ramion

[...] 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 8-10 Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 1x 10-12 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń(2x wznosy,3x unoszenie ramion z sztangielkami w przód) Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] bokiem w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w przód w staniu. 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim. 8. Martwy ciąg na prostych nogach. 9. Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 11. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 12. Wspięcia na palce w [...]

[...] się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 8-6 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 4x20 Unoszenie prostych nóg w podporze 4x15 Łydki: Wspięcia na palcach w staniu [...]

Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]

Poniedziałek (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na [...]

[...] tutaj w szerokim nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może troche dluzej. Jako ze robie FBW 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek), w kazdym dni mam inny priorytet, tzn [...]

Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (8-10 powt) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady na sównicy 8 10 12 -siadamy na ławeczce drązek na nogi i wypychamy je do góry [...]

[...] Wto plecy/bic 1. drązek 5*8-10 podchwyt 2. Martwy ciąg 4*10 3.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 bic (zalezy mi tu głównie na wydłużeniu bicepsa,bo jest krociotki) 1.uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem 12-10-8 2.mlotki 4*10 3. uginanie ramion ze sztangielkami lawka skosna i supinacja 3*8-10 Czw Nogi: ( tu mam duzy bol glowy, nie mam obecnie [...]

[...] PUSH pompki na poręczach 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 Brzuch SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x max UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE3 3x [...]

[...] wyciskanie siedzac jednoracz - 15/12/12/10 wtorek Aeroby Rowerek stacjonarny 30 czy 40 min ? Brzuszki moze cos jeszcze dodać ? sroda - plecy + bic + przedramiona 1.Wioslowanie sztanga - 15/12/12/10 2.Sciaganie drazka wyciagu do karku - 15/12/12/10 3.Sciaganie drazka wyciagu do klatki -15/12/12/10 4.martwy - 15/12/12/10 [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 3s 10/12/16 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10/12/15 Tricepsy: - Francuz leżąc 3s 10/10/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/12 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10/12/16 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/12 Plecy: - Drążek 10/10/10 - Martwy [...]

[...] • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]

[...] sztangi 12 10 8 wyciskanie w skośnej hantli 15 12 10 rozpietki 15 12 10 brzuszki 3x50 unoszenie nóg w leżeniu 3x 20' Środa biceps+barki+brzuch na modlitewniku uginanie ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- przerwa Piatek triceps+plecy+klatka [...]

[...] ławce skośnej sztangielkami głową w góre 3cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową w dół Biceps: 1cw uginanie ramienia w podporze o kolano 2cw uginanie ramion chwytem młotkowym 3cw uginanie ramion z supinacją nadgarstka Środa- Nogi - 1cw. prostowanie podudzi siedząc 2cw. uginanie podudzi leżąc 3cw. przysiady ze sztangą na [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (hard) 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 (light) 3.Młotki 12/12/12 (light) 4.Uginanie ramienia o udo w siadzie 12/12/12 (hard) Przedramie [...]

[...] brzuch wyciskanie na płaskiej 4s 15,15,15,15 wyciskanie w skosie głową do góry 3s 12,12,12,12 rozpiętki 4s 12,12,12, max wyc. francuskie w leżeniu 4s 12,12,12,10 prostowanie ramion w opadzie 4s 12,12,10,max zwijanie 4s 25,25,20,20 unoszenie nadgarstków 4s 25,25,20,20 unoszenie nóg do 4s 20,20,20,20 brzuszki skośne 4s 25,25,25,25 2 nogi + barki [...]

[...] w pozycji lezacej 12,10,8 Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,18,16 biecps naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 zginanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem 12,10,8,6 naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztnagielkami trzymanymi [...]

[...] i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 12.10.8 uginanie ramion na przemian hantlami 12.10.8 uginanie ramon z hantlami na udzie 12.10.8 Sroda kaptury: podciaganie sztangi wzdulz tulowia [...]