ramion

[...] z wiosłem itp. Trening na drążku robię zazwyczaj do południa, potem po południu idę do szkoły, i wieczorem jadę do dziewczyny na siłownie i robię następujący trening ramion : Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (10-12) 2.prostowanie ramienia w opadzie 4s (10-12) 3.francuskie leżąc hantlami chwyt młotkowy 3s (10-12) Biceps [...]

[...] BICEPS: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 6x10 ŚRODA: BARKI - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (w moim wypadku z hantelkami) 6x10 - Wyciskanie sztangielek (hantelków) - 6x15 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (hantlów) - 6x10 [...]

[...] 3s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy na suwinicy smitha 3s Tricepsy: - Wyciskanie w lezeniu na [...]

[...] sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s 15x 3s 10x = Ciężar sztangi 15 kg Triceps : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała Trening B : Nie różni się bardzo [...]

Trening FBW 5x5 do oceny: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -uginanie [...]

[...] w lezeniu 10,10,10,10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12,12,12,12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6,6 - Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie [...]

[...] : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Lekko ) Przysiady 3 Serie Wspięcia na palce 3 Serie Wiosłowanie sztangą Podciąganie się na drążku podchwytem 3 Serie Max Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem A2 Czwartek : Klata [...]

[...] 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] z opadu (plecy) - 2s przysiady ze sztangą (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s wspięcia [...]

[...] gumy przed sobą 3 x 12 6. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) 3 x 8 7. wyciskanie sztangielek 3 x 8 8. wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x8 II 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" 3 x 12 3.uginanie ramienia ze [...]

[...] Wiek: 32 Trening: A push I 1. Przysiad 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10 3. Wykroki chodzone 4 x 10-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 B push II 1. Wyciskanie sztangi leżac 5 x 8-10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 8-10 3. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10 4. Rozpiętki na skosie 3 x 12 5. [...]

[...] chwycie 4s. X 10 3Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 4. sztanga - biceps 4s. X 10 5. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10 NIEDZIELA : BARKI + KAPTUR 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4. szrugsy ze sztangą 3/10 PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc 30/10 [...]

ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka [...]

Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] wiecej treningi pon-sro-pt A-B-A, B-A-B itd. A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s max Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] skośnej 3x 12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/10 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie z oparciem o kolano 3x 12/10/8 III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi zza [...]