Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łapy w ch** się pocą, sztanga wyślizguje się z rąk, a nie chcę pasków używać przy 70kg jak już nie daję rady (MC na końcu treningu więc przedramiona też spompowane)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tylko normalnie mnie to nie boli. Jak ściskam łapy itd jest ok. Tylko ciągnie przy tych wykrokach. Jak coś dźwigam/noszę też nie odczuwam tego bólu. Tylko w momencie właśnie "ciągnięcia" rąk w górę/dół. To nie jest ave satan, tylko "chwyt przyjemności" :D
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eab986320c514b8d8e2609bfe590cfeb.jpg DT wrzucam tabeleczkę pomiarów. w końcu wymarzone 7 w obwodzie brzucha:-) Dzien 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx10+25kgx7/35kgx7+30kgx8+25kgx7/40kgx7+35kgx6+30kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cb810d851f04c7c90fcc7d29c93a6d6.jpg Garfiedka, dzięki:-)};-) Obli, krzywo się złapałam przy podciąganiu, jak się podnosiłam to poczułam ból, niezbyt ostry, ale jednak. Dziś się mocno rozgrzałam i nie szalałam z drążkiem, ale jak w piątek nie wyleczy się do końca to robię tylko nogi. Wydaje mi się, że już można to [...]
Dla kobiety 45 letniej, która raz w tygodniu chodzi na aerobik siłowy (jakieś wymahy sztangą w rytm muzyki, itp.) jaki spalacz tłuszczu polecacie? no i jeśli będzie brała ten spalacz, to jakie aeroby wrzucić? Nie ma za bardzo czasu na tygodniu, może basen w niedzielę? I dodatkowo mówiła mi (moja mama), że po tej sobocie strasznie bolały ją łokcie. [...]
Witam, nie wiem czy dobrze pisze ale OK. Codziennie trenuję koszykówkę. Jestem trochę chudy i słaby. Może mi ktoś poradzić co kupić by zwiększyć (chodzi mi o jakieś hantle czy coś) siłę rąk, i ogólnie klaty i barów. Bo jestem taki cieniutki no i jak gram to mam trochę problem.
Cwicze na mase, oto moj trening na biceps: biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 4s 12r 10r 8r 9r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 Czy moge UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE zamienic na uginanie mlotkowe stojac? Czy 8 serii na biceps wystarczy?
przysiady ze sztangielkami: Dlaczego przy robieniu przysiadow w treningu 5x5 wogole nie czuje, aby moje nogi pracowaly, a im wiekszy ciezar biore do rak tym ramienia mnie bardziej bolą, przeciazam je/nadwyrezam a nogi nic, dlaczego?
gelo90 Myśle że będą to przede wszystkim barki, bo one najbardziej się męczą od utrzymywania rąk w górze. Ale lepiej ćwiczyć wszystko bo po dłuższym czasie to raczej niewymiernie by się wyglądało. A jeśli ćwiczysz dla boksu to najlepiej ćwiczyć siłę.
witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]
Cwicze tradycyjnym splitem po raz pierwszy. nogi+bary, klata+bic, plecy+tric. do tego 2x30min lekkich interwalow w tygodniu. Mam watpliwosci co do cwiczen i rozkladu serii na trica, ktore ulozylem. prosze o korekte. staz 6 mies, caly czas masa, pierwszy split w zyciu;) 5. Dipsy - 9-8-7 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-8-8 7. [...]
[...] i skosie góra, strasznie wysiadają mi tricepsy, przy ruchu od połowy nie mam siły prostować rąk. Jakie ćwiczenie robić na wzmocnienie trica? I która głowa trica pracuje przy wyciskaniu? Dodam że jak robię trening tricepsa to nie czuje braku siły z tym że, chyba nie trenuje tej głowy co pracuje przy wyciskaniu przy klacie. Liczę na pomoc speca
[...] wyciskam 55kg a problem jest z wyprostowaniem rąk. Na próbe nałożyłem 65kg i podniosłem je troche ale nie mogłem wyprostować czy to wina mojego słabego tricepsa ??? Praktycznie go nie ćwicze. Podobny problem zaczyna się pojawiać przy robieniu serii :/ robie wszystko ok technicznie a po serii nie czuje już prawie klatki(wcześniej było [...]
Niedziela czyli 21 dzień mojej walki. Jak się rozgrzewacie przed treningiem na siłce? Od najmniejszych stawów do największych. Najpierw palce u rąk, później nadgarski, łokcie, szyja, obręcz barkowa (wymachy boczne i do przodu), obręcz biodrowa (kręcenie dupą), płytkie skłony na prostych plecach na delikatne rozciągnięcie dwugłowych, machanie [...]
Jak robisz przysiad ze sztangą z przodu ? Ręce masz skrzyżowane czy nie ? Jak robiłem bez skrzyżowania rąk to mi nadgarstki chciało połamać a na skrzyżowanych znowu dłużej idzie mi z ustabilizowaniem sztangi na większych ciężarach
[...] sroda jest ****a . "dorzuc spalacze " lepiej nie . gdzies pisalem , jechalem na dawkach 4xtight+ 3vipery w jednej dawce . telepalo mna w hvj , rzeczy wypadaly z rak itd. pozatym ja nie uprawiam kulturystyki . czysta zajawka jak mam wolny czas to to jakos wykorzystuje . na mase nie moge dojiebac za mocno bo bym nie mial dynamiki i [...]
[...] trening klaty zaczynał bym od - rozpietek - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w skosie wszystko po 4 serię . unikał bym sztangielek bo pewnie odruchowo manewrujesz łokciami i klatka nie pracuje . sztanga powoli opuszczasz ( ok 3s ) i podnosisz ( 1s ) nie prostujesz rak w łokciach , miesnie stale napięte . no i ciężary sporo w dół