KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]
[...] Czworoboczny 1. Unoszenie barkow ze sztangielkami stojac 3s (15) Triceps 1. Pompki na poreczach 3s (max) 2. Francuskie Wyciskanie sztangielek 3s (10,8,8) 3. Prostowanie rak na wyciagu 3s (12) Piatek:Nogi, Barki, Uda 1. Wyprosty nog na maszynie 4s (12) 2. przysiady ze sztangą lub wypychanie na sównicy 15,12,10,8,6 2. Ugiananie nog na [...]
[...] oburącz //4x12-10-8-6 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 //PROG DAJ COS NA PROSTOWNIKI Biceps: 1. uginanie rak ze sztanga w srednim uchwycie 3x10 2. Uginanie rak ze sztangielkami w chwycie mlotkowym ze skretem 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 PIATEK: barko+kaptury [...]
[...] do karku czyli bez sensu 5. Martwy ciag 4 x 12-10 / 4 x 12;10;8;8 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 tu jest tego za duzo, zostaw tylko uginanie rak ze sztanga stojąc w seriach 12;10;8;8 i i uginanie ze sztangielka mlotkowo 12;10;8;8 7. Uginanie rak ze sztanga (stojac) 2 x 10-8 8. Uginanie rak za sztangielkami (chwyt [...]
[...] to sie caly czas zastanawiam - jesli zdecyduje sie na staly ciezar - beda w przedziale 8-6 ... Natomias jesli na progresje 12-6. Priorytetem wiadomo - klatka + rece - co do rak moge miec pewne obawy, ale mysle, ze przez miesiac wytrzymaja... Tak teraz widze, ze w barki troszke chyba bedzie trzeba dodac - albo jeszcze z dwie serie, albo [...]
[...] oddech na cały czas opuszczania sztangi do dołu a gdy tylko dotknie ona klatki piersiowej trzeba zrobić wydech i starać się jak najszybciej ją wycisnąć. Tempo W szeroko praktykowanym kulturystycznym sposobie wyciskania sztangi opuszcza się ją stosunkowo wolno (licząc do 3) a wyciska szybcie (licząc do 2). Wolniejsza faza opuszczania sztangi [...]
ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]
tooth TKD to Taekwondo a WTF to jest taki jego rodzaj gdzie uzywa sie samych nog praktycznie bez rak chociaz jest dopuszczalne uderzenie na korpus ale bardzo zadko jest ono stosowane wiec TKD WTF ogranicza sie praktycznie do samych rak. Jezeli masz kontuzje reki to dla Ciebie bylby to dosyc dobry wybor. Jezeli chodzi o skutecznosc na ulicy to [...]
mono+cp , pods na 3 str.
[...] sprawa. No ale dość wstępu czas na Trening wiec jak pisalem dzis byla superseria 1a prostowanie rąk na wyciągu 4*8 47kg 1b uginani rak z krzywkastojac 4*8 46kg 2a pompki naporęczach 4*8 tu bez ciężaru bo miałem szybkie tempo ok 1min przerwy, wic przy 3 serji toby było [...]
a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]
Jezeli chcecie w ten sposób ćwiczyć to na początku zacznijcie od pracy w opadzie tułowia i podparciu głową o podłoże i do tego z pomocą rąk, z czasem próbójcie bez pomocy rąk, następnie spróbójcie pracy w mostku z podporem rąk, poźniej bez podporu(tylko głowa i nogi), a na końcu cwiczcie karuzelą(jest to w sposób obrazowy pisząc-przechodzenie [...]
TEST - Sports One Masa by lubien pods.str.30-32
[...] hantli na skosie 24kg x 10 x 4 serie rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy zrobione tak lajtowo bo wiadomo ze przy klacie pracuja robione w super seriach uginanie rak z hantlami stojac 12kgx12,15kgx10,18x8 wyciskanie francuzkie 33x12, 35,5x10, 40,5x8 uginanie rak do czola na bramie 12,10,8 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 [...]
Chudy ale byk :P Looknijcie ;p
Pompki rób codziennie niezależnie od treningu najlepiej przed spaniem.Rób codziennie po 10 serii a w każdej serii po tyle powtórzeń ile dasz radę.Ja robiłem 10 serii po 25 powtórzeń.5 serii-to pompki o wąskim rozstawie rąk tak na wysokości barków i drugie 5 serii-to pompki o szerokim rozstawie rąk-te wpływają na rozrost klaty w szerz i [...]
Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8 rozpiętki 3x12 wtorek (plecy,kaptury) 1.Podciaganie na drazku: ustalcie sobie zeby wykonac 30 powtorzen i robcie tyle serii az laczna liczba powtorzen we wszystkich seriach wyniesie 30 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8 3Martwy ciag 4x 15,12,10,8 Środa [...]
Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 zmien kolejnosc z mlotkami 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes trica wyrzuc do barkow jesli nie robisz nog i plecy zostaw same Plecy: [...]
Trening dla początkujących - pytania
[...] z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ? tu mam chyba nawiekszy problem w pierwszej serie jeszcze idzie jakotako ale w nastepnej po cwiczeniach rak juz prawie nie daje rady robie tylko kilka do tego niepelnych - moze jakies inne cwiczenie na klatke nie obciazajace za bardzo rak ? 6. Unoszenie ramion w przód ze [...]
Siema! Proponuje różne rodzaje pompek: 2serie klasyczne pompki po 6-10 powtórzeń na ile siły starczy 2serie pompki wąski rozstaw rąk 6-10 powtórzeń 2serie pompki szeroki rozstaw rąk 6-10 2serie pompki normalny rozstaw rąk ale połóż nogi np. na fotel,łóżko 2serie pompki klasyczne (postaw ręce np. na słownikach lub jakimś podwyższeniu). Z czasem [...]
Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]
Ok, to wklejam poprawiony plan A: PN - klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 6-8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 3.rozpietki 4 x 10-12 4.uginanie rak ze sztanga lamana 3 x 8-10 5.uginanie rak ze sztangielkami stojac 3 x 8-10 6.uginanie rak na linkach wyciągu (brama) 3 x 10-12 WT - nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3 x [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
