ramion

[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x 1 j.w. bokiem x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 1 biceps/triceps uginanie przedramion ze sztanga stojac/wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem x1 modlitewnik ze sztanga/sztangielka/wyciskanie francuskie sztangielki jedno- obu- racz x1 uginanie [...]

[...] trzeba co nie co pozmieniac, dlatego moze zostaw tylko podciagnie wzdłuż tułowia, albo to wywal . Oczywiscie to tylko moja sugestia "biceps/triceps uginanie przedramion ze sztanga stojac/wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem x1 modlitewnik ze sztanga/sztangielka/wyciskanie francuskie sztangielki jedno- obu- racz x1 uginanie [...]

Tak to jest cały plan, wcześniej robiłem coś ala prostowanie ramion na wyciągu górnym tylko przy użyciu gum oporowych, niestety od tego odstąpiłem i widzę że to był błąd gdyż myślałem, że wyciskania w zupełności wystarczą na rozrost tricepsa.

Głównie najszersze grzbietu i dwugłowe ramion pozdro

mozesz robic takze uginanie ramion stojac. ja na poczatku robiłem te dwa cwiczenia troche szło ale rewelacji nie było... wiec jesli jestes w miare ogarniety w temacie to spróbój superserie robic i ewentualnie skrecac nadgarstek przy podnoszeniu hantla...próbuj takze wyizolowac biceps przy tych cwiczeniach dieta to podstawa nie cwicz samego bicepsa [...]

Jak masz drązek to wąśki uchywyt nieźle na bica na początek daje (jak zaczynasz-tak było ze mną )no i rób Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)

ugianeni ramion z hatnlami, szrugsy, unoszenie wzdluz tlowia, rownolegle do niego. pompki na taboretach/krzeslach, brzuszki, millitary press. to masz cwiczenia jakie mozesz wykonmwyac w domu. z 12 kg to rob nie wiem 12 serii po 12-15 powtorzen - to ejst taki trening ogolno rozwojowy. chyba ze zamierzasz fbw robic to rob 4 serie po 10 powtorzen ;)

[...] pompki klasyczne 20powt. 2. brzuszki 20-30powt. 3. brzuszki ze skrętem tułowia- nie wiedziałem bardzo jak to nazwać 15 powt. 4. Wyciskanie hantli 8kg lub 10kg, unoszenie ramion. 12-15powt. 5. Wyciskanie hantli siedząc, na biceps 12-15powt. 6. pompki z wąskim rozstawem rąk 15 powt. 7. obracanie przedramion z hantlami, na przedramiona 8. [...]

[...] 2 Wyciskanie siedzac zza karku 3 serie 4,3,3 3 Francuskie lezac 3 serie 4,3,2 4 Podciaganie w szerokim uchwycie 3 serie 4,3,2 5 Sztanga stojac (albo modlitewnik) ugnanie ramion 3 serie 4,3,3 6 Wykroki ze sztanga (albo przysiady) 3 serie 4,3,3 Tak dobieram ciezar abym mogil z nim wykonac jednynie ta zaplanowana ilosc powtorzen czyli na [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

Oczywiście, że ma sens bo to podstawowe parametry treningu tylko, że to ma sens większy tylko u osoby, której dany ciężar sprawi problem. W sensie np robisz uginanie ramion na biceps. Zrobisz 10 powtórzeń po 11kg i czujesz, że ciężar jest wymagający. Jak zwolnisz tempo do 4010 może się okazać, że jest za duży ten ciężar więc zmniejszasz, później [...]

Dotychczas trenowałem tak : Plan treningowy: Klata +triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1 3.ROZPIĘTKI 5serii 10x8x8x6x4 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 SERII 10x8x8x6x4 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE: [...]

Noo nie ma co wierzyć w każdy artykuł, bo wiele osób tak ćwiczy kilkadziesiąt lat i nic im nie jest :-D Może: Wyciskanie sztangi albo sztangielek zza głowy, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wznosy w opadzie albo leżąc na ławeczce

co wy z tym wyciskaniem na klatę?? przecież to się w ogóle nie przekłada na siłowanie na rękę.. bardziej miarodajne ćwiczenia, to choćby uginanie ramion na modlitewniku, albo podciąganie z obciążeniem..

jesli NIE zalezy tobie na najszybszym wzroscie ramion to cwicz je 'tradycyjnie' nie moge wiele dodac do tego :D

martwy ciag Unoszenie tułowia z opadu rower + rozgrzewka obreczy konczyny gornej = tulow krazenia ramion, sklony tulowia itp. Cwiczenia w roznych plaszczyznach...

[...] 1 Wyciskanie Sztangielek/Sztangi siedząc - 4 serie 12-10-8-8 Zwiększając Cienżar 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12-10-8 - Zwiększając Cienżar 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 na ręke stały Cienżar 15kg/17kg haneltki 4 Unoszenie ramiona bokiem w górę ze sztangielką - 2/3 serie po 12-10 ruchów na [...]

[...] ??? Uginanie ram z suplinacja nadgarstka-TAK "kolanko" 3 s Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 4 s Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 4s unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 s wymach na bok ze sztangielkami ??? wywal sroda wolne czwartek Plecy triceps -podciaganie na drazku 3x10 4 s -wioslowanie sztanga 10-8-6 [...]

polecam lekture http://www,kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]

[...] treningu 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S / ewentualnie francuskie sztanga badz hantlem zaleznie od mozliwosc sprzetowych 6.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)- 2S / zawsze opcjonalnie chwytem mlotkowym Plan ladny.Powodzenia, rosnij zdrowo. pozdrawiam , szerokosci 8.BRZUCH unoszenie nog w [...]