[...] nie wiem jak zrobić żeby było ok. no to tak mam 18 lat. i chciałem ćwiczyć w domu w domowych warunkach.mój sprzęt jaki posiadam to hantel 5kg, sprężyna , i 2 ściskacze do rak. wiem ze to nie dużo ale zawsze to coś ;] w treningu zależy mi żeby nabrać masy i siły. głównie klata i triceps. mój plan chciałbym żeby sie składał w poniedziałki, środy [...]
Witam Od matury zmagam się z hiperprolaktynemią i mikrogruczolakiem przysadki. Jestem załamana, bo bardzo słabo śpię, gruczolak nie chce się kurczyć, a ja właściwie dzień w dzień łykam tabletki. W maju podchodzę do badań wątroby, by sprawdzić w jakim jest stanie przez to wszystko... No, ale do rzeczy. Odnoszę wrażenie, że poniekąd ta przypadłość [...]
cel siła nacisk na głowne cwiczenia w danej parti ciała Pon przesiady 5s 15,10,5,5,3 zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% Wyciskanie sztangą na bary jw. rozpiętki 9-7 3 seri pompki na poręczach 3 serie Wt ściąganie wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 uginanie ramienia opartego o kolano [...]
Witam, na wstępnie chciałbym przywitać się z użytkownikami forum jako że jest to mój pierwszy post na forum. Otóż chciałbym wam przedstawić mój problem. Ostatnio po treningu bicepsów odczuwam ból po wewnętrznej strony łokcia. A raczej od górnej części przedramion do dolnej części ramion. Po treningu wszystko było OK, dopiero dzień później(po nocy) [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z treningami mma i jiu jitsu. Jakich błędów unikać trenując w kimonie i bez kimona? Z tego co na razie wyłapałem to leżąc na plecach nie zostawiać wolnych rąk i przyklejać głowę do podłogi, w przechodzeniu gardy nie zostawiać jednej ręki, tylko wyjmować obie, będąc za plecami nie krzyżować nóg. Z pewnością jest wiele [...]
Witam Was serdecznie, jestem tu zielony ale czytająć wiele postów ułożyłem sobie plan treningowy (o ile można to tak nazwać :) ). Stosuję go aby poprostu się poruszać i nabrać trochę siły i masy. Pytanie do Was : czy warto iść tą ścieżką, co zmienić ? wiek 16 Wzrost 180cm waga 61kg (ektomorfik ? ) dysponuję jedynie sztangą lekko łamaną, ponieważ [...]
tak jak w temacie chodzi mi o poprawe formy w ciągu miesiące (poprawe czyli nie że odrazu forma jak bym ją piłował kilka miesięcy) oraz bez wzrostu wagi, waga musi zostać - może jakaś dietka?? dni wolne które mam od treningów to pt,sob,nd reszte trenuje chodzi mi o wzrost siły nóg , rąk, karku, obręczy barkowej - dodam sporty walki , kontaktowe - [...]
Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]
[...] głowę siedząc ( to na barki ) - 3s Modlitewnik - 2s Wyciskanie sztangi wąsko - 2s B(lekko): Wykroki - 2s Zgiecia nog lezac na brzuchu - 2s Podciaganie na drazku - 2 x maks Wznosy tulowia - 2 x maks Wyciskanie hantli na skosie - 2s Butterfly - 1s na dobicie Odwrotne rozpietki - 3s Uginanie rak siedzac - 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2s
[...] (hantle, pompki, a6w, przysiady itp.) mozna "przestac rosnac" (mlodzieniec w wieku dojrzewania / 15lat). Spotkalem sie osobiscie z wieloma mitami dot. tego tematu ale nigdy nie mialem jasnej odpowiedzi. tak / nie. Oczywiscie wiem ze nie mozna obciazac kregoslupa i takie tam, ale chodzi mi o bardzo intensywne cwiczenia rak, nog, brzucha, klatki.
