[...] chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wszystko robię w dwóch seriach. Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie.
[...] jest obrobiony gwint o długośći 0,6cm co widać na fotce. Dodatkowo dożucam gripy CUBE z wycięciami otworami widocznymi na zdjęciu oraz gripy GIANT Dane techniczne: - Długość ramion: 175mm - rozmiar zębatek: 44/32/22T wszystkie stalowe Korba się prezentuje tak Album fotek: http://img709.imageshack.us/gal.php?g=zdjcie5053.jpg Jeżeli ktoś jest [...]
[...] tez tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie zolnierskie 2 5.uginanie ramion z sztanga 2 6.pompki na poreczach 10-12 twoj przedzial powtorzen nie wychodz poza niego jesli bedziesz czul sie na silach to dodaj ciezar, szlifuj technike. co ty na [...]
[...] żeby ktos uzywał 3 bo to bezsensu , biceps i treicpes na jednej serii tez wypada ojojo masz a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub/ unoszenie bokiem pompki na poreczach to jest twój cały plan w A zrób [...]
2 zestawy A/B jeśli priorytet to klatka i łapy to zrób tak siad tylni/przedni 3s wyciskanie leżąc 4s/skos 3s podciaganie/mc 3s wycisk/unoszenie bokiem 2s pompki na poręczach/uginanie ramion 2s w super serii. zdr
Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] rady trzeba było napisać tak wyciskaj sztangę na płasko i rób przysiady z sztangą na nogi to działa na wszystko!! żal mi cię że piszesz prymitywnie! co do bicepsa uginanie ramion z sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolowane które przeważnie daję się w treningach na rzeźbę podkreśla głowę bicepsa, co do tricepsa jak to kiedyś bery napisał [...]
[...] dobrze by było robiąc siady budować całe ciało, w sumie lubię je, więc 10 serii i do domu - piękna sprawa by była żal mi cię że piszesz prymitywnie! co do bicepsa uginanie ramion z sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolowane które przeważnie daję się w treningach na rzeźbę podkreśla głowę bicepsa, co do tricepsa jak to kiedyś bery napisał [...]
[...] żal mi cię że piszesz prymitywnie! Za takie teksty złapałem nie jednego bana więc ogranicz ilośc takuich wypowiedzi i nie zniżaj sie do tego. co do bicepsa uginanie ramion z sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolowane które przeważnie daję się w treningach na rzeźbę podkreśla głowę bicepsa, Pisałem ci że to cwiczenie nie zalicza się [...]
[...] serie to już prawie spadałam jak kłoda 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) jakoś słabo czułam dupę i dwójki 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg nie ma u mnie nic pomiędzy 7kg a 10kg z tymi drugimi ostatnia seria dzielona na 2x6 5. serratus crunch 3x8 10kg/15kg/20kg źle spisałam [...]
[...] było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, bo nadal słabo czuję dupę i dwójki, starałam się skupić na wypychaniu dupy, może za bardzo zginam kolana, musze film nagrac 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg było 7kg/7kg/10kg też nie dodałam, przez tem przeskok w kg, może uda się następnym razem zrobić 2 serie z 10, chociaż ciężko będzie 5. [...]
[...] 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, ale dzisiaj wkońcu czułam jak tył pracuje, mniej prostowniki 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/10kg/10kg było 7kg/7kg/10kg było 7kg/7kg/10kg żyły mi takie powychodziły88-O 5. serratus crunch 3x10 10kg/15kg/20kg przy 20 kg lepiej niż [...]
[...] 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł nawet fajnie myślałam że nie będzie mocy, ale nie było tragedii. Było tak gorąco na siłowni, że już nie [...]
[...] młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: unoszenie bokiem Czy taki split może być? Zaczynam właśnie cykl na kreatynie i chciałbym przez te 6 tygodni ćwiczyć tym programem. Na [...]
[...] prostych rękach) 3 x 10 wywal daj wznosy z opadu osobiście po wyciskaniu bym dodał jeszce wyciskanie hantelkami a na koniec dodął szrugdy BICEPS: Może być - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/8 BRZUCH: jw - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 [...]
Jaki trening na silowni? przeciez ja to w domu bede robil. Domatora juz robilem dlugo, teraz to chce. Domatora jest za nudny. Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch moze jednozestawowy, takie cos?
no mozna wprowadzić jakieś zmiany najlepiej same podstawowe ćwiczenia(nie ćwiczyc na jednej sesji ramion albo wcale. napewno wywalić szrugsy)polecam linki które podałem a i możesz poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Kupię, sprzedam, zamienie...
