rack

Na grubość: Martwe ciągi - różne rodzaje, włączając rack pull'a, wiosłowania różne rodzaje. Na szerokość: Podciąganie na drazku, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, przenoszenie sztangi. Oczywiście dobierasz ćwiczenia do stopnia zaawansowania i sprzętu... Pzdro

[...] 5s Wiosło 6p Rampa 4s Tył barków: Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10p 3s Kaptury: Szrugsy max 3s + Unoszenie ciała na poręczach 3s Rdl-a zmien na inna forme-moze rack pull.Wioslo mozesz zrobic hantlami. Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Przy kapturach zastosuj zwykly zakres.I [...]

[...] tłumaczył bezsensu plecy+ całe barki. Z układami partii nie kombinuj i zastosuj coś co jest sprawdzone i logiczne np. klatka+ plecy( góra) tu możesz z ciągów dać jedynie rack pulla wolne nogi( i tu może być np. przysiad przedni+ mc lub przysiad tylni+ rdl) wolne barki+ całe ramiona lub nogi wolne klatka+ przód barków+ triceps wolne plecy+ tył [...]

[...] jej nie będzie pomocy. Plan słaby. Przeładowana klatka piersiowa, ramiona- standard, ilość nie jakość. plecy- porażka. same pieszczoty na maszynach. Nie widzę martwego ani rack pulla. Nawet drążka nie ma. B. słabo. nogi- tu się nawet nie wypowiadam. Mniej niż na ramiona. Taka duża grupa mięśniowa, tyle mięsa, taka fabryka stymulacji hormonalnej [...]

[...] kojarzą Nogi - w przysiadzie daj rampe 6, mamy tu tez kolizje dwoch martwych ciągów w tygodniu. Mógłbyś zamiast MC na prostych dac zurawia lub w dniu plecow zamienic MC na rack pulla, ale chyba nie masz do tego warunkow? Ewentualnie wyrzucic MC z dnia plecow i w dniu nog robic rumunski martwy ciag i zuraw. W kazdym razie w pierwszym cwiczeniu [...]

[...] i klatka mogą od biedy być. Choć trzeba pomyśleć nad jakimś spsobem progresji/ schematem na cały trening. I dobrze go trzymać. Plecy- b. słabo. Daj: martwy ciąg lub rdl lub rack pull do tego jakieś podciąganie na drążku jedno wiosło na dobicie- albo jeszcze jedno wiosło w wyższych przedz. powt. albo ściąganie wyciągu albo ściąganie wyc. górnego [...]

[...] o nieporozumieniu? czytaj uwaznie. Grimgir ty tez czytaj uwaznie bo chyba nie wiesz o czym pisalem. prujesz sie zebym nie wyjezdzal z zakresem powt po czym robisz to samo. rack pull w hst bedzie z dupy! chyba nie znasz sie za bardzo na hst wiec moze nie doradzaj. sledzisz forum Bryana w USA? tam mozna sie dowiedziec jak HST powinno wygladac [...]

[...] grzbietu Przyznam ze te superserie robiłem tylko i wyłącznie przy obleganej siłowni . Po prostu kiedy wchodziłem na siłkę i widziałem nie zajęte stanowisko do przysiadów (rack) od razu przygotowywałem sobie ławeczkę i sztangę do drugiego ćwiczenia w planie którym są box przysiady Oczywiście przynosiłęm sobie hantel i między wyciskaniem [...]

przeglądam temat i nie widze żadnej wcześniejszej wzmianki o twoim kregosłupie ja tez mam pewne problemy z kręgoslupem piersiowym, ktory najbardziej daje mi sie we znaki w push press i we wioslowaniu jednorącz; wszelkie inne ćwiczemnia jakos wykonuje, nawet z ciagiem, przysiadami no ale to tylko przyklady ze swojego doświadczenia, sugestie niejako [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] z czasem wprowadzimy pełny martwy ciąg w wersji klasycznej lub rdl, zmodyfikujemy też barki. Bareczki trzeba poprawić ramiona też , myślę że jak wejdzie w walkę żuraw i rack pull pośladki powinny ruszyć ładnie Ps krzyżowanie linek nie wiem czy wyjaśniałem ale to jest tylko z nazwy krzyżowanie a dłonie się zbliżają ale nie krzyżują będzie [...]

Split do piorytetów lepszy. Jeśli FBW jednak to widziałbym coś w stylu podziału na A/B na szerokość w plecach drążek w A, na grubość mc/rack pull w B, na dół klaty w A pompki na poręczach na środek klatki w B wyciskanie hantli młotkowo, na barki dać jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Pzdro

[...] dotyczące pasków do np. martwego ciągu. Jakie masz zdanie na ten temat? Wiele osób twierdzi ze to blokuje rozwój przedramienia oraz chwytu jednak Piotrkowicz twierdzi ze jest właśnie odwrotnie. Jakie Ty masz doświadczenia z tym? Od niedawna zmieniłem standardowy martwy ciag na rack pull gdzie wiadomo można sobie pozwolić na większy ciężar.

[...] hehe Quezacotl, juz ja sie o to postaram :P Venka te fotki wyszly jakos za dobrze nie ma tragedii oczywiscie ale bylo lepiej i to zaniedbalam Tez sie ciesze Hubert ze wrocilam A co do silki no Pure, mi sie bardzo podoba, najbardziej ze jest wlasnie ten rack bo przynajmniej sie nie boje przysiadow robic bo z *****ami to sie nie da :P

To jest rack i ta fota jest z siłki ABS . Ja bym wołał suwnice .

glowa w dol, rack oraz lawke HES wrzuce na dniach Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-01 17:43:22

Hardcorowo Rack sztangi w pokoju

[...] - nie bralbym. Zajmuje tyle samo miejsce co RACK a ma tylko zebatke. Nieporownywalna roznica bezpieczenstwa i komfortu. W zaleznosci ile chcesz wydac - wez malego lub duzego racka. W racku pocwiczysz bezpiecznie bez asekuracji. Ustawisz blokady i samemu odlozysz ciezar. Przy samej zebatce, jesli lift pojdzie nie tak - jestes w kropce. O ile sie [...]

przemyslalem juz sprawe i cenowo moja propozycja wyglada tak: Kelton: lawka skos gora+podest 650 lawka skos dol+podest 650 stojaki na obciazenie do lawki 150(tylko z lawka) rack 700 z akcesoriami 1000 suwnica 1600 brama 2500 wyciag gora 2000 lawka na prostowniki 300 Marbo: klatka 750 lawka skos dol 750 lawka skos gora 550 stojak na obciazenie i [...]

taa wiem wiem ale ten rack jest tak glupio ustawiony ze tylko tak sciagajac widze sie w lustrze niebezpiecznie sie odklada (ktos chyba tego nie przewidzial :-/ ) ale ja musze sie widziec w lustrze bo wtedy jakos sie bardziej skupiam i widze czy jest prosto i mniej wiecej glebokosc no wlasnie do sumo musialabym sie zaczac mocniej rozciagac bo [...]