rak

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wytrzymałość 3.Zacząć trenować najsłabsze punkty 4.Skoncentrować się na regeneracji między ćwiczeniami 5.Wprowadzić trening na siłę eksplozywną oraz zacząć robić siłe z różnoraką pylometrią Tydzień siedem-dziewięć 1.Zmaksymalizować siłę eksplozywną 2.Specyficzne treningi bokserskie muszą zdominować inne części treningu 3.Kontynuować anaerobic [...]

Siema wojowniku :D. No widać progres, szczególnie patrząc na fotki pleców i rąk. W udach tez chyba złapałeś jakieś centymetry .Wizualnie może się wydawać, że masa Ci też śmignęła. Dobrze,że robisz fotki co jakiś czas na pewno jest to bardzo pomocne później,aby ocenić postępy i zmotywować się do dalszej pracy. Ja teraz jeszcze trochę przymasuje [...]

Witam ponownie. Udało mi się coś ułożyć, mam nadzieje, że nie oberwę za mocno po uszach 8-) a więc o to plan Poniedzialek.... KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 [...]

Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] "Konkretnie: ilu startowało w nich karateków z okinawańskich stylów? Ile razy i z kim przegrywali lub wygrywali? ------------------ Duzo startowalo. Przegrywali praktycznie ze wszystkimi. Tu masz troche o tym: " Trochę mało i mało precyzyjnie, ale dzięki - czytałem to już z uwagą. Tak naprawdę należałoby odsiać mieszańców. Potem [...]

[...] za optymalne przy obronie przed nożownikiem to także "garda". Użyłem tego określenia właśnie wyłącznie w tym kontekście. --------------- Hmmmm. Optymalne ulozenie rak przy nozowniku to krzeslo w rekach. Tak, wtedy wychodzą najsilniejsze... --------------- Dokladnie. Z drugiej strony jesli chcesz wkladac duza sile w ciosy w powietrze [...]

[...] poziomej 10,8,6 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,6 4.sciaganie linek do klatki na bramie 12,10,8 biceps. 1.uginanie rak sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6 2.uginanie rak stojac ( MLOTKI ) 12,10,8 3.uginanie reki o podporze o kolano 10,8,6 brzuch to sklony , brzuszki , pociaganie nog [...]

Wczesniej cwiczyłem tym planem. Efekty były w miare dobre jednak chcem zastosowac ten plan powyzej. Niestety mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. sciąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. wyciskanie hantli siedzac - [...]

Zawsze robiłem pompki dotykając klatką ziemi. Szajba - dobra forma jak na ten wiek - niewielu ma taką! Mi kilku centów brakuje by dotknąć klatką do ziemi. To że nie mam problemu z zejściem łokciami poniżej barków, to raczej zasługa długich rak. Przy wzroście 180cm, zasięg rąk to 191. Moznaby powiedzieć że w drodze ewolucji zrobiłem sobie krótką [...]

oto plan i cwiczyłbym w poniedziałek srode i piatek prosze o poprawe:) Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow 6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow [...]

braki tricpes i biceps cwicze tylko mozliwe ze na biceps mam za duzo cwiczen i moze to byc powód...na biceps robie uginanie rąk ze sztangla,uginanie rąk ze sztangielka,i uchwyt młotkowy,a na triceps sztangielki za głowy,a barki to unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie od czubka głowy...po tym tygodniu przerwy załoze dzienniek i wtedy bedzie [...]

[...] sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli bedzie lepiej wypiska za 12-24-09 Plecy powinny byc 25, ale silka byla zamknieta, a dzis (26) nie dalo [...]

Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj [...]

Błędna technika, złe ułożenie rąk? Co do planu: gdzie ćwiczenia na najważniejszą partie: NOGI? Hmm...chyba nie przyjrzałeś się ponadto: One legged Squats Glute Ham Raise Calf Rises przecież masz to opisane w planie ;] a co do złego ułożenia rąk to ostatnio zauważyłem że lewą rękę mam bardziej do przodu i to chyba jest już kwestia przyzwyczajenia [...]

wiem, wiem Fastum smarowałem na bark...nie przeszlo strzelanie w nim... a palce tak jakby przeskakują ale tylko wówczas gdy mocno zaciskam pięść (mam to w przyupadku obu rąk piąte palce....malutkie hehe) lub gdy ćwiczę ze ściskaczem rąk, to mi nie przechodzi....jak na razie :(... biorę glukozaminę, ale nie wiem czy coś to da... prześwietlenie [...]

[...] --2kg 3a. uginanie ramion na piłce 1x5kg, 2x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc --2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) --5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)--2kg 4. ABS Mel B - 10 min 5. Leg Magic -14 min program na nogi Niestety mam tylko hantelki 1kg, 5 kg i 1 taka regulowana, wiec za 2kg [...]

[...] - po 1 kg 3a. uginanie ramion na piłce - po 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 2 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 5 kg 5. 3x 10 min na wioselkach Jakos czuje sie nieco zmeczona po dzisiejszym treningu -- ale moze o to wlasnie chodzi, poza tym [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu 2kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - bieg interwalowy: 0,6 km + 6 ( 0,4km +0,4 km) gora-- dol /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8f3089b04344c56a3502ce3e1c3d8e4.png Zmieniony przez - [...]

[...] - po 3kg 3a. uginanie ramion na piłce -po 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -po 3 kg - bieg interwalowy: 0,6 km rozgrzewka + 6( 0,4+0,4) + 0,5km na koniec interwalow czuje kwasy zoladkowe w przelyku. Roznica [...]