na podstawie planu jaki podał i błędów jakie w nim są np. w sumie ma z 50 serii w ktrórych używa rąk i tylko 6 w których używa nóg. W ogóle nie ćwiczy mięśni prostych brzucha, skośnych brzucha, a dwie serie wiosłowania w opadzie w skali tygodnia to stanowczo za mało na prostowniki. To wszystko bardzo źle. Tym bardziej że to bardzo ważne mięśnie, [...]
[...] tylko (choc bardzo skutecznym) rozszerzeniem (majac powtarzajaca sie kontuzje biodra, momentami uniemozliwiajaca jej kopac - ostatnio ok. 90% walk wygrywa przy przy pomocy rak). W sekcji jako takiej - stąd "reaktywacja" - wciąż trwa zbieranie starych trenujących, ktorzy przez te parę miesięcy "niedziałania" się [...]
Proszę o ocenkę planu;)
Według mnie powinnaś pokombinować z typowym FBW. Swoją drogą - nie ćwiczysz barków ani rąk?
Proszę o ocenkę planu;)
[...] co maja "przykrótki" dwugłowy który uniemożliwia im prawidłowa postawę. Kurcze w mojej ksiazce przysiadowi poswiecone jest 60 stron i wszytsko lacznie z ukladem rak na sztandze jest opisane krok po kroku. Jak sie tak czlowiek zaczyna przygladac swojemu przysiadowi to znajdzie pare bledow do poprawki PS I licze na to ze Alexxa bedzie [...]
Pewnie został bym przy kick boksingu natomiast zawsze chciałem spróbować czegoś chwytanego gdyż mam do tego lepsze predyspozycje jestem raczej niski i szeroki, mam krótki zasięg kończyn co mi zawsze bardzo przeszkadzało w uderzanych. Ja też mam problemy z lędźwiowym i piersiowym, szyjny akurat mam w porządku. Czyli może lepiej i bezpieczniej [...]
[...] - 55 kilo. powinienem robic jakas progresje? NIE ROZUMIEM, TAK ZEBYS MOGL TO ZROBIC SAM BEZ POMOCY 2. czy podciaganie sie na drazku powinno byc wykonywane z prostych rak? chodzi mi o to czy az tak gleboko sie opuszczac? NIE DO KONCA, TAK BY NIE TRACIC NAPIECIA PLECOW 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie [...]
Powodzenia! Tak pomyslalem bo do Policji jest chyba podobny pulap. A co do wzmacniania rak to chyba w takim rzucie zza glowy przydadza sie silne tricepsy i barki wiec moze troche je pocwicz. Pompki na rekach przy scianie swietnie cwicza rece. Ale zeby rzucac daleko to chyba przede wszystkim tzeba rzucac, rzucac i jeszcze raz rzucac. Jeszcze raz [...]
Ja robię teraz 3x w tygodniu klatke z bicepsem ponieważ odstają mi te mięśnie od reszty tylko ze robie po 1 ćwiczenie na partie i 3-4 serie a resztę ciała prócz nóg bo już są wystarczające 1x w tygodniu. Nie odczuwam zmęczenia widac że rośnie siła jak i masa także da się... Mój tydzień wygląda np. tak : --Pon -klata płaska (pow)20/6/4/2 biceps [...]
ja morsowałem kilka razy , i robie to w czace i rekawiczkach....juz mozesz morsować morsuj sobie raz w tygodniu.... pamietaj o dobrej rozgrzewce...narazie zanurzaj sie tylko raz....a z czasem rób to drugie podejscie ja poszukałem u siebie w okolicy kiedy i gdzie wieksze ekipy morsuja i od nich zaciagam rad.... warto bys u siebie w poblizu poszukał [...]
a co poweicie na ten plan cwiczen.tesh byl ukladany przezemnie z mala pomoca heh .wezcie jak mozecie poprawdzie cos jesl jest nie tak.trening 3 razy w tyg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce [...]
Pompki to głównie klatka pracuje i tricepsy. Co masz na myśli mówiąc wzmocnienei rąk, bo silne rece tie koniecznie na siłę w klatce się przełożą
[...] tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): uginanie przedramion ze sztanga 7x8 ze sztangielkami 7x10 pompki na poreczach 7x12 naramienne: wznosy rak ze sztangielkami bokiem i przodem 7x10 Uda i łydki: wspiecia na palce ze sztanga w siadzie i stojce 7x15 przysiady ze sztanga 7x15 brzuch: unoszenie nog 3x15 [...]
Najpiękniejsza Walka W Filmie-Dawajcie Swoje Typy
Niezly pojedynek toczy tez król Artur z Czarnym Rycerzem,w "Monthy Python i swiety graal".Zwraca uwage nie tylko umiejetnosc w poslugiwaniu sie bronią króla Artura,ale tez walecznosc Czarnego Rycerza,który nie poddaje sie mimo utraty nóg i rąk...to mój typ!!! Zycie mnie juz nie bawi.Mam wszystko gdzies "FIRST POSITION,AFTER- [...]
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej. Byloby to dobre cwiczenie na miesnie naramienne?????
teraz juz wiem czemu sie przetrenowałem robiac HST ,poniewaz od poczatku 15-stek robilem po 4 serie na duze grupy i po 2-3 na małe ułozyłem plan ,tylko kurde jakos wydaje mi sie ze 20 powtórzen na duze partie mięsni a 10 na małe to mało bedzie wiec dałem wiecej :( ,jak cos to zmienie na mniej ,mam zamiar cwiczyć 4x w tygodniu: nogi przysiady [...]
mialem ten sam problem ale w gimnazjum;) caly czas strzelalem palcami u rak..w towarzystwie...wszedzie... przeszlo samo:D znajd inne zajecie;D
no, nie wiem czy taka ilośc mięśa wyjdzie Ci na zdrowie- wszak wszystko z umiaram[jesli dieta ma zawierac duże , a raczsej b. duże ilości białka to jednak staraj sie o jak najwiekszą róznorodność; rożnego rodzaju mięsa, jajka, twarogi itp... tylko posiłek potreningowy nie jest najszczęśliwszy- delikanie mówiąc, pewna ilośc węgl. warto wrzucić, [...]
[...] odbędzie się podczas FIT FESTIVAL: Data: 27, 28 lutego 2016 r. Godzina: 09:00 – 19:00 Miejsce: AMBEREXPO Adres: Gdańsk, ul. Żaglowa Co 35 sekund ktoś na świecie zapada na raka krwi. Statystyki WMDA (Światowej Organizacji Dawców Szpiku) są alarmujące! Pośród chorób dziecięcych rak krwi jest najczęstszą przyczyną śmierci. W Polsce, co godzinę [...]
te dziesiątki rzutów np. osobistych nie są oddawane na czas. Zwracam uwagę na prace nadgarstków, ułożenie rąk po rzucie i bardzo ważną pracę nóg przy rzucie (nogi nie mogą być ''drętwe''-muszą być ''sprężynującą'' częścią ciała)
[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 3s 12 10 Nogi: - Martwy Ciag 3s 12 10 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Tricepsy: - Uginanie rak w lezeniu sztanga za glowa 3s 10 8 Brzuch: - Unoszenie nog 2s 20 20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
