ramion

[...] w tygodniu fbw A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na [...]

[...] francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10-8 Triceps: - pompki na poreczach 10-8 - francuz sztangielki jednoracz 12-10 Zmieniony przez - afgankox w dniu 2010-04-11 20:39:05

[...] celuj tym łbem nad drążek za wszelką cenę, podciągaj się do linii oczu/nosa i to wystarczy w zupełności. Wiosło podchwytem - łapiesz lekkiego garba, nie musisz wypuszczać ramion aż tak do przodu, sztanga niech będzie raczej cały czas blisko ciała Martwy - ok, tylko od razu wjeżdżaj na udo jak sztanga minie kolana i więcej ciężaru - nie bój się [...]

[...] tylko dokładasz obciążeń i wtedy możesz oszukiwać/zrywać, jednakże takie zrywanie czy oszukiwanie też się dzieje przy mocnym udziale łopatek, a nie samoistnie od pracy ramion i ciężaru. Wszystko musi mieć swój sens. Półsztanga znakomicie rozbuduje Ci grzbiet w górnej części, nie wolno się bać obciążeń w treningu grzbietu, nie ma w historii [...]

Wczoraj motywacji, sily brak ale dziś niezły sk....yn siedzi w plecach %-) Ide odpalac miche bo ssanie ostre, dzis kolo 15-16 Treninig Naramiennych + ramion. ;-)

[...] poziomej + regres 40x8/50x8/55x8/60x8 + Regres na 50x12/40x10 <-Tu zle dobrany ciezar) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 25x10/25x10/30x10/30x8 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 25x15/30x15/35x15 http://www.youtube.com/watch?v=lcMqmWyMzKY&feature=youtu.be [...]

[...] na 50x12/40x10 50x8/50x8/55x8/55x8 + Regres na 40x15/25x20 Francuskie wyciskanie siedzac ze sztangą łamaną 25x10/25x10/30x10/30x8 25x10/25x10/30x10/30x8 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 25x15/30x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=jrI50S2hC9c&feature=youtu.be [...]

[...] + Regres na 35x16/30x20 Francuskie wyciskanie siedzac ze sztangą łamaną 25x10/25x10/30x10/30x8 25x10/25x10/30x10/30x8 25x12/25x12/30x10/30x8 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 25x15/30x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/40x12/45x12 +regres 25x20 aero 15 minut. [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8 -podciaganie sztangielki w opadzie 3 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 12<10<8=8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12 Piątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac [...]

[...] - drugie albo trzecie cwiczenie bicepsu odrzuc (i dodaj jedna serie do tego, co zostanie), nie wiem, ktore lepiej na Ciebie dziala - ja robie mlotkowe teraz (na stojaco) jako drugie, po uginaniu ramion ze sztanga. - unoszenie sztangielek bokiem w gore daj na poczatek treningu barkow, potraktujemy to jako "rozgrzewke". To chyba tyle.

[...] wyrzuć, czyli zostaw np. wyciskanie zza karku i po tym ćwiczeniu wrzuć podciąganie wzdłuż tułowia -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8) -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12 Piątek: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 [...]

[...] 2x max sroda(plecy biceps) plecy drarzek (ruzne chwyty) 4x max M/C 12/10/8/6 wioslowanie jednoracz hantla 12/10/8/6 sztrugsy 12/10/8/6 biceps modlitewnik 12/10/8/6 uginanie ramion chwytem zwyklym (hantla) 12/10/8/6 -//- chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 wykroki 12/10/8/6 spinanie sie [...]

[...] sztangielkami 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s. -"Dzień dobry" 3s. -Szrugsy sztangielkami 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. NOGI -Przysiad ze sztangielkami 4s. -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s -Wpięcia na palce 3s.

[...] francuskie sztangielkami 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s. -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s. -"Dzień dobry" 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -Szrugsy sztangielkami 3s. NOGI -Przysiad ze sztangielkami 4s. -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s -Żuraw 4s -Wpięcia [...]

[...] to ja nie wiem co wy z siłowni chcecie. Tutaj przykładowy trening : "RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie [...]

Jestem bardzo zadowolona ;) U mnie kiepsko z siłą ramion i pleców wiec nie wyciągam tych 12 powtórzeń w ćwiczeniach z drążkiem i z pompkami ale wydaje mi się że lepiej zrobić te 7-8 powtórzeń niż zrezygnować i dalej spać w rurach Jutro zakładam swój dziennik treningów i codziennie będę zapisywać jakie robię postępy w ACT i w HIIT który dzisiaj [...]

[...] historię Reema myślałem, że umarł, tak to wyglądało :-( ). No i jeszcze wcześniej Ngannou nawet przez kimure wygrał. Ngannou jest wielki i silny jak sk***ysyn, wielki zasięg ramion, szybkie i niesamowicie ciężkie ręce, 1 z najlepszych bokserów w dywizji, coraz trudniejszy do obalenia. Reem pierwsze poszedł w klincz to się przejechał, chyba raz [...]

[...] 2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 4 - Martwy ciąg 12/10/8 5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12 5b - Uginanie przedramion podchwytem sztanga prostą 14/12/12 6a - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 14/12 6b - [...]

Poczytałem troche o 15 10 5 Wodyna ale nie kumam jak dodawać ciężar z tego co rozumiem to robi się Pon:15 Śr:10 Pt:5 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2tydzien Pon:B Śr:A Pt:B 3Tydzien Pon:A ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:A 4Tydzien Pon:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:A---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:B Oto ten trening [...]

[...] CC x8 x8 +20kg x5 x5 +24kg x5 2b.Podciaganie chwyt młotkowy z pauza: CC x5 x5 x5 3a.Wyciskanie hantlami nad głowę: 26kg x8 30kg x5 x5 3b.Wznosy bokiem: 6 serii 4.Uginanie ramion z hantlami: 21kg x8 x8 x8 Klatka bolała po poniedziałku ale serię gładko weszły z czego jestem zadowolony :) progress jest i mam nadzieję że tak pozostanie :))