ramion

[...] czy z krzesłem 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń –zamiana na zwykłe 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] kolana przeciwleglego Sroda: Plecy + Biceps -podciaganie sztangi w lezeniu 4x10 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 -martwy ciag 4x10 -sztrugsy 4x10 bic:- uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 -ugnanie ramion uchwytem mlotkowym 4x10 -uginanie w podporze o kolano lub modlitewnik 4x10 czwartek: brzuch piątek: Barki+Nogi - wyciskanie [...]

[...] lawce plaskiej 3x6 wyciskanie na skosie 3x6 przenoszenie 3x8 rozpietki skos lub plaska 3x8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie sztangielki 3x6 prostowanie ramion z linka 3x8 pompki na podporze tylem 2x8 Biceps tu jest roznie na ostatnim treningu uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8 modlitewnik ze sztanga 3x6 [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi glowa w gore 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi ławce (4x 12 powt.] rozpiętki (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi ławce (4x 10 powt.] pompki (4 serie x 12 powt.) prostowanie ramion z hantlem za głowe (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi wąsko (4x 8 powt.) uginanie hantelka (4kg) i prostowanie (3 serie x 15 powt.) pompki na triceps (4x 12 [...]

[...] Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim - 4x10 4. Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę, Drugą Prostujemy W Tył Do Poziomu - 4x10 BICEPS 1. Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc - 4x10 2. Uginanie Przedramion Ze Sztangą Trzymaną Nachwytem Stojąc - 4x10 3. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc - 4x10 4. Uginanie [...]

[...] 10/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/8/8 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 10/10/8/8 -wiosłowanie sztangielką 10/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Witam. Piszę tu pierwszy raz więc tak, ćwiczę przez 4 miesiące (kiedyś już ćwiczyłem, 2 x 4 miesiące w przeciągu 2 lat ostatnich) chciałbym zredukować tkankę tłuszczową mam plan taki : dieta + siłownia + sporty (koszykówka, tenis, piłka nożna,)+ szóstka weidera co do diety to postanowiłem przyjąć niskowęglowodanową oto ona (dopasuję ją do osoby [...]

[...] zmniejszy się wraz ze skróceniem się długości kręgosłupa. Pojawią się bóle w karku, które mogą być oznaką zwyrodnień i przepukliny kręgów szyjnych Zbyt wysokie ustawienie ramion powoduje ucisk mięśnia czworobocznego, co potęguje odczuwanie ciągłego napięcia w karku. Sztywność i brak elastyczności klatki piersiowej ( przepony) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 3. uginanie ramion na siedząco 4 serie ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 Brzuch 2 dzień Klatka: [...]

[...] ćwiczenia. FBW rozpisane na A,B; A: Przysiady 4s x 12/10/8/8 Wiosło hantla 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Military Press 3s x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 B: MC 4s x 12/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi poziomo 4s [...]

[...] ciężar ciała / podciąganie dodatkowy ciężar wiosło sztangą / martwy ciąg wyciskanie leżąc / pompki na poręczach push press / wyciskanie sztangi stojąc francuz / uginanie ramion Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z ostatnich treningów przysiad 5 x 90 kg wiosło sztangą 5 x 90 [...]

[...] na ławce płaskiej 12x4 bary - unoszenie sztangielek na boki 12x4 - wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 - przyciąganie sztangielek do brody 12x4 triceps - prostowanie ramion z drążkiem 12x4 - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12x4 Wtorek areoby: - 60min interwałów na świeżym powietrzu lub - 45min basenu środa siłka: plecy - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3x20 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska 3x20 6.Rozpętki na maszynie wyciskanie na maszynie 3x20 7.wyciskanie sztangielek stojąc 8.unoszenie ramion bokiem w górę 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10.wyciskanie sztangielek za głową stojąc 11.wspięcia na palce jednej nogi z h!antlem w dłoni [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]