ramion

[...] sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10 - Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: [...]

[...] zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) siedzac 3s TRICEPS: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek (wolne) Środa NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE Przysiady 10/8/8/6 wspięcia na palcach 3x20 (na nogi tylko ,ponieważ w wieku 5 lat miałem operację biodra i [...]

[...] Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 rozpiętki 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu 2 dzień - barki i triceps Barki: [...]

[...] sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10 - Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: [...]

[...] 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 4x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/ BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce w siadzie 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s 3.Wyciskanie żołnierskie 3s 4.Prostowanie tułowia na ławce [...]

[...] Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie 6 obwodów, 2 stacje na każdej 6 x 15 powtórzeń: Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia Trening łap : 1. Francuskie wyciskanie ze sztangą prostą leżąc na podłodze 3s 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam moj trening ktory mam praktycznie od poczatku kiedy cwicze czyli od stycznia Pn Klatka+bic plaska 12,10,8,8 skos sztangielkami 12,10,8 rozpietki 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 brama z uchwytami 12,10,8 uginanie ramion mlotkowym 12,10,8 Sr Plecy +tric Podciaganie 4max do karku 12,10,8 przyciaganie w siadzie 12,10,8 sztanga do [...]

[...] 4x40 - Sroda - Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 3x12, 10, 8 3. Sklony ze sztanga trzymana na karku 3x12 Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztanga 3x12, 10, 8 2. Uginanie sztangietkami "mlotkowy" 3x12 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 2. j/w tylko, ze nadchwytem - Piatek - [...]

[...] zedytuje jak zmierze Rozpiska: Poniedziałek, Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi 5*12/10/10/8/6 -Rozpiętki hantli na ławce 4*12/10/10/8 -Pompki 5*10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/10/10/8/6 -Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc 4*12/10/10/8 -Uginanie przedramion siedząc 4*12/10/10/8/6 -Uginanie przedramion w przód [...]

[...] ciężaru. Trenuję planem push/pull na masę. Jak powinna wyglądać rampa kiedy wykonuję np. 3 serie wiosła i 4s klatki, albo przy izolowanych ćwiczeniach jak np. unoszenie ramion ze sztangą? Czy taki dobór ciężaru będzie prawidłowy? Np. 4 serie wyciskania sztangi na skosie + 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 3s wiosła w opadzie 56x8 66x8 76x8 4s [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Dodatkowo pytanie - gdzie wstawić ćwiczenia na brzuch i przedramiona? Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak [...]

[...] 12/10/8/6 rozpietki na atlasie 3x10 NAJSZERSZE GRZBIETU ( plecy ) wioslowanie w opadzie tulowia 3x12 wyciag gorny ( do karku) 3x10 wyciag poziomy 3x10 PRZEDRAMIONA uginanie ramion na modlitewniku ( nachwyt ) 3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga trzymana z tylu 3x10 ŚRODA BARKI wyciskanie na atlasie 2 serie 3x8 1x20 wznosy boczne 4 [...]

[...] na strone) Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Środa Plecy + Biceps+przedramię Podciąganie na drążku szeroki 3x4 Wiosłowanie 3x12 Wiosłowanie pół sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion z hanltą 3x10 W podporze o kolano 3x8 Uginanie przedramion w siadzie 3x25 Piątek Barki + Nogi + Brzuch Wyciskanie klasyczne 3x10 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]

[...] TAK estawy 2, jedynie troche zmodyfikowalem a2 nie licze rozgrzewek A) Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi 5sx5 Podciaganie 5s x3 pow Push pull 3s Uginanie ramion 2s Triceps francuskie 2s B) Martwy ciąg RDL 4s Wyciskanie na skosie sztangi 5sx10 Wiosłowanie sztangą 5sx5 Wymach hantli na bok 4s Face pull 4s A2) Przysiad 4s [...]

[...] treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki Zginanie na ławce rzymskiej [...]