ramion

czytałem to http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html podoba mi się, ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia - np nie udaje mi się szeroko podciągać na drążku... poza tym nie rozumiem o co biega z ciezarem roboczym i na jakiej bazie mam go zwiększać i ustalać :-% mam domyslac sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt [...]

: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? wazne ze -wyciskanie -na skosnej nic nie pisalem sztandze/sztangielkach wiec WYBIERAJ CO LEPIEJ DZIALA 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, [...]

[...] 3. Wyc hantli złączonych młotkowo skos 30st 15/15/12/8 4. Rozpiętki skos 30st 15/15/12 Triceps Superseria 1. Wyc francuskie sztangielek leżąc 15/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/12/10, potem schodziłem co serie z ciężaru, aż doszedłem do 4kg :D Dzisiaj Plecy, barki, biceps ;) Od następnego treningu jeśli ktoś bedzie [...]

[...] na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog zuraw uginanie nóg leżac wspiecia masz gotowy i możesz za pisanie soga rzucic !!!

[...] 3x5 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5 pompki na poreczach 3x5 + 5kg dopięte pull martwy ciag 4x5 podciaganie na drazku do klatki 4x5 wiosłowanie sztangielkami 4x5 uginanie ramion z sztanga stojac 3x5 Kaptury 3xMax nogi przysiad z sztanga na barkach 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x5 prostowanie nog 3x5 uginanie nóg leżac 3x5 wspiecia 3xMax

zacznij ćwiczyć tym co ogarnelismy bedzie dobrze uwierz jesli chcesz Fbw to możesz zrobić : 1. Nogi- Przysiady ze sztanga Plecy- Wiosłowanie Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki- wyciskanie żołnierskie Biceps- Uginanie ramion ze sztanga prosta Triceps- pompki na poreczach albo 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

[...] max. Dzień II Ćwiczenia brzucha + plank na wzmocnienie i mięśni głębokich brzucha, jak i grzbietu. Dzień III Wyciskanie sztangielek siedząc - 5/6 serii, max., Odwodzenie ramion ze sztangielkami - 5/6 serii, max., Biceps - tu się zastanawiam, czy robić razem obie ręce, czy osobno (mając na względzie stabilizację kregosłupa) - 5/6 serii, max., [...]

tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30

[...] 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy ciag klasyczny 5x5 70/80% ciezaru Plecy: Podciaganie wasko 5x5 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 5x5 70/80% [...]

[...] trenuję, dzięki czemu moje mięśnie nie przyzwyczajają się do powtarzających się bodźców 5) Lubię maszyny, bo nie muszę nikogo prosić o podanie mi ciężaru 6) Nie blokuję ramion, co pozwala mi na utrzymanie stałego napięcia mięśni 7) Zawsze wykonuje podciąganie sztangi w szerokim uchwycie, im węższy uchwyt, tym bardziej pracują mięśnie [...]

Spoko oko tyle że tu jest wynik zasięgu w wyskoku a nie samego wyskoku. Skacząc głową do celu bądź nike+ masz wyskok rzeczywisty. Podczas skoku ręką do celu ciało człowieka się wyciąga dzięki czemu wynik jest o jakieś 5-10cm większy :) Aktualnie waga z rana 74,5kg i do tego 240cm zasięgu ramion.

Ja mam bardzo dobre warunki w sumie bo mam te 186+cm i w miarę duży zasięg ramion. Dużo daję też to, że piłkę można złapać jedną ręką. Piłkę moglem złapać już kilka lat temu, ale obecnie mam taki chwyt że mogę nią wymachnąć do góry i mi na pewno nie wypadnie (oczywiście to też zleży od piłki). Najgorsze jest to że w wakacje wybieram się na 2 [...]

Może od przysiadu bułgarskiego. Jaki masz zasięg ramion ( u mnie 193 cm przy 187 cm wzrostu)? Bo ja także gdy wybije się bez piłki to głową dotykam siatkę ale już z piłką to z 10/15 cm niżej skaczę ( bez piłki z naskoku mam całą dłoń nad obręczą ale jak próbuję pakować z piłką ta przeważnie uderza o spoiwo obręczy i tablicy albo w obręcz - [...]

Mam chyba 191cm rozpiętości ramion. Przy paczce z jednej nogi czułem, że mam NADGARSTEK ok 8 cm nad obręczą.

[...] 45 kg; 3. Spięcia (brzuszki) 5 x 20; 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12. + do tego 4 x 12 typowo siatkarskie ćwiczenie na stożek rotatorów, coś w rodzaju unoszenia ramion ze sztangietkami w leżeniu, tyle że ruch jest bardziej okrężny, niż w górę. III* (dodatkowy). 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Mid thigh pull 5 x 3, ? kg 3. Depth [...]

[...] 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka+wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-10 Dół B: zarzut 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Góra B: Wyciskanie na ławce prostej 5x5 progresja co serie Podciąganie na drążku 4x8 Face pulls 4x8 Uginanie ze sztangą prostą+prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10

[...] trochę przeładowany, dni też dziwnie poukładane. FBW pon,śr,pt albo wt,czw, sob A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B podobnie, tylko daj MC zamiast przysiadu

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA BRZUCH 9.BRZUSZKI [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]