ramion

[...] (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy barków trzymając hantle (?x?) - ? 5. Triceps - ? 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - ? 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków (?x?) - ? 8. Brzuch - Skłony tułowia (5x25) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20) - [...]

Ronie co możesz polecić na rozgrzewkę góry ciała? Do tej pory robiłem zwykłe wymachy ramion i pomyślałem, że może by spróbować czegoś innego. Zainteresowało mnie coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=n7LuEMcprzQ&list=UULYwT4_baFCLSst3G6icl_g

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 - ZDECYDUJ SIĘ NA JEDEN RODZAJ CHWYTU dlaczego na jeden rodzaj uchwytu?? przecież chyba lepiej jak to ćwiczenie wchodzi na całą powierzchnie bicepsu?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a9fa6a66ca64c5a928fed96e13b28a6.JPG Trening Dzisiaj Biceps + Triceps fajna pompa ogólnie :) -jako pierwsze ćwiczenie robiłem uginania przedramion ze sztangą prostą 30kg/12 30kg/8 30kg/8 30kg/8 (już czułem napompowanie mięśnia) -później robiłem młotki z supinacją powtórzeń nie liczyłem wykonałem 3 serie aż do [...]

[...] 20min a po rozgrzewce zacząłem ćwiczyć. Wykonałem jako pierwsze ćwiczenie młotki z supinacją 12/12kg 10/14,5kg 8/14,5kg 8/17kg 6/17kg Następnie stojąc uginałem przedramiona z sztangą łamaną 12/16kg 10/21kg 10/26kg 8/31kg 6/31kg Po 10seriach na biceps zacząłem triceps Pompki na poręczach z obciążeniem 4kg/12powt 8kg/12powt 8kg/12powt [...]

[...] 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie przedramion stojąc ze sztanga 4serie Uginanie przedramion na modlitewniku 4serie Młotki z supinacją 4serie Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych treningach dorzucę wyciskanie wąsko/prostowanie ramion na wyciągu górnym)-aktualnie wyciąg rozebrany jutro ma byćsprzęt nowy :) Suplementacja cm3 4kaps przed treningiem 30min na treningu 20g bcaa po treningu 4kaps cm3 + [...]

dzisiejszy trening Klatka+Triceps WL 82kg/10s/3p (w 10serii wycisnąłem 8razy bo czułem się na siłach) Pompki na poręczach 4s/6p/24kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s/12/10/8 20kg

[...] press uginanie ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc B Martwy ciąg Wykroki Wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli skos "+" unoszenie sztangielek bokiem uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" wyciskanie francuskie siedząc/stojąc Na duże partie 4s na małe 3s (w B wykroki 2s i żuraw 2s) [...]

[...] No i barki- tylko wyciskanie? nic na tył i poniekont na srodek? Tylni akton pracuje przy treningu najszerszego, środkowy przy wyciskaniu zołnierskim. Można dać unoszenie ramion bokiem na ławce skośnej/płaskie, jeśli to Twój priorytet, w innej sytuacji nie musisz. Chyba ze ten trening miałby być do połowy 10, bynajmniej tak zrozumiałem ostanie [...]

Przysiady/Mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos/x3 wyciskanie stojac/podciagania wzdluz x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch po 1cw na dol boki gore po 2s powotrzenia rob w okolicy po 10 stale progresja z terningu na trening lub tez z tygodnia na tydzien. zaniz ciezary by progres byl staly.

To nie do końca tak działa, wielu jest ludzi, mających szczupłe ramiona a brzuch wywalony do przodu, aby natomiast zbudować mięśnie ramion i barków trzeba wejść na dodatni bilans kaloryczny bez tego się nie da budować mięśni. Przy martwym ciągu przedramiona się wzmacniają i rosną bo wykonujesz nimi dużą pracę więc to normalne zjawisko przy czym na [...]

Nachwyt i szeroki rozstaw ramion. Mięśnie też potrzebują czasu na regenerację więc codziennie nie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fdec2851e294ab592fa06e0562c9255.jpg

[...] też przewaga psychologiczna w tym starciu zdaje się leżeć po stronie obrońcy tytułu. Także warunki fizyczne są atutem mistrza. 202 cm wzrostu, a co za tym idzie duży zasięg ramion, mogą być dla Rahmana barierą nie do przebycia. Vitalij dysponuje potężnym uderzeniem, a do tego potrafi być w ringu zaskakująco szybki. Dlatego też jedyną szansę na [...]

Trening z Wtorku 07.11.17 WL 20kg-12,10p 40kg-5p 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-4p 60kg-19,10p Trzymanie sztangi na czas 90kg-15s 100kg-15s 110kg-15s wyciskanie zolnierskie 20kg-5p 30kg-5p 40kg-5p 50kg-5p prostowanie ramion na wyciagu 3s-12,10,8p Przysiady 20kg-5p 30kg-5p 40kg-5p 50kg-5p 60kg-5p

[...] Opis ćwiczenia: Podnoszenie gryfu z obciążeniem z podłogi na barki, przysiad z obciążeniem na barkach i wstawanie zakończone wyciśnięciem ciężaru ponad głowę do wyprostu ramion, odłożenie obciążenia na podłogę. 4 serie po 16 powtórzeń Obciążenie 25 kg Wyroki bez obciążenia 4 serie po 30 powtórzeń(15 na każdą nogę) Brzuch z użyciem TRX. 4 [...]

[...] 1.Przysiady z TRX / squat row – 30 szt 2.Przyciąganie linek – ruch analogiczny z wiosłem /trx incline press– 16 powt 3.Rozpiętki na TRX/trx chest fly – 16 powt 4.Ugięcia ramion – trening mięśnia dwugłowego ramienia /trx biceps curl– 16 powt 5.Wyciskanie sztangielek ponad głowę – 16 powt Obwód powtórzono 4 razy – z 1 min przerwa miedzy [...]

[...] + 5kg Nieźle mnie klateczka bolała. Wiosłowanie sztangą 4s x12-15 15x 33kg + 3kg 15x 35kg + 2kg 15x 38kg + 3kg 13x 40kg + 2kg Zrobiło swoje plecy nieźle bolały Prostowanie ramion wyciągu 4s x12-15 15x 6sztab. 15x 7sztab. + 1szt. 15x 7sztab. + 1szt. 12x 7sztab. + 1szt. Ciężko Przysiad klasyk 5s x12-15 15x 25kg 15x 35kg 15x 45kg 13x 55kg + 1pow [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - MC 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ("supinacja" nadgrastka)/ uginanie na kolanie 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2xdo palenia - uginanie [...]

[...] 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń 6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - 8 powtórzeń 7) Martwy ciąg 5 serii 4 - 6 powtórzeń Chodzi mi o kolejnosc. Prostowniki [...]