ramion

[...] - Wyciskanie francuskie w leżeniu Plecy: - Podciąganie na drążku - Martwy ciąg Nogi: - Uginanie nóg na maszynie - Prostowanie nóg na maszynie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą Brzuch: - Allahy - Unoszenie nóg w podporze z ciężarem Łydki: - Wspięcia na palce * STRETCHING - ok. 5-10 minut* Zestaw B: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x10x10 CZWARTEK: Nogi Przysiady: 12x10x10 Wypychanie nóg na sównicy: 12x10x10 Spinanie łydek na amszynie: 12x10x10x8 Piątek Barki+Kaptóry+Przedramiona BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8x8 noszenie ramion w przód ze sztangą 10x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8x8 Kapróry: Spinanie kapturów [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3x 12 - 6 - Wyciskanie sztangi glowa w dol 3x 12-6 - Rozpietki na skosie 3x 12 -6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-6 Triceps - uginanie ramion drazkiem wyciagu gornego 4x 12 -6 - wyciskanie franc. sztangi lezac 3x12-8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 Brzuszki 3x 20 - 25 Wt. Sesja Cardio - 30 [...]

Hej, chciałem zapytać czy mój plan treningowy bicepsa jest ok. Plan stosuje 2 dni w tygodniu, stosując 5 serii po około 10 powtórzeń. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] kolan do klatki- brzuch 2.suwnica skośna- uda 3.uginanie nóg na maszynie leżąć 4.wiosłowanie ze sztangą 5.martwy ciąg 6.ławeczka pozioma- klata 7.rozpiętki- klata 8.unoszenie ramion ze sztangielkami-barki 9.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-barki 10.uginanie ramion stojąć-biceps 11.prostowanie ramion na suwnicy- triceps 12.łydki wporządku??

[...] linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki jednoracz 2s [...]

Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (70kg) -Sztanga na ławce poziomej 4 serie: 3x10 (40,45,45) i 1x8 (47.5kg) -Wiosłowanie 4x10 (40,45,45,50) -Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x8 (30,30,35,35) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 (27.5) -Pompki na poręczach 3x12 bez obciążenia, planuje już dokładać tak żeby robić po 10 powt. -Brzuch 4-5 serii, różne ćwiczenia, co [...]

[...] równoległym 3x8-10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x8-12( 30-45 sek przerwy) Barki Wyciskanie żołnierskie 2 rozgrzeki 5 serii wlaściwych 5-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie unoszenie na boki stojac jedna reka 3 serie unoszenie w opadzie 4 serie DWÓJKA Uginanie stojąc 5 seri SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min [...]

[...] Rozpiętki na płasko - 12 x3 Wyciskanie na skos sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu - 12 x3 Unoszenie nóg w leżeniu - max x3 Skłony w leżeniu - max x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Środa Plecy + Biceps + Przedramiona [...]

[...] południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki szczególnie ramion i brzucha Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: zupy, mięso z warzywami Co jako przekąskę: orzechy Co jako deser: czekolada, suszone owoce, [...]

[...] 4.przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 10-10-10-10-zastapic czyms? --------------------------------------------------------------------------- 1.prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 12-10-8-6 2.prostowanie ze sztangielka w opadzie 10-10-10-10 3.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie [...]

[...] widac ;)).Przepraszam z góry za jakieś wpadki ( rzadko korzystam z forów ) Mianowicie , chciałbym wziąć się poważnie za trening Tricepsu . Ćwiczę klatkę , barki , przedramiona i zaniedbałem niestety owy mięsień. Wyczytałem że triceps stanowi 2/3 masy całeego ramienia więc nie mozna go zaniedbywać . Przedramiona wyglądałby zapewne [...]

[...] Siatkówka Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka i piłka Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej-12-9-6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-6-6-6 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-6-9-9 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12-9-9 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-9-9-6-6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc-6-6-6 7.Pompki [...]

[...] x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x 4 10=10=10=10 2) Trik: --- Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc x 3 --- Prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia x 3 --- Pompki tyłem x 2 WTOREK____________________________________ 1) Plecy: --- Podciąganie na drążku nachwytem x 3 ( max ) --- MC x 4 [...]

Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Chciałbym rozbudować plan, aby uwzględnić w nim [...]

[...] 6.wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 12.unoszenie nóg w [...]