ramion

[...] 24kg/regres 21,5kg x11 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 16,5kg + 15kg - Arnoldki siedzac 10x11,5kg/10x14kg/ regres 9kg x16 - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 15kgx10/17,5kg x10 - Odwrotne rozpietki lezac 6,5kg x10/ xxx powt 9kg/xxx powt 9kg/ 7kg x15 * Aero 10 min * Rozciaganie Rozpiety ok - ten ciezar [...]

[...] B: 1. MCNPN 3x10 90kg 2. Zuraw 4x12 3. Sciaganie drazka gornego 3x10 9szt 4. Wioslo hantlem 3x10 26,5kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 70kg + 16,5kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg 8. Przedramie + łydki Treningi ostatnimi czasy sa troszke zj**ane, jest pyerdolona goraczka, [...]

[...] będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to ? Czy da radę coś lepszego [...]

Nogi usuwam Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Floor press 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3s (nie wiem które wyciskanie lepsze) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s no i teraz może ten ABS czy jednak lepsze będą na brzuch spięcia ?

Kup drążek i rób: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie hantli (na taboretach dwóch obok siebie) 4s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + ten ABS skoro się tak na niego uparłeś.

Chodzi o kolejność brania poszczególnych, a nie żeby brać słabe zamiast mocnych}:-( Ja trenuję 6 razy w tygodniu, ale nie przed każdym treningiem biorę "dopalacze". Do treningu ramion mi to np. niepotrzebne.

[...] zeby barkow nie obciazyc i wypychac caly czas w jednej lini -Wyciskanie na maszynie na barki 23/12;30/10;23/12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 5/14;6/12;7/10 -unoszenie ramion w opadzie 5/15;6/14;5/15 Tutaj nie potrzebnie nawet zrobilem 3s na wyciskaniu na przednie aktony,czulem ze to juz za duzo 2s wystarcza,bo barki chcac czy nie chac [...]

[...] reki. Co do filmiku po pierwsze ustabilizuj pozycje przy martwym nie tancz ze sztanga, podejdz pod ciezar, nie wolno Ci robi kociego grzbietu, moja rada stan na szerokosci ramion, przysiadz i plecy maja nie tworzyc palkow, dalej przy wyproscie masz spiac lopatki i do tylu dac cialo;d przy opuszczaniu sztangi kontroluj plecy aby nie uciekaly i [...]

[...] Sroda.. 2300kcal, Dzisiaj: barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16 3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 10x30, 8,35 5.Wyciskanie wąsko 3s- 10x60,8x65,6x70 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s -16x,14x,12x

Po kilkuletniej przerwie Darek Karpiński, na 99% szykuje się do powrotu do formy. Dziś w klubie Aplauz zastałem go podczas treningu ramion, zdjęcia nie zrobiłem, lecz muszę powiedzieć, że na tym etapie jego sylwetka wygląda już dosyć imponująco :). Jeżeli post nie w tym temacie prosiłbym o przeniesienie.

[...] (dziwnie mi sie to podzieliło... @@-)) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 cluster poszło wszytsko 3. RDL 3x 6-8 60kg/62,5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7,5kg/7,5kg/7,5kg (sił brakowało...na raty 2 i 3 seria) 5. serratus crunch 3x8-10 hantle po 7,5kg robiłam po 12 powtórzen, ciezko aero 15 min [...]

Regulamin konkursu z pompkami nie określa do jakiej głębokości powinny być i czy wymagany jest wyprost ramion w pozycji górnej. Czyli de facto nie wiadomo, jak należy wykonać pompki aby były zaliczone oraz jaki może być maksymalny czas odpoczynku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-13 18:02:57

utrzymanie sztangi/hantli na czas w górnej pozycji ćwiczenia "Unoszenie ramion w przód ".

[...] jeszcze nad nad jakością miski o ile jest taka potrzeba. W kwestii pracy nad sylwetką czy estetyką sam nie jestem orłem. Nie katuję nieproporcjonalnie długich i chudych ramion, chudej góry klaty czy płaskich pleców. nawet ogolić mi się nie chce. Także jedyne do czego mogę się przyczepić u Ciebie to w moim mniemaniu brzuchol. Ograniczaj stres [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie Łydki - Wspięcie na palcach na schodach - 2 serie Teraz bedzie dobrze to wyglądać? Martwy [...]

A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]

warto cos dodac o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

[...] Abs wystarczy w zupelnosci.Na nogi przysiady,syzyfki,wykroki Zamiast szrugsow mc? a kapturow nie bedziesz robil? drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 21:08:39

[...] - przysiady Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem Klata - WL Bary - wyciskanie sztangielek/Military Press Triceps - pompki wąsko/wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem Łydki - wspięcia na palcach Brzuch - Twój wybór I co robić to tylko przez 3 dni w tygodniu? Nie dzielić na A i B ? Myślisz, że będą [...]

[...] wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki [...]