Witam Jestem nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym trochę wzmocnić mięśnie. Nie idę na siłownię, bo nie mam za bardzo pieniędzy i boję się kompromitacji wśród masterów ;) Wpadłem na pomysł, że mogę ćwiczyć w domu, szczególnie klatkę, mięśnie rąk (mięśnie nóg mam mocne, gdyż dużo jeżdżę na rowerze). Do głowy mi przyszło, że mógłbym wyciskać [...]
[...] na SW i w celu poprawienia sily zaczalem robic w domu ABS II i pompki. Robie je systemem zalamaniowym (o ktorym wyczytalem na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami zeby cwiczenie [...]
Poprawiac / oceniac Pon : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4s. - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s. - Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem.3s - Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s Sroda : [...]
[...] spiro i temperatura sie nie podnosi. Pierwszy raz biore clen zaczalem od 20mcg w pierwszy dzien zwiekszajac o 20mcg codziennie, dzisiaj wzialem 80mcg i nic. Jedyne co odczulem to w drugim dniu skurcze miesni i do dzisiaj lekkie trzesienie rak. Jutro zapodam 120mcg zobaczymy czy cos sie zmieni. Po jakim czasie powinna sie podniesc temperatura?
[...] nożna,w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta -łamana,hantla,drążek,obciążenia Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak oto plan: A: 1.high pull 3x14-10 2.siad klasyczne ze sztanga na barkach 3x14-10 3.wspięcia 3x14-10 4.wyciskanie na skosie 3x14-10 5.francuz do [...]
[...] siłownię. I teraz myślę o drążku do posiadania. Jeszcze nie wiem jaki. Marbo albo masiv. Ale... Pomieszczenie w piwnicy ma 2m wysokości. Ja ma 176 cm wzrostu. Jak stoje to rak całkiem nie wyprostuje. Zgiete mam w lokciach. I nie wiem na jakiej wysokości miałbym zamontować ten drążek czy raczej sobie darować. W planach mam jeszcze wyciag. Albo [...]
Witam, w swoim planie p&p mam podciąganie się nachwytem. I poniżej napisze moje "wyniki" z ostatnich miechów. (z mojego dziennika treningowego) Robię 4 serie. 28 VIII 5,6,6,5 4 IX 6,6,6,5 11 IX 6,6,6,6 18 IX 6,6,6,6 25 IX 7,7,7,6 2 X 7,7,7,6 9 X 7,7,7,6 16 X 7,7,7,6 23 X 7,7,7,6 30 X 7,6,6,6 Nie wiem jakoś nie moge ruszyć dalej.. I jeszcze to [...]
A 1. Podciąganie nachwytem X5 max 2. Przysiad na 1 nodze 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu do brody 4 x 12-8 4. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4 x 12-8 5. Podnoszenie hantli z supinacja 4x 6. Wyprost oburącz na wyciągu 4x 7. Allahy 4x B 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 2. Przysiad Bułgarski z wykorzystaniem linek trx [...]
Witam, jestem z tych zielonych w sprawach kulturystycznych. Może troche o mnie: Nazywam się maciek mam 16 lat ; wzrost: 176cm. Jestem chory na łysienie plackowate.. przez to łykam tabletki. Przez tabletki które połykam zachorowałem na chorobę Cushinga. Przez nią odkłada mi się tłuszcz na twarzy - taka klucha ze mnie. Z nóg.. rąk jestem chuydy... [...]
Witam Planuję kupić drążek. Nie wiem czy prosty, prosty i wygięty, czy wielofunkcyjny, taki jakby "kratka". Czy ułożenie rąk w różnych pozycjach (w tym po skosie obok nachwytu, podchwytu i równolegle - takie opcje oferuje ten rodzaj drążków), całkowicie zmienia ćwiczenie, czy tyle rodzajów drążków to tylko chwyt marketingowy. Czy nachwyt i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
