rak

[...] i najwazniejsze nie musze sie goldzic i dostarczam organizmowi to czego potrzebuje czyli bialko(oczywiscie w jedzeniu,a nie suple),a co do kofeiny to sama nie wiem,jak wypije za duzo kawy w ciagu dnia,to zdaza mi sie lekkie drzenie rak,ale w najgorszym razie moge sobie odmowic kawy na rzecz termogenikow,to jest dla mnie wazniejsze..:)pozdrawiam

Klata ,wez rob sobie w lezeniu na lawie przenoszenie ciezaru za glowe i porozciagaj sobie miesnie troche A co do drazka to z tym wskakiwaniem mozesz prubowac. aha i jak sie podciagasz to nie prostuj rak w lokciach bo sie nigdy nie dzwigniesz tylko zawsze miej je zgiete troche, czyli nie opuszczaj sie do konca.

[...] kolan i lokci to w kicku nie ma i nie byl. Ale podciecia i rzuty przez bark tez sa ale roznie akurat to sie cwiczy. No klincz tez jest choc mniej rozbudowany niz w thaiu ( brak lokci i kolan). Ale praca rak jest slaba w thaiu. Bardzo okrojone techniki w dystansie ograniczaja sie do prostych a pol dystansu to prawie tam nie widac. Kick nie [...]

praca rak jest slaba??skad ci to przyszlo do glowy....?? treningi taja to nie tylko kopniecia, kolana, lokcie ale tez box.....nie ma poldystansu?? a czy wiesz ze zeby kopnac lowkicka piszczelem musisz byc w poldystansie???

[...] posladkowych przylega do ławki, ustaw stopy stabilnie na ziemi, głowa cały czas lezy na ławce, nie odrywasz jej" to sa podstawowe wskazowki jak prawidlowo robic. podobno rak nie powinno sie prostowac bo to obciaza stawy itd. inni uwazaja ze to jest specjalna metoda treningowa ktora poczatkujacy stosuja niewiedzac ze takie cos istnieje. sa [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] ok. Jak jest to już monotonne możesz zmienić na uginanie stojąc przy wyciągu dolnym. Ruch ten sam tylko linką z drążkiem prostym. Dzięki temu jest stałe napięcie mięśnia w trakcie ruchu czego w sztandze nie ma. Jak już bardzo chcesz coś zmienić możesz zmienić sposób robienia. Rób każdą serię bica po 8 powt. ale ciężar w każdej zwiększaj. Jak w [...]

[...] cwiczeń. Po koleji wykonaj każde ćwiczenie i obserwuj co cię bedzie boleć. Wtedy bedziesz wiedział co pracowało przy tym cwiczeniu. Ja robiłem koło "6" i tam pracuje górna czesc klaty, ona mnie bolała. Ale trzeba wykonywać te ćwiczenie powoli, dokładnie i ostrożnie. Cięzar ciągnij klatą nie uginaj rak. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Nie da sie tego tak powiedziec. Do Smoka nie chodzilem, ale slyszalem dobre opinie. Na kicku naucza Cie sporo operowac rekami, w raczadamie nogi, kolana, lokcie klincz. Bardzo malo rak niestety, a imo to jets jednak podstawa. Nie nastawiaj sie na trenowanie sportow walki "na ulice". Do tego najbardziej nadaja sie biegi dlugodystansowe.

[...] Koszt niewielki - bo okolo 20zl/150ml (to aerosol - latwiejszy w uzyciu - jest takze masc - tansza - ale aerosol lato wsie rozprowazda i nie trzeba budzic sobie rak ) a efekt znakomity. Pmaiteaj takze o porzadnym rozgrzewaniu stawow w mechaniczny sposob - tak wiec wszelkie ruchy okrezne i wymachy ramionami - wiele powtorzen tak abys [...]

wiesz co, ja też się ostatnio nad tym zastanawiałem. Dopiero od 2 miesiecy poważnie zaczałem inwestowac w swoje plecy dlatego jeszcze u mnie tej dysproporcji ( szerokie, a krótkie) nie widać. Pływacy mają prawie od pasa miesien najszerszy. To chyba zalezy od zakresu ruchów wykonywanych przez ręce. Dlatego nie od wczoraj mówi się, że pływanie jest [...]

Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

smarowanie gwintów z obciążeniem? przesada. nie ma tam ściśle określonej dlugości przerw,wiec tak by złapać oddech i podchodzić do następnej serii bez obolałych rąk czy grzbietu

[...] wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s. Nogi: Jeszcze nie moge cwiczyc. Problemy z kolanem. w tej kolejności ćwiczysz??jeśli tak to nie najlepsze połączenie partii... Czy dalej mam ciagnac [...]

Ja rozumiem o co chodzi bo tez ogladajac itf zawody to praca rak mi sie wogole nie podobala ale ze praca nog slaba to zes za***al hehe

Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

[...] dobranym ciężarze tyle właśnie powtórzeń powinno nam się udać wykonać ŚREDNIO w każdej serii. Zadaniem naszym jednak jest zawsze wykonać jak najwiecej powtórzeń w trakcie każdych 20 sekund. Podczas mojego dzisiejszego treningu wyglądało to tak : 11,10,10,9,9,8,8,7. Jeżeli na następnym treningu w każdej z serii będę w stanie zrobić [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

Trening siłowy w sportach walki musi trochę różnić się od normalnego treningu kulturystycznego, ponieważ jego cele są inne. Chodzi o rozwinięcie wytrzymałości siłowej a nie siły maxymalnej która nie powinna być celem samym w sobie w sportafch walki. Dlatego też ilość powtórzeń powinna być znaczna - w okresie w którym siłownia może być podstawą [...]

Co do rąk. Ćwiczę hantlami 8 kilo, moim zdaniem odpowiednio jak na mnie. Chce w jakiś sposób rozbudować nadgarstki (chudeee:() oraz ćwiczyć bicepsy i tricepsy. Tricepsy ćwiczę 2,5 kilowymi hantlami. Możecie mi podać jakieś ćwiczenia?