) 3 s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3 s Triceps:Pompki odwrotne 2 s Biceps: Uginie ramion ze sztangą stojąc 2 s B Nogi:Przysiad przedni 3s Plecy:Martwy ciąg na prostych nogach 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 30 st, 3s [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] ok. 1,5 roku wzrost 182 cm waga 84/85 kg Rozmiarów nie znam. Aktualnie kończę redukcję i planuję rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka piersiowa/ biceps 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 5 w zakresie 8 powtórzeń 2. rozpiętki [...]

Wiem ze juz jest miliony takich treningów, ale chcialem dac do ocenu rowniez moj. Moze najpierw zaczne od krotkiego opisu. Mam 19 lat. Ćwicze na siłowni u kolegi (ławczka , hantle) od okolo 6 miesiecy systematycznie(poniedzialek,środa,piatek).Diete mam jako taka, jak na moje możliwość stara sie ją utrzymać, chciarz niezawsze sie udaje. Od kilku [...]

[...] 1.WL 3x 2.Pompki na poręczach 3x 3.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x 4. Rozpiętki 3x BICEPS 1.Uginanie sztangą 3x 2.Młotki 3x 3.Uginanie o kolano 3x 4.Uginanie przedramion podchwytem(przedramiona) 3x PLECY 1.wyciąg górny do klatki 3x 2.Wiosło sztangą 3x 3. Szrugsy 4x 4. MC na prostych nogach 3x TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie zza głowy [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] 3s B) wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 8 reps barki: A) wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps B) wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8 reps biceps: A) uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps B) uginanie ramion ze sztanga prostą 3s 8 reps C)uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps triceps: A) wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B) [...]

[...] w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka), 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- (naramienne), 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy- (naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]