ramion

[...] Generalnie w tym planie oprócz barków każda partia zaczyna się ćwiczeniem na wolnych ciężarach, więc liczę, że to wystarczająco. Zaznaczam, że nie ćwiczę na starym atlasie. Jeśli chodzi o barki to to ćwiczenie o którym mówisz to właśnie moje "prostowanie ramion na maszynie" z tym że ja mam dla każdej ręki osobno żeby nie robiło dysproporcji.

[...] z nas młodych patrzac na jego boj widziało jego w tym momencie za swoj wzor. Ja napewno do tego grona sie zaliczam. Trzecia a zarazem ostatnia konkurencja było uginanie ramion na poreczach. Wykonałem 19 powtorzen co było jednym z słabszych osiagniec. Niestety tez nie wykonywalem tego cwiczenia strasznie mna bojalo. Wygrał poraz kolejny pan [...]

[...] 1.Przysiady 20/20/20/20 37kg 2.WL 20/20/20/20 30kg 3.Wiosłowanie w opadzie 20/20/20/16 30kg 4.Francuz leżac 20/20/20/20 12kg 5.Młotki hantle 20/20/20/20 7kg 6.Unoszenie ramion z hantlami 20/20/10/10 7kg 7.Spiecia 20/20/20/20 8.Łydki 20/20/20/20 Opis: 1.W poniedziałek 30kg było mało dzis 37kg , mysle ze mozna dolozyc jeszcze, ale ledzwie [...]

26.05.2008 poniedziałek 1.Przysiady 20/20/20/20 42kg 2.WL 20/20/20/20 33kg 3.Wiosłowanie w opadzie 15/15/15/15 30kg 4.Unoszenie ramion z hantlami 15/15/15/15 7kg 5.Młotki hantle 15/15/15/15 7kg 6.Francuz leżac 20/20/20/20 17kg 7.Spiecia 20/20/20/20 8. Przedramie nadchwytem 10/10/10/10 17kg Opis: 1. Ciagle dokładam a miesnia [...]

Hmmm, te zdjęcia ramion Boyera i Granta wyglądają dziwnie znajomo...

[...] (nachwyt)10x10x10x10x8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x12x10x10 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x10x8x8 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x8x8x6 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12x12x10x10 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x6 [...]

Tak. To tylko dlatego. Ja sobie raz do roku lamie rece i teraz na uginanie ramion na gryfie mam 100kg. Kulasy to sie balem sam i kumpel polamal baseballem. Teraz w przysiadzie 200kg pykam. Zanim polamiesz sobie kosci wez cos przeciwbulowego apap najlepiej. Wtedy nic nie poczujesz. No i nie boj sie o spadki masy. Jak zdejma Ci gips wez DM i szybko [...]

No to wyciskanie na klatkę leżąc przy 12 (50kg) 10(55kg) 10(55kg) 8 (60kg) max to jakieś 80 kg Uginanie ramion o kolano ze sztangielką 12 (8kg) 10 (10kg) 8 (13kg) Miałem jeszcze inne ćwiczenia było mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą partie ale nie pamiętam dobrze a i mam pytanie czy bieganiem i boksowaniem w worek zrzucę oponkę żeby zacząć [...]

Ułożyłem taki plan FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening [...]

[...] hantelek bokiem: 7kg*13 / 8,25kg*11 / 9,5kg* 9 2. unoszenie hantli w gore: 14,5kg*14 / 17kg*12 / 19,5kg*8 3. unoszenie w przod: 9,5kg*12 / 10,75*11 / 12kg*10 4. rozciaganie ramion(lina) 12/10/9 powt tricu: 1.pompki wasko 16/15/13/12 powt 2. wyciskanie francuskie(lina) 12/11/10/8 brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia [...]

a wiec ćwiczenia jak martwy ciąg(plecy), przysiady(nogi), drążek(plecy), pompki na poręczach(klata), uginanie ramion (bic) wyciskanie sztangi/hantli za głowy/klatki(barki) francuz (tric) sztrugsy(kaptury) to ćwiczenia podstawowe

[...] na podporkach gora 15 powotrzen wolnym tempem a ty ladujesz mi 20-25p z obciazeniem, raczej szans nie mam tego wyrobic.Pompki prawidlowe to sa do pelnego wyprostowania ramion bo slyszlem ze takie pompki bardziej odzialywuja na ramiona a na klate nie nalezy w pelnie prosotwac rak. Mam jeszcze taki sprzet: hantle i sztanga z obciazeniem do 72 [...]

[...] to cut dodajesz, jesli za ciezko - odejmij' Hehe dobra będe dobierał. Nie dosłownie zaczynam, bo sobie od tygodnia ćwicze (rozruch**e' stawy itd :) Teraz plan: - prostowanie ramion na wyciagu pionowym (drazek krotki) - nachwyt 4x10 (jesli nie masz wyciagu to zrob np. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc) no niestaty nie ma wyciągu i [...]

[...] i dałem rade tylko 10 ruchów i potem 40 dałem rade tylko 9 ruchów to nie wiem jak zoptymalizować 30 za mało 40 w sam raz ale pewnie dam rade 12*12]. Tak samo uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem też założyłem po w sumie 10 kg +gryf i dałem radę po 8 ruchów przesada jak mam te 15 ruchów robić. Sporo czasu minie chyba zanim wejdę w [...]

I jeszcze jedno czy z FBW ystarczy to: Serie 15/10/5 3x tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki

[...] 7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 15-12-10-8 ------ 17-27-27-27kg 8. Podciąganie sztangi do brody 15-12-12 ------ 17-22-22kg 9. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 12-15-15 ------ 6-4-4kg 10. Orbitrek 30 min. Po 18 seriach na nogi nie mogłem wyjść z suwnicy - niesamowite odczucie. Przy przysiadach z [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 15-12.5-10kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ 20-20-20kg 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 20-16kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 35-40kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 10. Skręty [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 10-12.5-15kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ 20-22,5-22,5kg 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 8-10kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 35-40kg 9. Orbitrek 40 min. Dieta DT Koleżanka w pracy [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 20-15-15 ------ 12.5-15-17,5kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15-12-10 ------ 20-22,5-25kg 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 9-12,5kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 40-45kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 10. Skręty [...]

[...] 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-12(0)-10(0)-8(0) 4. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15-15(1)-12(1)-12(0) 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15-15(0)-12(0) 6. Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy 20-20(1)-15(1)-15(0) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]