ramion

[...] się! Faktycznie jest to ćwiczenie bardzi mocno angażujące mięśnie piersiowe, tym niemniej jest to złożony ruch wielostatowy, w którym silnie pracują także mięśnie trójgłowe ramion (triceps) i przednie aktony mięśni naramiennych..." dobrym zamiennym ćwiczeniem wyciskanie sztangi jest wyciskanie na maszynie leżąc. "...Jest to wygodne, [...]

[...] ZE MAMY SIĘ DO SAMEJ ZIEMI NIE SCHYLAC TYLKO DO NP. 30CM OD ZIEMI??? i CO TO ZNACZY "NA PROSTYCH NOGACH" www.kulturystyka.pl/atlas/ 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI www.kulturystyka.pl/atlas/ 10. Pompki na [...]

[...] Barki: Military press 20x16 , 25x14 , 30x8 Unoszenie bokiem 5x15 , 7x14 , 7x14 Podciąganie do brody 4sx14 Triceps: Francuskie wyciskanie 16x12 , 21x10 , 26x8 Prostowanie ramion na wyciągu 25x12 , 22.5x10 , 20x8 Pompki w podporze tyłem cc+10kg x12 , cc+20kg x10 , cc+25kg x8 Brzuch: Spięcia x4 Zapomniałem zrobić kaptury po barkach , jak zwykle [...]

[...] 185 cm Alex 193 cm > Matt Hamil 188cm Jak widzicie Guss nie walczył z nikim tak wysokim Jak JJ i na odwrót. Więc tak naprawde wychodzi na plus dla JJ ze względy na zasięg ramion. JonNy Bones JJ 193 cm > Sonnen 185 cm JJ 193 cm > Belfort 182 cm JJ 193 cm > Evans 180 cm JJ 193 cm > Machida 185 cm Żaden z tych skvrczysynów nie walczył z równym [...]

[...] na drążku 3s max - podchwyt neutralny 3s max - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 - martwy 3s 12 10 8 Bicek - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10 8 6 - uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s 10 8 6 Nogi: - przysiady 4s 12 10 8 6 - przysiady wykroczne 3s 12 10 8 [...]

[...] na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s przyciaganie sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i lepszy [...]

KLATKA – w porządku TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie przedramion 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie drazka wyciągu gornego 4 serie Wiosłowanie polsztanga 4 serie Wiosłowanie sztangielka 2 serie BICEPS 21 wyrzuc Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4 serie Drugie uginanie mlotkowe [...]

Rób sobie ten zestaw tylko zastąp ćwiczenie na przedramiona ćwiczeniem na brzuch: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie:Uginanie [...]

Nie ma praktycznie najwazniejszego ćwiczenia - martwego ciągu. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu lepsze niż podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Prostowanie ramion na wyciągu - izolowane ćwiczenie, a nie o to chodzi w FBW. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-08 14:55:16

[...] stojąc, wyciskanie sztangi stojąc,pompki na poręczach) dzień 2 (przysiady,podciąganie na drązku,wiosłowanie w opadzie sztangą,martwy ciąg(ale robiony prawidłowo),uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją) zobacz po pięc ćwiczeń na treningu w których dajesz z siebie wszystko potem przerwa 3 a nawet 4 dni (kiedy to możesz robic [...]

Przy tym stażu nie ma sensu przychodzić na sam trening ramion i pompować się tyloma izolowanymi ćwiczeniami. Skup się na samych podstawach i stymuluj każdą partię 2-3 razy w tygodniu. Jakby nie patrzeć FBW będzie najlepsze.

Jeszcze jak zobaczysz foty to nic tylko ten tren \-) 25.08.12 Bic/tric pompki na poręczach + uginanie ramion na ławce ze sztangielkami 10x6-5 francuz łamaną + modlitewnik nachwyt (24kg) 10-7powt x 3 Czuję że wkońcu łapka idzie na (+) :-))

[...] jedno cwiczenie bo z hantalami innych nie znam chyba ze podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia ale tego cwiczenia nie lubie wiec go nie wykonuje barki to unoszenie ramion w przod ogolnie trening sobotni i niedzielny jest taki dlugi bo w tygodniu pracuje po 10 godzin dziennie a w weekendy mam duzo czasu i lubie trenowac wiec nie mam [...]

[...] 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Tylko nie ciągnij sztagi do brody, Miej litość dla stawów. uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 (przod barkow) Ćwiczenie bez sensu. Przód barków i tak masz zużyty. Zrób tu lepiej jakieś ćwiczenie [...]

stihl ,wtedy podczas unosznia zaangazowany bylby glownie triceps,a nie bic. Wolalbym juz uginanie ramion z "suplinacją nadgarstka".Cwicznie analogicznie odwrotne do tego co opisalem powyzej ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Zmieniony przez - protein w dniu 2005-02-23 15:11:51

[...] sila zaowocuje uzyciem wiekszych obciazen-a to z kolei + podwyzszona objetosc-zwiekszy twoja mase miesniowa. zauwaz,ze kazde cwiczenie w twoim planie wplywa w jakis sposob na rozwoj ramion-nie zapominaj o tym. zawsze mozesz tez wybrac plan,ktory podalem wczesniej(w linku),gdzie oprocz drazka znajduje sie osobne cwiczenie na biceps. pozdrawiam.

[...] 14,12,10 -krzyzowanie linek na bramie 14,12,10 -sciąganie linek od dołu 14,12,10 biceps: -sztangi szerszym chwytem (gdyz słabo rozwinietą mam głowe długą) 12/10/8 -uginanie ramion hantlami z supinacja na przemian 12/10/8 -młotki hantlami 12/10/8 -w oparciu o udo uginanie hantli 14/12/10 triceps: -sciaganie linek wyciagu górnego 12/10/8 [...]

[...] z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 wspięcia jednonóż / brzuch - na zmiane Nie będzie priorytetu na nogi gdyż przez cały dzień i tak dostają nieźle w [...]

[...] z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 i katowanie brzucha Odpuściłem sobie ćwiczenia na nogi, gdyż dopiero dziś po południu przestałem odczuwać ból po [...]

[...] nachwytem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg katowanie brzucha Dieta. Trochę wczoraj zaczitowałem i z braku laku kupiłem pieczone udka kurczaka 1.5kg [...]