rak

Tylko nie obniżaj ponad poziom bo będzie łatwiej. Ja robiłem pompki z rękoma przy biodrach to było mi wygodnie, ale za to nie miałem rąk idealnie pod biodrami. Założyłem buty z gumową podeszwą i to pozwoliło mi na wychylenie dalej i wtedy było znacznie trudniej, a bez butów po prostu leciałem na twarz. Wiadomo, proporcje ciała też się liczą :) W [...]

Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 4. Plecy - opuszczanie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 5. Biceps - [...]

czwartek (21.11.2013) od dziś brzuszki będą robione osobno, w ramach jednego treningu :-) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 3. brzuszki na piłce 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 6. [...]

na poziomej 2 pierwsze serie po 15, pozniej po 10, reszta niech zostaje. Czasem możesz urozmaicić, wrzucić rampę czy coś:-) ważne by dostać po doopie grubo i poczuć to! z biodrem - albo kwestia przesilenia i niezbytniej techniki, albo coś głębiej i tutaj już ortopeda... Co do przeskoku sztanga-hantle - zawsze tak jest, inna praca mięśnia, [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 12 kg/ręka Dalej wiosłowanie leżąc 6kg/ręka ciężko }:-( [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

z techniką trudniej, ale jak przy każdym powtórzeniu ktoś czuwa to jest ok :-) tak czy inaczej niedługo zacznę wykorzystywać paski, bo już teraz jest na granicy wytrzymałości dla moich rąk

Dzisiaj postanowiłem się streszczać z treningiem i ograniczałem przerwy między seriami jak to tylko możliwe chociaż domowe obowiązki trochę mnie wytrącały z rytmu. Zamknąłem się w 1:40 bez aerobów. - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 26, 10, 15, 19 ; obc 30 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 [...]

Jeszcze żyję, ćwiczę i miskę liczę %-) powoli zaczynam ogarniać wszystko więc może wypiski będą częściej. Na przykład piątku tego nie pamiętam, więc komentarza nie będzie :-P Dzień C - 4x10 – 15.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg [...]

Nie wiem czy tak trudno mnie zrozumieć czy nie tłumaczę zbyt jasno więc spróbuję ponownie.Wydziałem kiedyś dwa filmiki w ww z poprzeczką na wysokości wyprostu rąk i przy każdym wyproście ramion sztanga musiała ją uderzyć i drugi co już razem widzieliśmy przy musclach jak robiący za każdym razem musiał u góry zagłowkować w gruszkę czy coś [...]

Pompki w wąskim rozstawie rąk prawie że izolują tricepsa. Przy większym rozstawie rąk zresztą też pracują no ale już trochę mniej.

Tydzień 3,dzień 17- DT Postaram się dziś zrobić znowu ten sam trening co w poniedziałek i zrobię filmy:-) Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórek,cebula,pieczarki,papryka napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0f47b3708cf4908aacb93af560aac3b.JPG Dla sprawdzenia techniki i nagrania filmów,zrobiłam znowu ten sam trening: Trening [...]

DT 20-11-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg http://www.youtube.com/watch?v=uqkCDWucYRQ Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=uqXLffF_9JY http://www.youtube.com/watch?v=-SDfZcEwr3A Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 15/10/10 pierwsze 2 serie [...]

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]

[...] Co do treningu z piłką to oczywiście rozpocznę od: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/bc2e296c.jpg Regulamin Zawodów 1Warunki uczestnictwa a) zawodnik musi mieć ukończone 13lat w dniu zawodów b) zawodnik musi podpisać orzeczenie o dobrym stanie zdrowia c) uiścić w dniu zawodów opłate wpisową w wysokości 15zł d) Zgłoszenia dokonuje się wyłącznie na specjalnym formularzu przy stoliku organizatora [...]

carcinoma planoepitheliale invasinum G3 IHC

wczoraj byłem na siłowni,później niż zwykle,choc zwykle jeżdżę i tak później niż planowałem,tak więc wchodzę o tu taka sytuacja ludzi tyle na raz jeszcze tam nie było chyba,ale to nic większość pierwszy raz na oczy widziałem,chyba taki okres więc masują przed zimą więc talerze 5 i 10kg towar najbardziej chodliwy,nie dość że nawet zawsze jak jest [...]

juz dawno nie robilem treningu samych rak a jezlei taki trening byl to najlepszy jaki moze byc po prostu go uwielbiam

20.11.13 DT/ dzień 38./ trening 9. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48473e7581864b2499590d357e515be1.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska i kiszona, fasolka szparagowa, brokuł Suple: beta [...]