ramion

Okej to tylko jeszcze musze dokupić gryf do sztangi i moge zaczynać FBW! :D Słuchajcie jeszcze jedno pytanko mam: jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompi na poręczach, podciąganie na drążku i prostowanie ramion na wyciągu? Nie moge tego wykonywać po prostu z braku sprzętu. co byście polecili jako zamiennik?

bardzo dobra rozgrzewka jest wlasnie truchcik i cwiczenia w truchcie - krazenie ramion (w przod i w tyl), skipy A,B,C, tzw. zbieranie grzybkow (czyli w trakice truchicku schylasz sie do jedenej nogi tak jakbys chcial w biegu zebrac grzyba, albo zerwac kwiatek) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla [...]

Łamanego używam do bicepsa i tricepsa, ale prosty to podstawa :-) Też tak robię. Podczas uginania ramion stojąc gryf łamany bardziej się dopasowuje do nadgarstków (nie są nadwyrężane). Podobnie jak ćwiczę triceps ściślej uginanie sztangi leżąc do czoła, też wydaje się bardziej ergonomiczne. Gryf prosty używam do pozostałych ćwiczeń. Zastanawiam [...]

normalne uginanie ramion jest 100x lepsze od modlitewnika przynajmniej dla mnie < poczatkujacego> po uginaniach lapa twarda jak kamien a po modlitewniku slabiutko :P

wg mnie dużo lepszym ćwiczeniem jest uginanie ramion w staniu ze sztangą prostą

Czyli nie masz pompy? Pijesz coś podczas treningu? Może zła dieta? Jak wyglądały Twoje ostatnie treningi ramion? POZDRO

mc-dzień dobry przysiady(raz z tyłu drugi raz z przodu trzymaj gryf pod innym kątem "atakują" mięśnie) - hack przysiady,wykroki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zmienij bym na gryf unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz-nie lącz

Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-15 17:47:30

09.07.2012 Przysiady 35,40,45 12/10/8 Martwy 40,45,50 12/10/8 Wioslowanie 30,35,40 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 50,55,60 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 35,40 10/8 Uginanie ramion ze sztangą 30,35 10/8 wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 40,45 10/8

[...] do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A Nogi: Przysiady plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie [...]

Gdzies czytałem ze człowiek ma taki zasieg ramion jakiego jest wzrostu, nie pamietam gdzież tą infomacje posiadłem i nie moge w tym momencie wkleić żródła jednak chyba jest to dosc prawdopodobna informacja według mnie.

Witam Mój wzrost 183cm Zasiąg ramion 197cm, niezły wynik

Normalnie mam 196 od końca do końca rozłożonych ramion, ale jak się mocno wyciągne to wychodzi 197 przy ścianie

[...] do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x15 [...]

Uginanie ramion nachwytem. Uginanie nadgarstków nachwytem. Ale rób tez Uginanie nadgarstków podchwytem ale tamte dwa ćwiczenia typowe są jak chcesz rozwinąć ,,grubość reki nadgarstkiem,,Pozdro

[...] podchwytem stojąc (po rozgrzewce 1 seria z rozgrzewkowym obciążeniem) 2 seria- 13 powt., 3 seria - 12 powt., 4 seria - 10 powt. z jak największym obciążeniem) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie

na tylne aktony jest np. unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia

wiadomo ale wyciskanie to podstawa kreature - tez tak robie przod i boki na jednym treningu tyl razem z plecami na tyl barkow robie unoszenie ramion lezac na lawce lekko skosnej ( w opadzie ) oraz odwrotne motylki oba cwiczenia w serii laczonej

[...] lezac. a trzecie zalezy od tego co zrobisz w pierwszym: jezeli wyciskasz zza glowy, to pracuja boczne aktony i warto byloby teraz pocwiczyc przednie, np przez unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. jezli jako pierwsze wyciskanie machniesz sobie sprzed glowy, to pracuja przednie aktony i teraz warto zaatakowac te boczne np przez unoszenie [...]