ramion

[...] bo już pompa nie pozwalała ruchu dokończyć $$$ Młoteczki 3x12, hantelki 12 kg, to ćwiczenie maksymalnie wyżyla ręce i nieziemska pompa w całym ramieniu po nich $$$ Uginanie ramion sztangą PROSTĄ nie łamaną, łamanej nie było ktoś podprowadził to zrobiłem prostą , 3x8 tylko mi sie udało zrobić i na koniec nie byłem w stanie zgiąć ręki ;) ŁZY W [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 35 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 - sztangielki 10 kg, ciężko szło, już klatka była nieźle skatowana, ale zrobilem do końca. Ładna pompa Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 - 20 kg , w ostatniej serii miałem jeszcze siłę na 2 powtórzenia , ale było już naprawde dosyć srogo 2. Uginanie sztangielek w chwycie [...]

[...] łydek mnie łapały) Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na barkach - 4x20 obciążenie 80 kg barki: podciąganie sztangi do brody - 4x12 20 kg bez progresji unoszenie ramion na bok - 4x12 , progresja 4,6,8,8 kg unoszenie sztangi w staniu zza głowy - 4x12 20 kg bez progresji (bolą mnie troche barki - stawy podczas tego ćwiczenia)

[...] na skośnej: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 45 kg rozpiętki : na atlasie : 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60 kg (nie było ławki wolnej xD) biceps : uginanie rąk na modlitewniku łamaną: 12x 10, 12x 15, 10x20, 8x25 uginanie rąk w staniu prostą : 12x18, 12x20, 10x 24, 8x 26 uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami : 4 serie 12x 16 kg

[...] ;) ) wypiska : nóżki: suwnica - 5x12 ciężary 80, 110, 140, 160 , 160 wyprosty w siadzie = 4x12 40,50,60,70 ugięcia w leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 wyciskanie sztangi za głową - 4x12 sztanga 20,22,24,26 wyprosty rąk na maszynie do ćwiczenia barków - 4x12 6,7,8,8 klocków ( nie [...]

[...] plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy podciaganie sie na drazku 3s max Wioslowanie sztanga 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-18 mc 3s 12 Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x12 Dzien IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Unoszenie [...]

[...] jednoracz 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 -martwy ciag progresja 4x10 // greku_806 -wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 // therock moze byc tak z seriami ?? Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 (max odpoczynek 1 min) -modlitewnik 3x15 (max odpoczynek 1 min) -uginanie mlotkowe 12,10,8 // greku_806 Przedramie - nachwyt sztangielkami 3x15 [...]

[...] // pamietaj zeby MC byl zawsze na koncu -wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 // therock moze byc tak z seriami ?? // mozebyc ale to cw. cwicz po podciaganiu Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 (max odpoczynek 1 min) -modlitewnik 3x15 (max odpoczynek 1 min) -uginanie mlotkowe 12,10,8 // greku_806 Przedramie - nachwyt sztangielkami 3x15 [...]

[...] i klaty. Dodam, że potrzebuje odmiany. Mięśnie jej potrzebują jak i moja psychika. Dlatego szukam czegoś nowego, innego. W poniedziałek zaczynam od ciężkiego treningu całych ramion z barkami. W środe ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost. "Wolałbym już: Biceps + triceps + przedramie / Plecy + klata / Nogi + [...]

[...] sztangi to nie polecam ćwiczenia bo jest kontuzjogenne - ktoś o tym pisał na forum i tłumaczył.... o bicepsie pisałem... na triceps to ja uważam że najlepsze prostowanie ramion z wyciągiem, jak lubisz wyciskanie to ok... francuskie jak najbardziej i tu taka ogólna uwaga napisz jak jest z ciężarem tzn. czy stosujesz stały ciężar progresję czy [...]

[...] 8*49kg 6*54kg Prostowanie 12*20kg 10*22,5kg 8*25kg Uginanie 12*17,5kg 10*20kg 8*22,5kg Wspięcia na jednej nodze 4x max +10kg Podciąganie nachwytem 4x max (6 6 5 5) Wiosłowanie sztangą 12*19kg 10*24kg 8*29kg Martwy ciąg 12*29kg 10*34kg 8*39kg Uginanie ramion sztangą 12*14kg 10*16kg 10*18kg 8*20kg Ten mój dziennik to chyba monolog będzie...

[...] 8 tygodni z czego 6 dni dawałem 40g węgli a potem wskoczyłem na 150g, tak przez całą miałem 400kcal poniżej zapotrzebowania. Schudłem 6kg (-2cm w pasie i w udach po -1cm) z ramion spadło mi coś około 0,5cm czyli nie tak źle, BF -1,8% i powiem że taki spadek już dobrze widac w sensie ładniejsza sylwetka, spadki siły- w wyciskaniu na klatke [...]

[...] ode mnie, ale dla wielu osób robiących szpagat zupełnie niepotrzebne; a dodać trzeba że te detale wymagają też większego rozciągniecia, nawet głupie poprawienie ustawienia ramion sprawia, że się gdzieś coś mocniej naciąga, itd. Ja nie mówię o tym, że jest do tego łatwo dojść, bo nie jest. Ale do samych podstaw, tego żeby po prostu siąść na [...]

[...] taki progres jak wyzej . Uginanie hantelkami 3x modlitewnik 3x10 młotkowy 2-3 serie albo "szwarceneger" 2- 3 serie na koniec przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . wez lepiej tez usiadz i rece na kolanach miej :) Dzien trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy 4x10 unoszenie [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-10-8 (zwiększanie) Klatka: Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 12-10-8 (zwiększanie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 Łydki: Wspięcia na palce 2x12 Jeżeli drążek ma być wykonywany z pomocą nasuwa się od razu pytanie czemu nie [...]

Mała pomyłka z Arnoldkami, chodziło mi oczywiście o uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. Właśnie priorytet dla mnie to barki, dlategy wyjątkowo przed nogami, nogi nie musze dokładnie ćwiczyć. Pamiętam że jeszcze za nim tu się zarejestrowałem to był głównie split, inne treningi typu HST i HIT to była mniejszość :) Ćwiczenia złożone zawsze [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny 2.Biceps 3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko" 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku Środa : Plecy + triceps [...]

[...] barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. Dzięki za odpowiedź! :) Hm, nie rozumiem tego ćwiczenia "unoszenie barków w tył", czy może być ćwiczenie np. wznosy ramion na boki w opadzie tułowia? nie traktuj owoców jako przkąsek - to proste cukty daj owoc rano i po trenigu Dzięki za cenną informację. Zrobię tak, że banana wrzucę po [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8/8 na rękę 13kg,16kg,18kg,20,kg myślę że od następnego treningu zakończę 23kg 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 na rękę 7kg, 10kg,10kg TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12/8 nie znane obciążenie ale byłą 4/5/6/7 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10 Pozytywnie trening mi się podobał :)