rad

przypominam ze nie chodzi mi o to zeby ją oceniac. pytam was jak ją poprawic, o cwiczenia powtorzenia serie, wasze doswiadczenie jest 10x wieksze od mojego i chciałbym z niego skorzystac:) nie chce oceny, chce pomocy i rad!!

ku..wa zebyscie widzieli co u mnie na silce wyprawiaja.to cud ze przez rok czasu jak chodza tacy dwaj kolesie jeszcze zadnej kontuzji nie zalapali.ja im nie daje zacnych rad bo to sa dupki odporne na wiedze.ale czasem zgrzewe mam niemozliwa

Zastosowałem się do Waszych rad, zmieniłem dietę na 3500kcal 140-150 g. białka 140g. tłuszczy. Przez ten miesiąc udało mi się zdobyć +3kg masy i 1cm w bicepsie. Teraz mam 70 kg i 30cm w nie napiętym bicepsie. Dodatkowo dorzuciłem kilka ćwiczeń, etap 3.

[...] zaczynasz kuracje <koksowa> Ja też trenuje (naciągając) rok i właśnie kończe 100 mietka Wydaje mi sie ,że jeżeli ktoś chce być mistrzem OLYMPIA to posłucha waszych rad ,ale ja nie chce wygładac jak dinozaur tylko miec dobrą sylwetkę .Tak na marginesie narazie prezentuje się tak -klata 110,biceps39, a na ławeczce 85 kg nie chce mi sie [...]

Tyle rad co i ludzi :P dałem komuś soga hahahahahh ale nie wiem komu XD bo inne chyba nie weszły, spróbuje jeszcze wieczorem :) Więc co, tylko 3 ćwiczenia na plecy?

[...] który pokazuje podobne cyferki. Zapotrzebowanie dzienne to ok 2000k bez małego grosza. Na chwilę obecną nie wklejam poprawionego menu - przerabiam je na podstawie waszych rad. Głodować nie chcę - już to przerabiałem :( Czytając forum dowiedziałem się żeby uciąć na początek 200 - 300 kalorii i na spokojnie czekać. Zastanawiam się tylko nad [...]

[...] z taka prostotą jak mozna to robic na siłowni. Nie mowie ze to łatwe ,choc jezeli ktos chodzi tylko na siłownie to robi wszystko po kolei z tego co wyczyta z forumowych poradników i wystarczy. Ok roku temu chcialem dowiedzieć sie jak połączyć siłke z treningami akro. Jak sie okazuje z biegiem czasu nie był to tak duzy problem ... po [...]

Witam ponownie, posłuchałem się pańskich rad i juz w lipcu wybieram sie na pierwszy w zyciu trening w klubie lekkoatletycznym. Przedtem jednak chciałbym jakos poćwiczyć żeby w miare utrzymać a może troszeczkę zwiększy swoja szybkość. Wiem ze trening sprinterski powinien być uniwersalny, dlatego od kilku tygodni biegam sobie w terenie 2 x w [...]

ok. Spróbuję zatem według waszych rad:) - darować sobie brzuch, ew. trening o którym wspomniała Saida - darować sobie rozciąganie - zacząć od truchtu, po miękkim oczywiście Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-13 08:58:39

próbuje zastosować się do twoich rad, ale białko idzie do góry. 2 g/kg to ma być ogół białka czy tylko zwierzęce? bo jak tak patrze na diety to w żadnej nic się nie zgadza :). A w mojej musiałbym wsadzić jakieś marne porcje typu 30,40g mięsa żeby się zgadzało.

Plan tragedia. Zajrzyj pod link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i skorzystaj z rad

Korzystając z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak: Poniedziałek- klatka: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10 Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad [...]

I czekam na więcej rad i wskazówek w jaki spośób zbudować 6 pack(mięśnie na brzuchu) :P. Z góry - wilekie dzięki!!

J/W.Dieta to podstawa,a widzac ciebie tobez niej nie warto zaczynac,bo pozniej moze byc spoooore rozczarowanie.Zartuje-cwicz ,jedz i wypoczywaj a efekty beda.Pozdr.Posluchaj rad bardziej doswiadczonych.

[...] Ergogene Matrix z najsilniejszymy antyoxydantami Alpha Liponsäure, EGCG z Grüntee, OPC z Grape-Seed, Cystein (NAC), Carnosin i wiele inych, zniszczy wszystkie radykale, które Twój organizm zaatakuja. RESURRECTION ACTIVATOR Brutalne treningi z PLUTONIUM doprowadza Twój organizm w stan szoku, abyś mógł następny trening jeszcze [...]

No cóż dzięki za rady na pewno cos z tego wywnioskuje lecz najpierw testuje przez 1 miesiąc aplikacje dobierającą treningi itp ile kcal spaliłem itd ma kilka milionów pobrań i bardzo dobre oceny więc póki co jej zaufam jesli nie będzie efektów to z pewnoscią skorzystam z rad :D

Zapewne tak. Idź do lekarza specjalisty. Z rad związanych z tematem: - Jak mało śpisz dorzuć godzinę snu - Po treningu wegle i białko sprzyjają budowie mięśni - Za dnia tłuszcz i białko sprzyja ograniczeniu rozpadu mięśni i ogranicza skoki insuliny Wprowadź w życie i może trochę pomoże na leki. Ale jak pisalem - lekarz specjalista. Może nawet [...]

Mało kcal?? Wychodzi cos takiego: białka - ok 2.5 g/kg tłuszcze - ok. 1 g/kg węgle - 4.5 g/kg Zobaczymy po jakimś czasie jak masa będzie szła. Jeśli za wolno to dołożymy węgli lub kcal z tłuszczów. Co do rad korektę wprowadzę :P Dzięki.

Masz tyle rad że sam teraz musisz sie zdecydowac co wybrac co wybierzesz to bedzie twoja rzecz

[...] ;-) Łokcie.... Tutaj za bardzo nie wiem właśnie. Z tym przełamaniem, to w którą strone? W swoją (tak jakbym chciał na kolanie), czy w przeciwną? I łokcie wtedy wykręcone do przodu, czy do siebie? Kilka rad, kilka filmików i się człowiek czegoś nauczy, a chyba warto przy ćwiczeniach ;-) Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2017-12-13 09:20:14