rak

Widziałem. W minioną niedzielę na mistrzostwach Polski. Andrzej Rak i Tomasz Jafernik prezentowali świetną formę. Andrzej Rak to tegoroczny absolutny mistrz Śląska, Tomasz Jafernik to były absolutny mistrz Polski. Czy to mało?

[...] Góra ciała nie równoważy cięższego dołu, co z dużym prawdopodobieństwem wynika z sposobu odkładania się tkanki tłuszczowej. Stosunek grubości uda do łydki prawidłowy. Brak rozwiniętej muskulatury klatki piersiowej, jest zupełnie płaska ponad wypchniętymi stanikiem piersiami. Mięśnie naramienne nie są w ogóle rozwinięte. Spore zatłuszczenie [...]

[...] optymalne, więc kalkulator w excelu dobrze dopiera. Oczywiście mniej więcej się trzymam wyników z arkusza. Ostania seria to już rzeczywiście nie wiele do maxa na 5 repsów brakowało Wspięcia na palcach –pod stopami krążki. Akurat to ćwiczenie to dodatkowe do 5x5, stąd inna ilość powtórzeń. Piszę opis w sobotę przed 20 i jeszcze łydki dają :-)). [...]

A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie [...]

[...] szło. Zmieniałam co chwila z 20kg na 25kg.. 20kg było zbyt lekko, a 25kg zbyt dużo, mam wrażenie, że nie wykańczałam ruchów ;-( Teoretycznie skończyłam zgrzana, ale brakowało mi tej kropki nad i wykończenia i spięcia łopatek :-? tak mi się wydaje... 3. Wiosłowanie sztangielką - podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, mieszane uczucia. Na [...]

[...] Chyba niezły trening. //Filmy wiem, że proszono mnie o umieszczanie jedynie ostatnich serii. Dodaje ostanią serie 8x47,5kg w MC i wiosło 7x15kg, a te 3x52,5kg i 4x17,5kg traktuję jako moje maxy, stąd też jez zamieszczam MC 8x47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=t3xF62D9yjU&feature=youtu.be MC 3x52,5kg [...]

Jasne, jasne, Obli:) Zaległości. 2 września 2013 DNT Calusieńki dzień w domu, pogoda była paskudna, że psa by się nie wypędziło z domu. Wieczorne rozciąganie. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3d60d6fe9d485f82d0485fc063316b.png 3 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]

[...] że mistrz pokona oponenta poprzez decyzję sędziowską. Natomiast 43% głosujących twierdzi, że to Amerykanin znokautuje Białorusina. Wyniki naszej ankiety doskonale obrazują brak faworyta w zbliżającej się walce, której stawką jest mistrzowski pas organizacji WBO w wadze ciężkiej. Również eksperci świata zawodowego boksu nie mają zdecydowanego [...]

TRENINGI Z TEGO TYGODNIA OD 23 WRZEŚNIA DO 27 PAŹDZIERNIKA 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z wyskokiem - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) [...]

Raczkowanie - prosty tułów jak gepard polujący na antylopę -> kocie ruchy. Odczuwam zmęczenie nóg, brzuch mało bo nie napinam go specjalnie i troszkę rąk + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, [...]

Ciekawe, to znaczy taki wyrzut rąk? Ja to mam takie drgawki i sztywność. Na dzisiejszym treningu przy ostatnim powtórzeniu na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie [...]

[...] reszta ekipy rozdzielac kiboli!!!! kurde a z drugiej strony dostalam madra rade od kumpla ochroniarza , ale gosc ma umiejetnosci i posture! i skorzystam z jego rady i ja mam zamiar byc dowodca ochrony a wteyd nie ebde musiala sobie brudzic rak na meczach, tylko bede ustawiac i byc moze ta kobieta co byla na tym meczu tez pelnila podobna funkcje.

[...] to rób przedni lub zamienić na mc. Daj skos w klacie, sztangielki lub jedno i drugie. W drazku zmień chwyt/rozstaw rąk. Mozesz wywalić ściąganie lub dać inny chwyt/rozstaw rak. Za wyciskanie sztangielek możesz dać arnoldki czy jakieś wyciskanie sztangi. W uginaniu możesz dać sztangilki np. z supinacją/w chwycie młotkowym. Za wyciskanie [...]

Mam nadzieje, ze Dana jest caly czas obrazony na Reem'a i da mu po Big Foocie jeszcze JDS'a na przetarcie. Co? Strach, że Cain dostanie srogie KO ?:) Jak pisałem, w tej wadze pas będzie przechodził z rąk do rąk. Prawdopodobnie 2013 będzie należał do Reema.

Oto mój trening split który zaczynam od poniedziałku: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim [...]

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x55kg 10x60 8x65 6x70 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40x12 45x10 50x8 55x6 -rozpiętki 4 serie po 10 razy 6-7 kg (obciążeń) -uginanie ramion na modlitewniku (szt łamana)12x15 kg (obciążeń) 10x 20 kg (obciążeń) 8x 25kg (obciążeń) 6x30 kg (obciążeń) -uginanie ramion stojąć 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg [...]

[...] czasu rewanżowego starcia z Oscarem De la Hoyą. Wobec tego, „Złoty Chłopiec” zaczął poszukiwać nowego rywala do kolejnego pojedynku, który byłby atrakcyjny przede wszystkim pod względem marketingowym. De la Hoya po krótkim namyśle ogłosił więc, że jego następnym przeciwnikiem będzie zwycięzca walki pomiędzy Miguelem [...]

[...] i nóg, ale o bólu rąk i musiałam robić w ratach 3 serie), w wyciskaniu sztangielek leżąc (przy 17,5kg kolega pomagał mi wypychając lekko moje łokcie w górę) oraz w uginaniu rak ze sztangielkami. W czachołamaczu podniosłam ciężar do 20kg, ale niestety ból w prawym nadgarstku ciągle się odzywa przy tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy przypadkiem [...]

[...] i myslalem ze moze to cos z siusiakiem ;) Ostatnio wyczulem nawet lekkiego guzka w okolicach pachwiny i bylem mocno przestraszony - myslalem nawet - o zgrozo - ze to moze rak ;) Od poczatku powaznego treningu nie obce mi sa przysiady i martwe ciagi, czy wyciskania nogami - czyli najciezsze, najberdziej "przepuklinogenne" cwiczenia, a [...]