rack

Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]

[...] 3s nie mam dobrej techniki w wiośle hantlą Rack Pull 3s młotki 2s tak to sobie rozpisałem, z uwzględnieniem Twoich wskazówek B2 coś czuję, że będzie najcięższe- przysiad i rack pull na bica, trica starczą po jednym cwiczeniu? moze bym a A1 i B1 zostawił po jednym a w A2 i B2 dorzucił jeszcze jedno na bica i na trica Zmieniony przez - hilde w [...]

[...] przysiadzie, wioslach, wszelkich cwiczeniach na skosne brzucha. Odpusc sobie dzien dobry, ewentualnie w dniu plecow byloby miejsce dla Rack pulla, ale do tego potrzebny jest rack, nie wiem czy takowy posiadasz. Swietnie cwiczenie na grubosc, najsilniejsze ciezarowo w arsenale kulturysty. Odnosnie kolejnosci, warto byloby zastanowic sie nad [...]

[...] podałem są \: 1. zgodne/ nie wykluczają się z myślą prekursorów hst 2. popularne w polskim ujęciu hst I ostatnia rzecz z czystej ciekawości- wytłumacz mi bezsens robienia rack pulla? Sam mam go w planie. Najlepsze ćwiczenie wielostawowe na same plecy, poruszające je bez zbytniego angażu m. czworogłowych ud, oszczędzające prostowniki, a [...]

To się nazywa RACK. http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=rack ABS ma tą mniejszą wersję

[...] 2,0m powiększyc do 3,5m. Natomist te 1,7m jest nie do przeskoczenia (odległość od ściany do samochodu) Myślałem o Racku z następującym wyposażeniem: - Poręcz PD3 - Wyciąg do racka+ drążek długi HD3+blachy HZ7 - Ławka TRYTON - Modlitewnik HZ6 - gryf prosty 180, gryf giety pojedynczo 120, 2 x gryfiki 40 - obciążenia z jakims stojakiem- to bedzie [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

Witam, ja mam pytanie co do RACK'a, ale tego RACK'a co od Pumy poszedł do was projekt, czy będzie to realizowane? Pzdr.

od dzis - Faza II – PLECY male wytlumaczenie: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie [...]

Mozesz oczywsicie dac jakas forme mc-np rdl-a.Ale wtedy w treningu plecow dalbym rack pulla-albo nic Pompki na poreczach-dobry wybor.Cw. buduje duza klate-progres silowy jest odzwierciedleniem progresu masowego imo-jedna forma wiosla wystarczy.Porownywanie wyciagow z wolnymi ciezarami-wiadomo- nie ma sensu.Ale zawsze zaatakujesz miesien w inny [...]

[...] Ja uwazam, ze plan który podales jest dobry, ale mam pewne wątpliwości, czy kazde z tych ćwiczeń wykonasz poprawnie technicznie. Power wioslo, power szrugsy, a także rack pull to cwiczenia, w których dopuszczalny margines bledu jest niski. Bez silnego dolnego odcinka grzbietu zrezygnowałbym z pierwszego z nich na rzecz zwykłego [...]

[...] na pewno nie jest zamierzony.Masz ćw. naturalnie by dźwigać duże ciężary Power szrugs-jest to wersja mocno oszukana klasycznych szrugsów-przez co ciężar też wzrasta.Pochylasz się do przodu(czyli norm. rack pull) i eksplozywnie się prostujesz-przelewając siłę pędu na sztangę. Wpisz sobie "power shrug" i ogłądaj bogatą kolekcję filmów

[...] macie tam zły podpis w link http://allegro.pl/nowosc-kelton-heavy-heavy-lawka-tryton-ix-i1331888912.html w miejscu obszernego opisu RACKA na samym dole (miedzy opisem racka a modlitewnika) mniejszymi literkami widnieje podpis ,,Kelto HEAVY Rack HS7'' W aukcji samego Racka HS12 jest podobnie ( ,,To jest maszyna, której zawsze brakowało Ci [...]

[...] Sciaganie linek 3x6 --> to tez nie wiem, ale w tym planie odpada 3. Rack pull 5x5 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi 3x6 podciąganie na drążku 5 x 5 power clean 5 x 5 rack pull 5 x 5 szrugs 3 x 6-8 wiosło półsztangą 3 x 6-8 uginanie 3 x 6-8 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych 5x5 3. Wykroki boczne 3x6 3. Zuraz 3x8 4. Hip thrust 5x5 [...]

[...] zaczynasz od małych sztangielek-dajmy na to w zakresie do 10p-nie wyrobisz 10(czyli może to być po 5 nawet 10s)-wracasz się z powtórzeniami wykonanymi na max. Przerwy-up the rack-ok 40/50s Down the rack -30/40s-myślę że więcej nie ma sensu-bo metoda przerodzi się w zwykłą regresję Możesz te przerwy oczywiście skracać z tyg. na tyd.-na pewno [...]

Bóg zapłać :) Więc plany na jutro: -sprawdzić, czy da się zrobić rack pull -nagrać inne ciągi i wstawić tutaj -pomyśleć, czy dało by się robić rack pull jeszcze inaczej - podłożyć stołki, cokolwiek ;)

[...] poziom RAMPA 8 3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8 4. Brama Low to High RAMPA 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack Sobota/Niedziela OFF Tak to będzie wyglądało. Podkradłem kilka pomysłów z planu Huberta, bo bardzo przypadły mi do gustu Jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do chętnie [...]

Producent na swojej stronie podaje nam ponad 30 ćwiczeń, które możemy wykonać dzięki klatce, lecz jest ich o wiele więcej. Myślę, że RACK to najbardziej funkcjonalny sprzęt, jaki możemy znaleźć do własnej siłowni. Ocena 6/6 Spawy wykonane są fachowo z każdej strony. Sprzęt pomalowany bardzo dobrze, lecz później został przechowany w zakurzonym [...]

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

01.02.2011 - wtorek Trochę przemęczony byłem jeszcze dzisiaj i myślałem, że ciężko będzie na treningu. No ale wiadomość o zaliczeniu egzaminu wywołała tyle energii, ze nie mogłem dziś odpuścić treningu PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / [...]