ramion

[...] trochę rozglądałem i wpadł mi w oczy... Oceńcie trening FBW 5x5 Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 +myślałem o jakiś ćwiczeniach dodatkowych uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku ( nie wiem ile serii i powtórzeń) w środę nie mogę ćwiczyć bo mam trening... i nie wiem czy Wtorek może być? 2 dzień treningu: Przysiad [...]

[...] 4x5. Jedynie łydki bym robił po 3-4 serie ponieważ im tyle wystarcza, ale przy dużej ilości powtórzeń. Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie góra lub stojąc 5x5 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Wspięcia na palce 3-4s (tu powtórzenia sam dobierasz, pamiętaj że na łydki [...]

[...] 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 12/10 piątek abs2/ daj ABS po siłowni sobota - nogi+barki nogi 1 przysiady 4x10 12/10/8 2 [...]

[...] sztangielek 3s B nogi, plecy, biceps przysiady 3s wykroki ze sztangielkami 2s żuraw 2s wspięcia siedząc 3s drążek, szeroki nachwyt 3s wiosłowanie 2s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc, z supinacją nadgarstkahttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif 3s wszędzie po 10 powtórzeń, z [...]

[...] Efekty były w miarę dobre, siła do przodu za każdym razem. Nogi, klata, barki i plecy masowo też do przodu. Jedyne co mnie denerwowało w HST, to że nie mogę ruszyć ramion, co nadrobiłem w 2 cyklach splitowych, gdzie łapka poszła 2 cm. Kris moje alternatywne podejście zmieni się jak będę na "swoim", ale nie wiem czy długo tak [...]

[...] serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, x10, x8 Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku x12, x10, x8' odejmij [...]

[...] 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z suplikacją co 2 trening) x12, x10, x8 Uginania ze sztangą [...]

[...] do podłoża ok. -Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 ? nie rozumiem tego,wiosłowanie tylko kąt między rękoma a tułowiem 90 stopni? -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 robić do pełnego wyprostu rąk?Czy trzymać napięcie? -ćw. sandowa 5x30 nie wiem co to muszę ogarnąć -Spięcia brzucha leżąc 3x30 [...]

[...] poziomej 3x20 9kg tu nie buło już tak jak poprzedni bo duża liczba powtórzeń,ale dał bym radę więcej. wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 9kg tak jak na początku Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 7 tu całkiem ok,pod koniec męczący,nie wiem czy poprawnie technicznie dał bym radę większym kg. Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 38kg [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 28kg tu skopałem,ale następne serie były już lepsze. http://www.youtube.com/watch?v=L26hHE-i4Js Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg Ćwiczenie Sandowa 5x30 kg CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Wiórki kokosowe 50g + masło 50g + odżywka białkowa [...]

[...] 5x10 Na początku robiłem 12kg,ale zmieniłem na 9kg bo nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń,brak mocy po wyciskaniach :-) http://www.youtube.com/watch?v=zMvFKTWPQt8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 4,5kg trochę źle nagrałem,ale coś widać. http://www.youtube.com/watch?v=UlgCu_IpceI Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 43kg tu już na [...]

[...] 6x6 22kg http://www.youtube.com/watch?v=GuxJEGDyZJs Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 http://www.youtube.com/watch?v=lWcu-c3RqTM Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg http://www.youtube.com/watch?v=dEkkHEBX0a4 ćw. sandowa 5x30 http://www.youtube.com/watch?v=DA2fbSggedQ&feature=youtu.be CARDIO [...]

wycisk skos - dokładaj i nie zblizaj sztangielek do siebie, zapasu od cholery rozpietki - nie boj sie zadzialac silowo, rozpietosc ma byc dla klaty a nie dla ramion, trzymaj kat 90st miedzy ramieniem a przedramieniem, bez bolu silowo, dokladaj plaska - nie zblizaj ich do siebie - dokladaj wycisk siedzac - dokladaj -wycisk wasko - dokladaj Bez bolu [...]

[...] 45st 5x8 19kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 15kg Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x20 12kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 12kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42kg Nie nagrałem nic,trening w miarę ok,ale na początku złapał mnie ból głowy,(miałem w sumie od [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 28kg zrobiłem w siadzie,będzie ok? http://www.youtube.com/watch?v=tPZTm9gofr8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg http://www.youtube.com/watch?v=E0yGbF67m8Y ćw. sandowa 5x30 9kg http://www.youtube.com/watch?v=YHX_YmdRsk0 CARDIO Rowerek [...]

[...] seria 12kg,ale 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=a54O86u1lcA wyciskanie sztangielkami w siadzie 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=cLZ48Cji0fo Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg http://www.youtube.com/watch?v=TUuz7KhsmTY Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42kg http://www.youtube.com/watch?v=e-7uOFX4OBE [...]

[...] poziomej 3x15 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 Czy o taką zamianę chodzi? Sam nie wiem co się stało z ta płaską.Same ręce latały gdzie chcą. Wcześniej [...]

[...] 29kg https://www.youtube.com/watch?v=WVjousCCcbA Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 28kg https://www.youtube.com/watch?v=MRuTphzwSEU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg https://www.youtube.com/watch?v=RTMg3_zl_2Y ćw. sandowa 5x30 9kg https://www.youtube.com/watch?v=rznbeyODI0w Kółko 5x10 CARDIO [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 16kg https://www.youtube.com/watch?v=add7tBjoSxM wyciskanie sztangielkami 5x10 12kg https://www.youtube.com/watch?v=_4s19OZhh88 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 6/7kg nie wiem ile,ale kg większe niż ostatni raz https://www.youtube.com/watch?v=4obXAKbGVkw Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 40kg [...]

[...] 33kg https://www.youtube.com/watch?v=jh8NlvYymBY Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 35kg https://www.youtube.com/watch?v=-6_mgS6GsRQ Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 25kg ćw. sandowa 5x30 10kg Unoszenie nóg w zwisie 5x10 DIETA Posiłek 1: 4 jajka + ser żółty 60g smalec 40g Posiłek 2: płatki owsiane [...]