oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]
[...] i jako ze kopniecie nie uwzglednia zasad dynamiki, wieksze prawdopodobienstwo ze moze dojsc do kontuzji. Podobnie we wspolczsenym boksie, gdzie jest wysoka kontuzyjnosc rak np. Floyd Mayweather. Dlatego Bruce krytykowal boks mu wspolczesny za za bardzo usportowiony. "A Bruce skąd wiedział? A może nie wiedział, tylko mu się wydawało, że [...]
[...] i jako ze kopniecie nie uwzglednia zasad dynamiki, wieksze prawdopodobienstwo ze moze dojsc do kontuzji. Podobnie we wspolczsenym boksie, gdzie jest wysoka kontuzyjnosc rak np. Floyd Mayweather. Dlatego Bruce krytykowal boks mu wspolczesny za za bardzo usportowiony. "A Bruce skąd wiedział? A może nie wiedział, tylko mu się wydawało, że [...]
tak, tylko te błędy w technice- jesli oczywiście właściwie zastosowane- sprawiają, ze tricepsy naprawde pracują szczegolnie przy ciężkich ćwiczeniach. w opisanym na wstepie mysle,ze wiele sie nie da zrobić- zarowno jesli chodzi o zróżnicowanie nacisków jak i ogolnej pracy najważniejszą rzecza będzie chyba ustawienie rąk względem ciała jak i łpkci [...]
5.05.2010 (PLECY+TRIC) w domu. 4s 15x15kg wiosłowanie jednorącz (mam tylko takie 2 sztangielki w domu) 4s 12x15kg wyciskanie francuskie sztangielki 4s 25x kapturki tymi dwoma sztangielkami 4s 25x uginanie rąk w oparciu o łóżko plecami do niego z ciężarkiem na kolanach (15kg) 4s brzuszków po 100powt. + przeramię 2s
[...] że w górnym bardziej pracuje biceps, mięśień ramienny, które mam dość sline, możlwie że przejmują sporo pracy. Ani biceps ani miesien ramienno-promieniowy nie jest w stanie udzwigac ciezarow, jakich uzywa sie do treningu plecow. Jesli uzywasz rak tylko jako hakow a ciezar ciagniesz przez prace lopatek - ta czesc techniki jest prawidlowa.
[...] pozycji walki? W takim razie moje odp. powinny Cie satysfakcjonowac. ;) Nie wyjezdzzam z instruktazem ale to Ty zapytales sie mnie abym opisal Ci technike, czy tez uklad rak w JKD w pozycji walki. ;) Rowniez ci odp. ze nie bede cie isntruowal przez internet jak rowniez mowilem ze nie bede opisywal technik na tym forum bo nie jest to forum [...]
[...] nogi Hack przysiady uginanie nóg w lezeniu na bzuchu wspięcia na barki ze sztangą Plecy podciaganie szerokim nadchwytem wioslowanie sztanga w opadzi tuowia MC Biceps uginanie rak ze sztangą stjąc po dzisiejszym treningu czulem lapy doś mocno ogólnir jrdt dobze ale będzie lepiej !!! i tego się trzymam waga bexz zmian ale trzyma suie w górze 57.6kg
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
To możemy sobie podać ręce bo ja najchętniej się na swoim ciele wyładowuję:/ w dużej mierze to rodzice wpędzili mnie w te problemy z anemią (zresztą w wieku 18lat ważyłam 45-46kg więc anemia to tylko efekt uboczny) a nawet wtedy mi mama potrafiła powiedzieć że mam szerokie biodra.. ale nie można z góry zakładać, że będę taka jak ona. Obli ja [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
Tak, to jedna z bardzo niewielu możliwości ćwiczenia stricte na środek klaty mając do dyspozycji wolne ciężary. Co do wyciskania wąsko.. To w jakim stopniu idzie na środek klaty a w jakim na triceps, zależy nawet nie tyle od samego ruchu, co od tego w jaki sposób PRÓBUJESZ go wykonać. Jeśli chcesz możliwie najbardziej w tym ćwiczeiu zaangażować [...]
ogranicz wegle proste (slodycze, napoje smakowe itp), zacznij sie lepiej odzywiac, biegaj 3-4x w tygodniu zwiekszajac intensywnosc z tygodnia na tydzien i tyle. pompki mozesz probowac robic z roznym rozkladem rak, bo zakladam, ze nie masz zadneego sprzetu do cwiczen silowych w domu.
