ramion

[...] artykuly o FBW. Moj plan z ktorym startowalem: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Doradzil mi go Viren (szacunek dla niego :D) i niezle poszlo. Zadbaj o diete i wyruszaj na silke ;)

Ale, że co to Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Trenować w wtorek,czwartek,sobota, bo tak mam treningi, te same ćwiczenia(co podałeś)??, a i jeszcze pytanie ile powtórzeń do [...]

[...] 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x 9. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-15x 10. Unoszenie sztangielek (biceps) 12 11. Triceps 12. Uginanie nadgarstków 15x x2 lub Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) [...]

Krócej: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pzdro

[...] po 10-12 ruchów. Trening wykonuję niewielkimi ciężarami, mieśnie pracują rewelacyjnie. Np. po trzech seriach unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam: klatka rozpietki 4x10-12 barki unoeszenie hantli bokiem 4x10-12 plecy przyciąganie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=N-bxrSQuQzQ http://www.youtube.com/watch?v=ChTg2b0PyIQ dzisiaj wykonywałem trening ramion biceps triceps lekki przyjemny trening, polecam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d01330a868842d8a51616e354825f4c.JPG Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-02-03 20:41:24

[...] x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu Bicepsy 4 x 15 zginanie przedramion na przemian z sztangielkami stojąc 4 x 12 zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku (oparcie pod katem prawie prostym do podłoża) 4 x 10+10 zginanie [...]

[...] ćwiczenia sztangą i hantlami.Używam sztangi łamanej i prostej ,wykonuje unoszenie sztangi stojąc ,modlitewnik,przed zawodami wykonuje ćwiczenia na wyciagu (zginanie ramion do czoła )ale z regóły lubie ciężkie ćwiczenia i raczej biore prosta sztangę iiiii....Co do ćwiczeń z wykorzystaniem hantli wykonuje unoszenie młotkowe i tzw.dłoniowe [...]

Panie Przemku (DEFINICJA),czy mógłby Pan napisać plan na mięśnie ramion tzn biceps,triceps,cel budowa masy,może wprowadzę do mojego treningu jakieś wskazówki i sugestie z Pana propozycji treningowej.

sylwetka mega, bez cukrowania. Swietne proporcje. Jakie cwiczenia i ile serii wykonujesz na miesnie ramion??

[...] sztangi z przodu na maszynie 4x8-12 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5.Odwodzenie ramion na maszynie 3-4x10-12 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-12 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz [...]

[...] - przywodzenie ramienia z linką górnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu m. 2 - głowe uda 3 x 20 - zginanie podudzia na maszynie 3 x 20 - zbieranie grzybów 3 x 20 - odchyły tułowia (spinanie posladków) 3 x 20 - przywodzenie ud na maszynie Jutro trening ramion i łydek. Kolejny tydzień juz bedzie zupełnie inny ,plan treningowy ułożony pod zawody.

Ja wczoraj tak nogi spompowałem że ledwo w sopdnie się zmieściłem%-) hehe, ok dzieki Przemku za odpowiedź :-),a powiedz mi jeczcze trening ramion zaczynasz od bicepsów prawda??

1. Zamiast niczego, dodaj na barki unoszenie hantli na boki + 1-2 ćwiczenia na tył barków np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie [...]

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]

[...] biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Szrugsy – 3x20 Środa (Klatka, przód barków, triceps): Wyciskanie na ujemnym skosie - 5 x 5 Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 [...]

[...] 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/5/5 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 10/12,5/15/17,5 kg Martwy ciąg - 8/8/8/6 66/71/76/81 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 13,5/16/18,5/21 kg Szrugsy – 20/20/20 14/15/16 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z [...]

[...] kg Pendlay Row - 6/6/5/5 41/46/51/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/17,5/19,5/19,5 kg Martwy ciąg - 8/8/8/6 68,5/73,5/78,5/83,5 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 14/15/16 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z [...]

[...] 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/5/6 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 25/30/35 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z [...]

[...] 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/6/6 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 30/35/37,5 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z [...]