ramion

[...] nie twierdziłem. Zresztą sprawdz ostatnie 2 słówka na koniec tejże sugestii. Gautan - nie wiem do kogo pijesz o tych 3 dniach i przetrenowaniu od cwiczenia 5dniowym planem. tak czy owak trening ramion 2 dni po tułowiu i dzien po nogach moze słabo wypaść . Nie mówię że podział jest zły, jesli nie masz mozliwości trenwania w weekendy będzie OK

[...] poczułem to o czym była mowa, czyli w 9 serii poczułem większą moc Brzmi to irracjonalnie, a jednak !!! Ponadto nie wiem czy technicznie coś robiłem źle, ale po treningu ramion miałem zakwasy w miejscach mięśni czworobocznych pleców. Podejrzewam ze przez unoszenie hantli w opadzie. Lub przez poręcze, ale to raczej mniej prawdopodobne. Czy [...]

[...] tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 [...]

[...] mi się wyniki krwi, nerki gorzej pracują. Muszę przez to niestety zrezygnować z ciężkich intensywnych ćwiczeń siłowych. Tym samym nie będę mógł brać udziału w budowie mocarnych ramion. :-( Powodzenia pozostałym uczestniko https://www.youtube.com/watch?v=BkFcNFgarQs Wracaj szybko do zdrowia :) Zmieniony przez - XDM w dniu 2023-01-22 22:43:21

Trening polecę np. taki 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) NR 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]

Jest OK, chociaż ja pokusiłbym się o wywalenie ramion i brzucha

Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] 10/9 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Odwodzenie nogi w bok i tył z obciążeniem 2s 10/10 B - PULL - Wiosłowanie sztangą 2s 10/9 - Martwy ciąg 5x5 - Szrugsy 2s 10/9 - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2s 10/9 - Uginanie nóg leżąc 2s 10/9 - Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3s 10/10/10 - Skłony boczne na ławeczce [...]

[...] ciezaru na suwnicy 3x15, uginanie nóg w leżeniu 3x15, wspięca na palce 3x20 trening na górne partie: martwy ciąg 3x12, martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wiosłowanie 3x12, uginanie ramion ze sztangą 3x12, prosotwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12, rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12, ściągnie drazka szerokim uchwytem 3x12

[...] o ławkę (grzbiet) 4x10 3) rozpiętki skośna/płaska 4x10 4) wyciskanie sztangi płaska 5x10 5) wyciskanie w pionie siedząc sztanga/maszyna/sztangielki 5x10 6) ugięcia ramion stojąc ze sztangą/modlitewnik 4x10 Rozciąganie 5min Co do wyciągu górnego, redukcja do 1 raz w tygodniu. Brzuch redukcja i klata redukcja. Ćwiczenia raczej w 4 [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). [...]

[...] na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy) Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową, które jednocześnie angażuje tricepsy /prostowniki ramion/ i barki do stabilizacji całego ruchu. Tutaj podobnie jak przy MC. Łopatki spięte, klata do przodu. Z czasem wyrobisz sobie odpowiedni ruch. Natomiast pompki w [...]

Trening nr 5 pompki : 10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i [...]

[...] - Wiosłowanie hantla 18 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 53 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 17 kg : 12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20 - spięcia skośne : [...]

[...] podchwytem) - Wiosłowanie hantla 21 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 10,10,10 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15,15 - [...]

[...] brakami 3s 10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 10p -prostowanie nóg na maszynie 3s 10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 12p -brzuch Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 10p - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 10p - brzuch Mój cel to nadal przyrost masy mięśniowej oraz zwiększenie siły. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim : 3 serie 12/10/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku w superserii z uginaniem ramienia z [...]

[...] kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na stojaco uginania ramion sztanga prosta 4 6-10 wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 6-10 uginania mlotkowe 3 6-10 pompki na poreczach 3 maxy

to pas moze na taki poczatek ( miesiac , dwa ) poki mnie plecy nie przestaną tak boleć . Mogłbym tak zrobić? Tylko że stosował bym wtedy go do wszystkich cwiczeń : uginanie ramion itd. ale krótki czas max 2 miesiace chyba ze bol ustapi szybciej. Myslę że dwa miesiace stosowania pasa znacznie nie uposledza mi gorsetu miesniowego.

[...] po 12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Ok sporo pracy przede mną [...]