ramion

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s -wiosłowanie na maszynie 3s CZW: BICEPS + TRICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4s -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s -francuskie wyciskanie [...]

[...] -Podciąganie na drązku 4s 8-10 pow -wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 3s 12p -wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 12 p -prostowanie tułowia leżąc 3s max BICEPS -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 10 -uginanie ramion z hantlem stojąc 4s 12 -uginanie ramienia chwytem młotkowym 4s 12 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s [...]

Witam mój staż 8 miesięcy Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s [...]

czesc prosze o ocene tego planu na siłe - przerwy pomiedzy seriami 3 min - dysponuje tylko wolnymi ciezarami Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag [...]

[...] aż nie będę w stanie zrobić tych 12 pompek, czyli maksymalnie 4 serie.W czwartek robię podobnie, na początku podciąganie z treningu 50 podciągnieć(nachwyt), później uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(3 serie po 12 powtórzeń) i uginanie ramion w podporze o kolano, też 3 serie i 12 powtórzeń.Na końcu podciągam się podchwytem [...]

[...] Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych) >Triceps Pompki na poreczach 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s Trening B >Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s >Barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s >Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] uginanie - sztangielki stojąc 4s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3s uginanie na modlitewniku sztangielki 3s (2s podchwytem jedna młotkowym) prostowanie ramion na wyciągu stojąc (młotkowy z rozszerzaniem - linki) 3s uginanie w oparciu o kolano 3s (dwie podchwytem jedna młotkowym) Sobota barki + delikatnie nogi (patrz opis) [...]

[...] chwytem młotkowym 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko hantle 2s rozpiętki 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Wykroki 4s żuraw 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. [...]

[...] nóg w siadzie 4serie (12-15 powt.) 2.martwy ciąg na prostych nogach 4serie (10-12 powt.) 3.przysiady ze sztangą na barkach 4serii (8-10 powt.) Piątek Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 serie (10-12 powt.) 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4serie (10-12 powt.) 3.uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na sównicy skos górny 3x8 4 rozpiętki na maszynie 3x10 Tric 1 wyciskanie siedząc na maszynie w dół rekami (imituje pompki na poręczach tylko siedzimy)3x12 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim chwytem 3x10 2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 3 nie wiem jak [...]

[...] głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem. -Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem. *B* 1.Nogi: -Przysiady. -Wspięcia na palce. 2.Plecy: -Martwy ciąg. -Podciąganie sztangielki w [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - Wyciskanie sztangi 3s (12 10 8) - Wznosy w bok 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (12 10 8) Tricepsy: - Francuskie 3s ( 12 10 8) Brzuch B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8) - Unoszenie z opadu 2s (12 10) - Podciąganie na [...]

[...] Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie ramion na modlitewniku 8x10 NIEDZIELA: Nogi: - Przysiady [...]

[...] tułowia siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha) 8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki) 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch) 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa (biceps) 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch) 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej [...]

[...] 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 1 seria Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze [...]