ramion

[...] je na dół (3kg 20x) Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x) Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda) Wtorek - Biceps/triceps + brzuch Uginanie ramion ze skrętem hantla(7kg 8-12x) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z kontrolowanym opadem (7kg 12-15x) Sztanga zginanie (20kg 8-12x) Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki: Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1-2s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Przykładowy [...]

[...] tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie. Środa: Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion na przemian do przodu po 12 powtórzeń. I w tym dniu robię też nogi- 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie [...]

[...] - Pogciaganie na drazku 4 x Max (12-8) - Martwy ciag 3 x 12 - Wiosłowanie w opadzie nadchwytem 3 x 12 - POdciaganie konca sztangi do klatki 3 x 12 2 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 X 12 - Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac na ławce skosnej (suplinacja) 3 X 12 - Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3X12 Śr. [...]

[...] Klatka - Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 2 Wyciskanie sztangielek na ławce +30* 12<10<8<6 3 Rozpiętki na ławce +30* 12<10<8<6 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja 12<10<8=8 5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc za ławce skośnej 12<10<8=8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10/10/8/8p. podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 8/8/7/7p. martwy ciąg 2s. 10/8p. a oto ćwiczenia na biceps; uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/10/8p. uginanie ramion z hantlami łokciami opartymi na kolanie 3s. 12/10/8p. uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 2s. 10/8p. prosze o [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce 3 dzień plecy + biceps podciąganie na drążku(nachwytem) wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4)BARKI: unoszenie sztangielek w przód jednorącz 4s 5)TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 6)BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max B: 1)NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3s 2)PLECY: podciąganie sztangielki [...]

[...] nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa cwiczenia - Klatka - Barki - Plecy - Kaptury - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -Unoszenie [...]

[...] na prostych nogach 3. wiosłowanie sztangą (nie wiem, czy dać szerokoro nachwyt czy wąsko podchwyt ) 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. "czachołamacz" 6. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 7. łydki stojąc II 1. MC klasyczny 2. wykroki 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5. unoszenie [...]

[...] plecach 9-7-5 • BAR MUSCLE UPS 9-7-5 Środa: 1. Main lift • Clean & Jerk 6X3 • Wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,8,6 2. METCON Wiosłowanie sztangielkami 10-10-8 Uginianie ramion z gryfem łamanym 12-10-8 Piątek: METCON • 30 BOX JUMP, 24 INCH BOX • 30 JUMPING PULL-UPS • 30 KETTLEBELL SWINGS, 1 POOD • WALKING LUNGE, 30 STEPS • 30 KNEES TO [...]

[...] 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki z rękoma wyżej 3 x 3. Głębokie pompki na hantlach 3 x 4. Rozpiętki z hantlami na "ławce poziomej" 3 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 15 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie [...]

[...] zastosuję jeżeli będę czuł iż klacie potrzeba więcej). Triceps: 1. Pompki na poręczach 4s - powtórzenia 12-6 2. Wyciskanie francuskie 3s - powtórzenia 12-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s - 16-10 Brzuch: Prostowanie nóg w zwisie 4s - powtórzenia max. Wtorek : Plecy i biceps. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s - powtórzenia do 12. ( [...]

Witam. Próbowałam wielu sposobów na motywację i niestety każdy gdzieś zawodził. Dziennik prowadzony na forum? Coś nowego i mam nadzieję, że to będzie TO. Oto kilka danych. Wiek : 21 lat Waga : 86 kg] Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : 98 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 cm Obwód na wysokości pępka : 105 cm Obwód [...]

[...] klatki+podciąganie chwytem szerokim do brody 3x15/15 -Wznosy bokiem oburącz w staniu 4s -Wznosy bokiem oburącz w siadzie 4s -Szrugsy 4-5s Czwartek:Biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s -uginanie na modlitewniku podchwytem 4s -uginanie w chwycie młotkowym 4s -Herkulesy 4s -Pompki na poręczach 4s -Szwedzkie pompki 4s -Prostowanie [...]

[...] Sobota ( to jest trening mięśni naramiennych) - przyciąganie dolnego wyciągu 4*2o - uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 _ uginanie nadgarstków nachwytem 4*20 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*20 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 2*20 niedziela wolna (sorki za błędy i takie proste objaśnienia które sobie pisałem, dla was to pewnie [...]

[...] Sztangi leżąc na plecach 3x8 5. Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3x8 6. Barki - ARNOLDKI SIEDZAC ZE SZTANGIELKAMI 3x8 7. Barki - Wznosy boczne ramion siedząc 3x8 8. przysiady 5x5 9. Wypychanie nóg na suwiennicy 3x8 PULL śr: 8. Uginanie sztangi lamanej (Biceps) 3x8 9. Mlotki Biceps 3x8 1. Marwy Ciag 3x5 3. [...]

"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]

[...] w opadzie 3s 8-12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8-12 Podciąganie sztangielki w opadzie wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę (wiosłowanie) 3s 8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (metoda 21 co 2-3 tygodnie) 3s 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uchwytem młotkowym, na przemian z: uginaniem [...]

[...] skośnej dodatniej sztangielkami 4x12 3cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 5x12 Biceps- 1cw uginanie ramienia w podporze o kolano 10886 2cw uginanie ramion z supinacja 4x10 3cw uginanie ramion ze sztangą w opadzie 4x10 ŚRODA Nogi - 1cw. prostowanie podudzi siedząc 4 serie 12 powtórzeń 2cw. [...]