ramion

[...] Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 12/10/8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 23/27/27 12/10/8 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 10/8 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 [...]

ok Turysta, bede opuszczał niżej. Odczucia hmm, coś innego, wykonuje to jako drugie cwiczenie po sztandze na skosie, ładnie pompuje. Staram sie wyciskać klatką, spinam łopatki, wypychac klatke ku górze i skupiam sie na spięciu na końcu. Unikam tez prostowania ramion do końca, aby było stale napięcie. Zobaczymy co wyjdzie w praniu.

[...] 12/10/8 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli 3s 10,5/10,5/10,5 za duzo zalozylem ale juz nie zmniejszalem 12/10/8 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 26/31/31 dolozylem jedna serie i serie pompujaca hantelkami pompa jak chvj 10/8 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 12/10/8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 12/10/8 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 8,5/8,5 10/8 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 [...]

[...] sztangą 2s 31/36 - 33/38 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 23/27/27 - 27/27/27 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 - 8,5/8,5 Tricepsy: Pompki na poręczach 10 powtorzen poszlo samo w drugiej serii 8 sam + 2 negatywy Klatka piersiowa: 105 - 106 [...]

[...] płasko 3s 38,5/43,5/48,5 - 41/46/51,5 12/10/8 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli 3s 10,5/10,5/10,5 12/10/8 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 26/31 - 28,5/33,5 10/8 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s 27,5/31,5 - 31/32,5 10/8 powtórzeń [...]

[...] piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 41/46/51,5 - 42,5/46/52,5 Barki: Wyciskanie hantli 3s 10,5/10,5/10,5 - 10,5/10,5/10,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 28,5/33,5 - 30/35 Tricepsy: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 31/32,5 - 32,5/37,5 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2s [...]

Na mojej wadze wyszło 79,6kg czyli jakieś + 0,5kg masy więc wymiary mogą się zgadzać z tym że przyrost obwodów może być większy na pewno optycznie widzę przyrost, ( ramion, barków, ud ) najsłabiej ale nie tragicznie klatka, gorzej łydki, przedramiona, plecy średnio chodź wygląda na to że się rysują lepiej i całkiem spoko to tyle z moich [...]

[...] 33/38 - 36/40 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 8,5/8,5 - 12/12 Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 12/12 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 12-15 powtórzeń

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s 42,5/46/52,5 - 42,5/47,5/52,5 Barki: Wyciskanie hantli 3s 10,5/10,5/10,5 - 10,5/10,5/10,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 30/35 - 31/35 Tricepsy: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 32,5/37,5 - 35/40 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2s [...]

[...] - 31 - 33 spory zapas. Ostatnio : 23 - 27 - 32kg Unoszenie bokiem 8x - 13 - 13- 13 ok. wzialem pozniej 7kg sztangielki i dobijalem sie 18 powtorzeniami, swietnie wtedy czuje barki. Ostatnio: 13-13-13 Uginanie ramion ze sztanga 8x -37 - 37 - 37kg Ok. Ostatnio :32 - 37 - 37 Allahy 4s Dzisiaj kolejny trening takze, wszystko idzie w dobra strone.

[...] – 8 Lepsze niż wyciskanie gryfem jak dla mnie. Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 2 x 12 ok. Biceps : Modlitewnik ( gryf łamany ) 4 x 12-10 ok Uginanie ramion z hantlami ( normalnie ) 3 x 12 -10 ? ok mogłem po 12, Efekt końcowy dobry ! Świeża wersja treningu którą uzgodniliśmy z Hubertem ale nie do końca ( przy klacie [...]

Widać dużą poprawę klatki i ramion. Zastanawia mnie jak zrobiłeś 0,1cm w nadgarstku. SORRY NIE ZAUWAŻYŁEM DATY WYŻEJ ;/ Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-08-09 10:48:52

[...] treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 10-12 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 12 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie10-12 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangielki w górę [...]

[...] francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy 10kg x15/ 10x12 /10x11/ 10x10 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 60sek 40x11 /40x10 /40x9 kg 6 . prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 12,5/12,5/15kg aero:17 min Często przy tym treningu wolałam wziąść mniejszy ciężar a wykonac zawsze prawidłowo 6 ćwiczenie tutaj mam [...]

[...] 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch Pamiętaj, że wszystko wyjdzie 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 21:43:03

[...] sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych z anektowaniem czworobocznych: Seria łączona: szrugs + high pull 4-8 serii 15 – 30 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4-8 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik mlotkowo jednoracz uginanie z supinacja hantlami 4-8 serii 15-25 powtórzeń Skośne brzucha skłony boczne 4-6 [...]

Mariusz powiedz co robisz ze masz takie tricepsy? Jezeli mozesz to przedstaw w skrocie zarys treningu ramion. Dzieki i pozdrawiam! benon

[...] 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 3. Wiosło gumą 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Przysiady z uginaniem ramion 3x10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. Bułgary 3x8 10/10/10 10/10/10 8/8/8 6. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 2x10 10/10 10/10 10/10 7. [...]

ok z podciaganiem postaram sie jak najbardziej. a czemu mialbym uginanie ramion robic bez modlitewnika? z tym modlitewnikiem chyba lepiej jest nie? czytalem ze dzieki temu mozna ladniej wyrzezbic bicka.