ramion

DZIEŃ CZWARTY - NIEDZIELA Mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x5 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Mięśnie Trójgłowe Ramion 1. Wyciskanie sztangielki (francuskie) w siadzie - 3x8 lub 10 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 3x7 lub 8 Później jak zwykle ABS II, no i po kazdym [...]

[...] georgu na temat FBW i mi on jak najbardziej odpowiada zakres powtórzeń (gdy chodzi o zwiększenie masy) pozostaje taki jak zwykle czyli 12/10/8 ?? i jak z brzuchem i przedramionami ?? i mam jeszcze jedno pytanie który sposób rozgrzewki lepszy skakanka czy bieganie ?? trening w poniedziałki,środy i piątki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zmieniony przez - DamianeK47 w dniu 2012-04-17 16:26:50

Hildebrand ma 185 a Dida 195 to jest różnica znaczna biorąc pod uwage że ręce przy wiekszym wzroście też sa dłuższe a co za tym idzie zasięg ramion.

[...] ciag i przesunalbym na poczatek treningu, co to za trening bez MC Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (Jak to się robi?) Co to cwiczenie robi w barkach? Jesli autor sie pomilil i chodzilo mu o unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie to ok Reszta OK

[...] zołnierskie 2s zasadnicze 7.<- wyciskanie francuskie leząc 2 s myslalem juz o tym ale moja lawka jets tak zrobiona ze to cwiczenie nie da sie wykonac. 8. uginanie ramion 2 s ze sztanga czy jakie?:) TRENING 2: 1.Rozpiętki 2x12 <- zginanie nóg w siadzie 2 s nie za duzo na nogi? To cwiczenie nawet sporo mi dawalo na miesnie piersiowe. [...]

[...] 185 cm Alex 193 cm > Matt Hamil 188cm Jak widzicie Guss nie walczył z nikim tak wysokim Jak JJ i na odwrót. Więc tak naprawde wychodzi na plus dla JJ ze względy na zasięg ramion. JonNy Bones JJ 193 cm > Sonnen 185 cm JJ 193 cm > Belfort 182 cm JJ 193 cm > Evans 180 cm JJ 193 cm > Machida 185 cm Żaden z tych skvrczysynów nie walczył z równym [...]

[...] nie stosuje się ćwiczeń izolowanych w FBW, kolejność troszkę zła ale poprawiłem: Przysiady 12 10 8 Podciąganie na drążku MAX MAX Martwy ciąg 10 8 mozesz dać 2x 10 bez zmiany ciężaru Wyciskanie płaska 12 10 10 Wyciskanie z klaty 10 8 Francuz w leżeniu na ławce 10 8 Uginanie ramion chwyt młotkowy 10 8 Wspięcia na palce max max + coś na brzuch

[...] Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Czy lepiej to co cwiczylem, a to za jakis czas? Bo wydaje mi sie ze tamto wczesniejsze lepsze dla poczatkujacego;p

[...] chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 + podciaganie na drazku Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 /tutaj zamien na prostowanie + uginanie nog Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Teraz bedzie okej. Trenujesz 3x w tygodniu nie wiecej bo latwo o przetrenowanie. Przyplilnuj diety i bedzie okej. pozdrawiam

[...] siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 - "rozciągania ramion - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie &#61514; )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień [...]

[...] - 12,12,12 - wspiecia stojac 12,12,12 III dzień Barki, triceps - wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 - "rozciągania ramion - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie &#61514; )12,12,12 - wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc - 15,12,10 - ściąganie [...]

Wydaje się być git.Ale do treningu naramiennych dodaj unoszenie ramion przodem.Przy klatce dałbym wyciskanie hantli na skosie a rozpietki na płaskiej.Zamieniłbym też modlitewnik na uginanie na ławce skośnej.

[...] 1. Wyciskanie sztangi, chwyt wąski 2. "Francuz" leżąc na ławce poziomej 3. "Francuz" jednorącz, zza głowy 4. Pompki w podporze tyłem 5. prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Czwartek: BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi, siedząc, zza głowy 3. Wznoszenie sztangielek [...]

[...] się na drązku szeroko ręce 4x max -podciąganie sie na drążku wąsko ręce 4x max BICEPS: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -unoszenie hantli 8,8,8,8 -unoszenie hantli o [...]

FBW A - może być, tylko zamień wiosło z ławką, bo sobie plecy zajedziesz. FBW B - ćw. na łydki to taki dodatek, dawaj przysiad, no i plecy po klacie, klatka - żadne rozpiętki, albo ławka albo poręcze co to jest "Uginanie ramion do klaty z hantlami."? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 14:01:26

pompe miales 3cm bo liczy sie obwod na zgiętej ręce ja normlanie bez zadnej suplementacji przy cwiczeniu calego ciala naraz ( po 1 parti na partie miesniowej) obecnie na ramiona uginanie na bic i pompki na poręczach pompuje 1,5-2cm na kretce podczas treningu typu split w dzień treningu ramion z superseriami to 2,5-3cm czyli tak jak ty eh pompa to [...]

[...] kolana szeroko)4x12 +brzuch ŚRODA: plecy 1.przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha(kratownica)4x12 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12 biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12 +brzuch +posladki PIĄTEK: barki 1.Przyciaganie uchwytu wyciagu gornego stojac [...]

[...] plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 bic-uginanie ramion ze sztanga prosta 12<10 tric-francuz lezac 12<10 B nogi-martwy ciag 12<10<8 plecy-wiosłowanie sztanga 12<10<8 klata-wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] zmiań się zgodze -oprócz jeszcze wyciskania na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) te cwiczenie jest bardzo dobre na środkowe części klatki piersioowej i mięśnie trójgłowe ramion !! co bardzo ładnie zgrywa się z treningiem klatki i tricepsa ! wyrzucanie go jest niepotrzebne .. reszta może być oki ! Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]