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
Tzn, te 75 jest dosc ciezko (choc zarzucic moglbym jeszcze troche wiekszy ciezar spokojnie - mowie o zarzucie siedzac w zasadzie uzywajac tylko sily rak - bo na stojaco to pelen luz, na triceps kiedys robilem 85kg sobie dla proby). PS. Tak w ogole to boje sie o kontuzje barkow :P, dlatego wole na spokojnie robic z nimi progress - juz dosc sie [...]
"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)
[...] o gotowaniu ryzu brazowego 40min wiec to dla mnie dziwne, ze zabiegany czlowiek gotuje cos w pracy chyba, ze zle zrozumialem. kurczak gotuje sie pare minut, makaron 10, kasza 15-20. wieczorem dzien wczesniej gotujemy gore zarcia na caly dzien, zajmuje nam z zapakowaniem max 30min i jemy w pracy z pudelka gotowe bez kombinacji i rak ryba, no tak
[...] nie wiem jak to zrobiłem :) 4s Brzuszki 2s po 100powt. Posiłki : 7:00 4 Kanapki z twarożkiem 10:00 2 kanapki z pomidorkiem i twarożkiem 12:00 Kreatynka 10g (przysła paczka o tej godzinie a pisało rano) 14:00 Pierś z kuraka + sałata z kapusty 17:00 Białko VitaFit 30g , 17:20 kreatyna 10g Ćwiczenia w/w 20:00 2kanapki z rybką, 3kanapki z twarożkiem
Dziennik robienia "porządku" z ciałem
6:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 15:00 100g ryzu,150g kuraka,ogórki 16:00-18:30 Trening 18:00 2 miarki Fitmaxa,Wafle ryżowe,banan 19:00 100g ryzu,150g kuraka 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening Wyciskanie sztangi na ławce płasko s:3 p:10/8/3 kg:55/65/75 [...]
Piątek Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Klatka piersiowa: - http://www.100pompek.pl/ - rozpiętki 4x 15 - wyciskanie hantli na płasko 4x 15 Biceps: - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo" - 2x 10 [...]
11.V.2010 Posiłki : 10:00 twarożek + chlebek (graham) + herbatka(10g kreatyny) + garść rodzynek 12:00 ogórek + 2 pomidory 16:00 pierś z kuraka 17:20 Białeczko 30g + kreatyna 10g (10min po) 18:10 Trening 20:00 Twarożek + 1 bułeczka Trening -Wyciskanie płaska 12x28kg(wąsko) 12x38kg(wąsko) 12x48kg(wąsko) 10x58kg 1x68kg (lekko klata już zmęczona) [...]
"Stara era Wam z JKD bardzo odpowiada jak widzę, bo dalej tkwicie 40 czy 50 lat za resztą świata. Pomimo, że sadzisz ";)" za każdym słowem, to ce****e Cię brak poczucia humoru To jak, dasz jakiś email do S.Nykandera ?" Nie ma czegos takiego jak stara era z JKD, stara era(umownie) nazywa sie epoke boksu ktora nazywana [...]
co ty wole starsze i bardziej puszyste, by sie nie wyślimizgiwaly z rąk.
[...] robaka ogrodowego czy innej szarańczy (), ale udowodnił nie jednej osobie z tego forum, że dokładnie wie co robi. JKD Michała ani nie trzyma sie kupy w teorii, ani w praktyce (to co widać na filmach, wypowiedzi Stefka o parterze, nędzne kopnięcia okrezne i fatalne opuszczanie rąk). Dodatkowo wydaje się Wam, że świat dzieli się na tych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
