rak

[...] sztangielki w domu, wioślarz, rower, stepper, leg magic Dieta: Bardzo zwracam uwagę na to, co jem. Odżywiam się zdrowo- głównie warzywa, owoce, chódy nabiał, drób. Nie jadam chipsów, czekolad itp- czasem się zdarzy, fakt, ale to mogę liczyć raz na 2 miesiące...nie częściej. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: L- karnityna

Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]

[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 Tu nie ma nic na tył barów, wycisk za kraku wyrzuć 1. Military press z wybiciem nóg 4* 8-6 / Lub wyciskanie hantelek 2a. Wznos wylewający ( unoszenie bokiem hantelek z ruchem na końcu jakbyś wylewał wodę ze [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]

a doszły, dziękuję. doszły przedwczoraj miałem o tym napisać tylko że nie czułem wczoraj rąk... ale mam nadzieje że będą jakieś efekty na razie spuchły mi bicepsy o jakieś 6 cm

Zapomnialem dodac, ze: Wyciskanie na lawce poziomej wykonuje od lipca 2008, a przysiady ze sztanga na plecach, uginanie rak z supinacja nadgarstka robie od listopada, a teraz ostatnio od stycznia zaczelem regularnie cwiczyc i robilem wyciskania, wioslowanie itd. oprocz MC (boje sie o kregoslup). Sadze, ze do takiego mocniejszego treningu jestem [...]

Pon przysiady 5s 8-5p zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% przysiad ze sztangą z przodu 3x8 uginanie nóg leżąc 5x5 wspięcia na palce stojąc 5x10-5 - siedząc 3x15-10 Wt -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 wyciskanie klata lekki skos w góre 3x8 rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona brzuch czwartek podciaganie na drążku [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 63-65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: staram sie trzymac ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie ;P

można prosić o opinie cel siła nacisk na głowne cwiczenia w danej parti ciała Pon przesiady 5s 15,10,5,5,3 zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% Wyciskanie sztangą na bary jw. rozpiętki 9-7 3 seri pompki na poręczach 3 serie Wt ściąganie wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 [...]

[...] białka w ciele. Istnieje jasny dowód z wielu źródeł, że gotowane tłuste i wysokobiałkowe pożywienie jest pierwszym winowajcą w naszym kraju, jeśli chodzi o wywoływanie raka, jak również zapalenia okrężnicy, choroby Crohna i wielu innych schorzeń (natychmiast uleczyłem się z długich chorób, wrzodziejącego zapalenia jelit, 17 lat temu po [...]

The Recon Ron Pull-up to program, trening fitness dla Marines i dla każdego innego. Ten program gwarantuje każdemu wykonanie 20 podciągnięć nachwytem w 5 miesięcy. Aby pomyślnie wykonywać ten program należy przestrzegać tabeli, wykonując 5 serii po 5 powt. wieczorami, oprócz niedziel. Każdy komplet jest wyszczególniony w tabeli. Aby zacząć program [...]

Esperro -z rozstępami to już jak masz to nie wiele zrobisz,mozesz tylko smarowac specjalnymi maściami,a by nie było ich więcej tez sa specjalne maści a liczy się tu takze technika treningu-chodzi o to by nie szarpac ciężarami lecz konrolowac ca ly pełny ruch,szczególnie przy rozpiętkach czy uginaniu rąk z sztanga i sztangielkami. Co do [...]

Jest coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki [...]

Witam,mam pytanie do wszystkich:ile razy się podciągniesz na drążku nachwytem?,chodzi o pełne podciągnięcia a nie jakieś fikołki na drążku>od prostych rąk to głowy nad drążkiem

wieli jest ludzi co za pomoca hantli, drazka i pompek bez brania odzywek zrobili lepsze efekty niz ludzie co sie mecza na silowni - tutaj lekko kolega przesadził. a co do Autora to może zamiast tych ciężarów na plecach skupiaj się na szybkości wykonywania tych pompek, rozpatruj różne warianty ułożenia rąk,przenoś ciężar ciała z jednej ręki na [...]

tzn. bicepsa i tricepsa ćwicze jakies 2,5godz, więc trudno będzie dołączyc jeszcze cos do tego. spawnpl a to nie są 4 serie na każde ćwiczenie tylko np. biceps uginanie rąk ze sztangą 4x(12-10-8-6) ---- to znacz 4x12 4x10 4x8 4x6 (x) -- razy

to może już nigdy nie pal i idź do tego lekarza, bo jak tak się będziesz "bał", to za 15 lat umrzesz na raka, a wszelkie choroby płuc - nawet rak, jesli jest wykryty szybko, da sie wyleczyc. a póki co wypij sobie od czasu do czasu łyk jakiegos syropu. ale nie wiem jakiego. Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-07 23:21:41

Tylko zwróć uwagę na ruchy łopatek Dalsze przyczepy czworobocznego jakby nie patrzył znajdują sie na łopatkach Dla uproszczenia (zaznaczam uproszczenia) można napisać, że na górne partie unoszenie łopatek (wspomniane szrugsy), środkowe partie głównie ściąganie łopatek (pamiętaj o ściąganiu łopatek przy wiosłowaniach! Widywałem przypadki na [...]

spawnpl 1Dzień:Klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6) rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych [...]

SEMINARIUM Riograppling Po udanym seminarium z Marcosem Flexą, będziemy mieli przyjemność gościć w naszym klubie kolejnego czarnego pasa z teamu Carlsona Gracie. Judson przyjedzie prosto z mistrzostw Europy (pracuje dla Międzynarodowej Federacji i pomaga tam w sprawach organizacyjnych), by poprowadzić jedne zajęcia we Wrocławiu i jedne na Śląsku [...]