ramion

[...] 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max 10. Skłony tułowia w [...]

Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]

[...] ) 12x10x10 Wyciskanie francuskie hantlami na siedząco 10x8x6 Wyciskanie francuskie hantli na leżaco 10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlami na leżąco na płaskiej ławeczce ( ramiona zgięte w łokciach i za głową) 8x6x6 CZWARTEK: (Plecy + Biceps) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x12x10 Martwy ciąg 12x12x10 Unoszenie barków z hantlami [...]

[...] Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i [...]

[...] ławce poziomej 3 serie po 12. wyciskanie sztangi w wąskim uchywycie 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] pompek wąsko ręce 12 pompek szeroko rece 15 pompek wąsko 15 4)pompek szeroko w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku) x2 razy po 10 5)nAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI --stojac 2 serie po 30 6)nAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s - Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku [...]

[...] treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc 12/10/8/6 -brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (partner trzyma nogi, dzieki czemu jest to [...]

[...] uchwytu do klatki 10,10,8,8 *wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 *przyciąganie uchwytu do klatki 10,10,8,8 *francuzkie 10,10,10 *wyciskanie hantla znad głowy 10,10,10 *prostowanie ramion na wyciągu 3s podchwytem, 3 nachwytem 2-czwartek (barki nogi) *wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 *unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 10,10,8,8 *przyciąganie [...]

Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki [...]

[...] że nienawidzi wykroków z hantlami/ sztangą). 1. Przysiad - 3 s. Ściąganie wyciągu - góra - 3s. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45stopni) - 3s. Unoszenie ramionek (:-PP) w bok - 2s. Francuskie wyciskanie siedząc (hantla) - 2s. Uginanie młotkowe - 2s. Brzuch - tutaj dobiorę 3 serie z ćwiczeń, które jej się spodobają. [...]

[...] po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń, 4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń, 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń, 6. Pompki na wąskich poręczach, 2 x 8-12 powtórzeń, 7. Brzuch, wedle uznania np. 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie [...]

[...] 12 12 10 8 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 3Rozpietki na ławce poziomej 3x10 Seria łącząca 4Rozpietki na ławce skośnje 3x10 seria łaczaca Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10 seia łączaca 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

[...] PLAN Dzien A: 1) Wyciskanie na plaskiej x 2 2) MC x 2 3) Pompki na poreczach x 1 4) Podciaganie szeroko x 1 5) Wyciskanie siedzac x 2 6) Unoszenie bokiem x 1 7) Uginanie ramion/szt. lamana x 2 (od mikrocyklu 10-ek) w superserii z: 8) Wyciskanie francuskie lezac x 1 (od mikrocyklu 10-ek) 9) Siady x 3 w superseriach z: 10) Lydki siedzac x 3 11) [...]

[...] tak wykonczony ze na bice sily nie mam wiec robie go w niedziele:P) wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s) marty ciag (10 pow x 5s) wioslo polsztanga (10 pow x 5s) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (10 pow x 5s) modlitewnik (10 pow x 3s) piatek - bary + tric ( tu sytuacja sie powtarza i po barkach nie mam sily na trice wiec robie bo w [...]

[...] ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8 Rozpietki na ławce skosnej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie ramion do czoła łamanym gryfem 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie ramion w dol na wyciagu 3serie/12 , 10 , 8 Unoszenie hantelka zza głowy 3serie/12 , 10 , 8 WTOREK Plecy , biceps [...]

[...] Środa: plecy: -martwy ciąg 10<8<6=6 -podciąganie sztangi w opadzie 10<8<6=6 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 -sztruksy 20<15<10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie 'młotkowym' 10=10=10=10 Piątek nogi: -przysiady ze sztangą 10<8<6=6 -przysiady wykroczne 10<8<6=6 [...]

[...] :) PON. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi poziom 4s od 6-8 powtorzen Wyciskanie sztangi skos 4s po 6-8 powtorzen Rozpietki z hantlami poziom 4a po 6-8 powtorzen -Ugnianie ramion ze sztanga stojac 3s po 6-8 powtorzen -Uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s po 6-8 -Uginanie o kolano 3s po 6-8 WTOREK Plecy+Triceps Wioslowanie [...]

[...] - trening ARNOLDA środa 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]