ramion

Dzisiejszy Trening: martwy ciąg 62kg x 12 , 70 kg x 10 , 80 kg x 8 , 92kgx6 highpull 20kg-40kg zakres 12p-8p podciąganie na drążku 10p -8p -7p uginanie ramion ze sztangą 10 kg x 15p 20kg x10 20kg 8 Ogólnie na treningu straszna moc była zwłaszcza w MC :D , jednak po właściwym treningu nie było siły na brzuch , czy mogę robić go 2 x w tygodniu w [...]

Dzisiejszy trening highpull 20kg , 30kg , 44kg (12-8p) martwy ciąg 40 kg , 50 kg , 70 kg (12p-8p podciąganie na drążku 1p 2p 4p uginanie ramion ze sztangą 20x10kg 15x 16kg 12x20kg Kolejny słaby trening , z regeneracja coś chyba słabo jest , bo ciągle zmęczony jestem , w przyszłym tygodniu powinna przyjść kreatyna może to coś pomoże PS: czy [...]

Dzisiejszy Trening highpull 20kg , 30kg , 40kg (12-8p) martwy ciąg 70 kg , 80 kg , 92 kg (12p-8p) podciąganie na drążku 6p 7p 8p uginanie ramion ze sztangą 20x10kg 12x 20kg 10x20kg dziś na treningu czułem się dobrze.Odnoście diety to zdecydowałem się końcówkę marca i cały kwiecień masować , a później (maj i czerwiec ) zając się gubieniem [...]

Trening highpull 20kg , 30kg , 40kg (12-8p) martwy ciąg 70 kg , 80 kg , 96 kg (12p-8p) podciąganie na drążku 7p 8p 8p uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku) 12x10kg 10x 16kg 8x20kg Czułem się dziś wyśmienicie , szczególnie w martwym była moc, dodatkowo dzisiaj na Wuefie udało mi się zrobić wyjście siłowe ( 1 raz w życiu) ;) Zmieniony przez [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WtorekMC 30/10 40/8 50/8 60/6 62/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Szrugsy 3x10-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8 uginanie ramienia z hantel ką na modlitewniku 3x10-8 CZwartek WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki [...]

[...] Prostowanie ud na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Wspiecia na palce ze sztanga na karku 4x15 Piatek - wolne Sobota biceps i triceps Sztanga prosta (uchwyt szerszy niz szerokosc ramion) 10/10/8/8 Hantelka w skosie 45stopni 4x10 ( nie wiem czy moze lepszy efekt byłby zastapic to cwiczenie "Młotkami: 4x10?) Prostowanie rak na wyciagu w dol [...]

Nie do końca... Siad 4s/ Push press 3s Wiosłowanie 3s/ Mc 4s Poręcze 4s/ Podciąganie na drążku 4s Uginanie ramion 2-3s/ Poręcze lub wycisk wąski 3s + coś na brzuch i łydki.

[...] rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po 15-20powtórzeń kaptury hantlami 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po 20-15powtórzeń i drugie cwiczenie to to samo tylko nachwytem lub modlitewnik z łamaną sztangą 5 serii po 15 powtórzeń sobota plecy. szerokim chwytem [...]

[...] uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: nożyce uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą unoszenie hantli bokiem w opadzie prostowanie ramienia hantlem w opadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc + brzuch? Będzie ok, czy coś byś zmienił?

[...] A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do mostka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie „francuskie” hantla oburącz 2s Zakres powtórzeń: 8-12 Tak [...]

Witam. sorki za nieporozumienie. POle wyzej wpisywal sie moj brat pod moim nickiem, wiec na to nie patrzcie. Ja mam zasieg ramion 222 cm, skacze na 285 cm wiec tez nie jest zle

[...] jest to opisac nie pokazujac ale sproboje. by wspomoc wybicie i dodac rotacji prawidlowa postawa wyglada nastepujaco: stoimy wyprostowani, rece mamy rozlozone szeroko wzdluz ramion, jednoczesnie uginajac nogi i wybijajac sie wykonujemy ruch ramionami tak jakbysmy chcieli klaskac lecz dlonie wedruja do gory,podciagamy kolana i wykonujemy obrot w [...]

teraz ze szczegółami wszystko. Proszę o ocene czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 [...]

[...] 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark -triceps-2 serie naprzemienne prostowanie ramion siedzac i 2 serie -naprzemienne prostowanie przedramion tułow pochylony -nogi 2 serie przysiady ze sztanga i 2 serie uginanie nog siedzac -barki 2 serie wyciskanie [...]

Zrób sobie jeden stały zestaw. Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

[...] 10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 Środa BARKI –mięśnie naramienne 2. Wyciskanie sztangielek 4x12-10 – 8- 5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 – 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 – 10- 8 NOGI Przysiady ze [...]

[...] 60 x 10 | 70 x 10 | 80 x 10 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | 85 x 10 4. Militari Press 30 x 10 | 35 x 10 | 37,5 x 10 | 40 x 8 30 x 10 | 35 x 10 | 37,5 x 10 | 40 x 9 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 x 10 | 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 20 x 10 | 25 x 10 | 27,5 x 10 | 32,5 x 10 6. Wyciskanie Wąskim chwytem 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 [...]

[...] na barkach,martwe ciagi takze z wyskokiem ze sztangielka,podrzuty i wyciskania sztangi,podrzut sztangielki swietnie rozwijajacy miesnie plecow<prostowniki>oraz miesnie ramion<obrecz barkowa oraz np.triceps>gigant serie spowoduja wzrost wytrzymalosci u ciebie a cwiczenia dynamike ruchu,dodam tylko ze cwiczenie na 55%-65%twojego [...]

[...] TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10 High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Po treningu rower lub bieżnia 45' Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby [...]

to jak jesteśmy przy bicepsach to czy taki plan pozwala mi równomiernie rozbudować biceps : uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/max uginanie młotkowe z hantelkami na modlitewniku 10/10/8/max max - czyli w ostatniej seri robie ile moge ?