ramion

No ok, powiedzmy, że się zapoznałem z treningiem FBW. (ale musze przyznać, że niektórych rzeczy nie rozumiem) Ułożyłem sobie taki paln: Poniedziałek i Piątek: NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12 10 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 4.WYCISKANIE [...]

[...] z uwagi na watrobe - najwazniejsze ze wszystkich: rozgrzewka na wyciagu gornym przeprowadzona z uzyciem lin. Maly ciezar i duzo powtorzen. A co jeszcze wazniejsze, cwiczenia ramion zacznij od bicepsow. Wpompujesz wiecej krwi w okolice stawu lokciowego i pozniejsze cwiczenie na linach powinno dac efekt. Niestety w tym wypadku wizyta u fizjo [...]

[...] martwym ciagiem na poczatek, a pozniej zuraw, Martwy ciag Wcisnalbym tutaj podciaganie na drazku Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Uginanie hantelek z supinacja Wznosy ramion bokiem w opadzie hantlami - zamien na wycioskanie hantli siedzac i daj po klacie od razu Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem Czytaj więcej na [...]

[...] DO DOLU. RUCHY NAD GLOWA ZOSTAW NA NASTEPNE LATA. TERAZ SZLIFUJ PODSTAWY! czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna STOJAC/SIEDZAC ZAMIENNIE: OSZUKANE MLOTKI NAPRZEMIENNE uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą uginanie nog lydki: wspiecia na palce w [...]

[...] dół ?(NA ZMIANE Z UGINANIEM NA BICEPS TYM SAMYM CIEZAREM I TYLE SAMO POWTORZEN ALE JAK ZA LATWO TO W ZWOLNIOMYM TEMPIE , TRICEPS WYZNACZA CIEZARY!) - Czyli tak: 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 5*15/12/10/8/6 – tym samym ciężarem jak w tricepsie ok ? (TA SUPERSERIA CIE ZABIJE, HEHE) PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie sztangi [...]

[...] 15/10/5 WYciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/12/10 Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie Uginanie sztangielki jednorącz 4s 15/12/10/8 Uginanie ramion na wyciagu górnym 3x 12/10/10 Tu sie zastanawiam czy 2 ćwiczenia wystarcza skoro w srode robie barki Środa Barki Wyciskanie sztangi stojac 3s 12/10/10 Wyciskanie na [...]

[...] to? mam już hantle po 4kg więc mogę spróbować - po prostu podnoszenie do góry w linii prostej?) 8. Wyciskanie obciążenia siedząc (można prosić o objaśnienie?) - 10. Uginanie ramion z obciążeniem (czyli trzymam w ręku hantle i przyciągam ją do siebie i od siebie - zginając ramiona?) W innym temacie na forum wyczytałem " A jak chcesz rozwinąć [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Rower - 40 min. - 13 km - 334 kcal - aplikacja Samsung Health Dieta: /SFD/2017/5/24/706fda47b1f54784bad5a1876e7dacc1.jpg Zmieniony przez - xziomx w [...]

[...] w Atlasie ćwiczeń?Poniżej wkleję Ci tekst,wyciągnij wnioski... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Mam pytanie, potraktujmy te wszystkie ćwiczenia jako jeden obwód, wiec czy tylko jedne taki obwód mam wykonywać na [...]

Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie francuskie 4s + brzuch Spróbuj załatwić drążek do podciągania bo bardzo ci się przyda i dodaj podciąganie jako 3 [...]

[...] Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 5 Podciąganie na drążku 6s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 8 Wznosy w opadzie 3 x 12 Pompki tyłem rampa 8 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I WTOREK: MC rampa 5 Wykroki 5 x 8 Żuraw 5 serii Prostowanie 3 x 12 Wspiecia rampa 12 Góra II CZWARTEK: Dipsy rampa 6 Rozpiętki na bramie 3 x [...]

[...] 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 80 / 90kg x 3 Podciąganie: 7 / 11,5 / 11,5 / 11,5 / 14,5kg x 5 Ściąganie drązka do klaty: 46 / 46 / 46kg x 10 Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 43kg x 8 Wznosy w opadzie: 10 / 12 / 12kg x 12 Pompki na poręczach R5: 10,5 / 14,5 / 18,5 / 24,5 / 29,5 / 34,5kg x 5 Uginanie ramion: 25 / 30 / 35kg x 10 + 25min aero

[...] tu potrzebuje rady o cos wzglednie taniego w warszawie(przed kravka nic nie cwiczylem jak tylko starcia na dyskotekach a ze jestem raczej silny niz slaby i mam maly zasieg ramion wiec czesto sprowadzam walke do parteru-chyba ze mada faker jest duzo wiekszy i silniejszy-wiec pomyslalem o stylu chwytanym((uderzenie cwicze na worku))jestem dosc [...]

tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze przenoszenie sztangielki w [...]

Poniedzialek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa Przysiady 5X5 wywalone 2. Wyciskanie żołnierskie 5X5 1. MC 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 [...]

[...] niż barki 100 powtórzeń dipy z maksymalnym zejściem w dół 100 powtórzeń pompki z nogami wyżej, ręce też na podwyższeniu, opuszczanie jak najgłębiej 100 powtórzeń prostowanie ramion leżąc na plecach 100 powtórzeń po ok. 2 godzinach robienia pompek w staniu na rękach, zacząłem dipy, gdzie w ok. połowie powtórzeń jadłem laysy z pieca, popiłem [...]

1x20 4,4,4,4,4 12,12 wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 4 x 25,5kg wyciskanie w staniu 2 x 12 x 25,5kg dzisiaj zrobiłem mniej, odechciało mi się to nie będę się zmuszał. próbowałem robić hollow body przy ćwiczeniu pod planche, w rozgrzewce i drugiej serii docelowej się [...]

[...] ile zdołam tę liczbę powtórzeń. zatrzymałem się na 4 bo 5 już nie dałem rady. na uginaniu tych samych sztangielek dotrwałem do 3 serii. potem zrobiłem sobie prostowanie ramion leżąc, 2 serie tylko, ładne palenie nad łokciem. 2 serie unoszeń sztangielek w przód. próbowałem też na ławce wiosłowania w leżeniu przodem. 17,5 kg w ręce i na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]