rack

Jeśli dla Ciebie turniejówki są duże, to co mam powiedzieć ja, czy nawet ktoś w okolicach 180cm..?? Zamawiam zdjęcie 28 od Leona razem z turniejówką, żebym mógł sobie porównać gabaryty! Ok. A z rozmiarem chodzi o przesunięcie środka ciężkości dalej od tułowia. Taka wydmuszka wymusza inne trzymanie ręki w pozycji rack.

praktycznie na tej samej wysokości są pierwsze haki w obu, faktycznie do asekuracji w momencie jak sztanga przygniecie to może być za wysoko. Połóż się na ławkę, połóż sztangę na klatkę i niech ktoś zmierzy odległość od podłogi, będziesz wiedział. a jak masz możliwość to zrób klatkę rack

[...] is being investigated for potential benefits to cholesterol control and fighting cancer. Cinnamon, or more specifically ‘Saigon Cinnamon’ (have a look in the organic spices rack at your grocery store) is very powerful stuff, and has been found to lower blood sugar response by as much as 29%. This equates to a big reduction in the body." [...]

[...] is being investigated for potential benefits to cholesterol control and fighting cancer. Cinnamon, or more specifically ‘Saigon Cinnamon’ (have a look in the organic spices rack at your grocery store) is very powerful stuff, and has been found to lower blood sugar response by as much as 29%. This equates to a big reduction in the body." [...]

paski tylko do najcięższych serii inaczej będzie dupa a nie siła chwytu. można wprowadzić jakieś ćwiczenia dodatkowe polepszające siłę nie wiem jak to sie ma w rack pull ale możesz dać chwyt naprzemienny to też troche pomaga

Tez zamierzam do swojego nowego planu treningowego dac rack pulla, mam pytanie do Ciebie jak tam z chwytem sztangi, wiadomo koniec treningu a przedramie zmeczone, nie przeszkadzalo Ci to? Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-12-24 08:38:38

[...] pleców? o o chodziło? tak ;) chodzi mi o całkowite juz zmasakrowanie pleców i przy okazji dać bodziec by gorna czesc pleców lepiej rosła, martwymi sie dlugi czas bawilem a rackiem jeszcze nigdy wiec bodziec powinen byc dobry. Na początku tez temu nie jest gdyż nie jest on moim priorytetem, ciężar musialby byc większy przez co stracibym pewnie [...]

Tak z ciekawości, czemu akurat na koniec treningu Rack a nie na początek? Zmasakrowanie pleców? o o chodziło?

"nowy" plan Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5

Jeśli masz tyle miejsca, chęci i materiałów, to zrób sobie klatkę rack. A z tych co podałeś pierwsze ale najlepiej jak Sąsiad radzi z dodatkową asekuracją . I jak 4nal... pełno tematów, które stojaki lepsze.

koło 23 sie pojawia bo zaraz sie z panną widze i wiadomo %-) %-) Filmów z pakungenu z Wiciem nie ma ale z plecow jest spoooro :-) BTW. dzis w Rack pullu 200kg poszło na 6 repów, dla odmiany tydzien temu 180 nie moglem oderwać \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-22 17:50:04

Projekt klatki asekuracyjnej RACK wszystkie pytania tam :) http://www.sfd.pl/pRojekt_klAtki_asekuraCyjnej_racK-t991861.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d45ab9787f34e7d94014e3a3532248d.jpg

projekt klatki asekuracyjnej Rack http://www.sfd.pl/pRojekt_klAtki_asekuraCyjnej_racK-t991861.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5872ed7fe24148a7bd5ba770e08d5859.jpg Zmieniony przez - 4nal w dniu 2013-12-22 15:27:19

Witam, z racji, że dużo ludzi czegoś takiego szuka, a projektów nie ma, więc ja w ramach prezentu świątecznego dla użytkowników forum postanowiłem porobić fotki i opisać swoje dzieło :D Myślę, że w przyszłości się komuś przyda :D A więc zacznę od początku. Co mam będzie potrzebne? -4x200cm profila 60x40x2 -2x90cm profila 60x40x2 -2x110cm profila [...]

Witam. Zaprezentuję Wam zapis z mojego dziennika treningowego jaki prowadzę równolegle z obecnym. KBSF WOD 20122013 (Kettlebell Strongfirst) 3 rounds of: 9 Kettlebell Bench Press 50 metrów walking Overhead Press 7 KB BP 50 m. Walking Lunge 5 KB BP 50 m. Rack Walking Wziąłem dwie pary ketli po 16 kg każda na te ćwiczenia. Wynik jaki uzyskałem to: [...]

Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps 90/100/110 -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps55 -Assistance extension movement: Wyprosty Nóg na maszynie 2 sets of 6-10 reps 30 -Assistance pulling movement: Martwy na prostych 3 sets of 5-8 reps 22 KG HANTEL -Assistance pullicurling [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max szeroko 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym 10-9-8-7 10-9-8-7 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 12x35 /12x35 /15x50 /15x40 15x40 /15x42.5 /12x45 /12x47.5 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 [...]

[...] nówka kosztowała 700zł) ew. nowe Marbo lub Keltona. Zależy mi na rozsądnej cenie i możliwości wysyłki do Łodzi (tani kurier na stronie www.allekurier.pl na przykład). Jeżeli chcesz sprzedać to poproszę o ofertę ze zdjęciem i ceną w tym wątku albo na maila [email protected] Rozglądam się też za dobrymi stojakami z asekuracją, ale wolę racka.

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

po co sie meczyc i sztange brac z ziemi jak masz rack przed soba :D