rack

[...] a kiedy nad kapturami; - czy zarzut siłowy nie "gryzie się" z innymi ćwiczeniami -zrezygnować z ss w dniu grzbietu na rzecz klasycznego treningu(np. drążek, rack pull, wiosło, mds)? Czwartek: grzbiet. 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz / 3 s/ 10-12 [...]

[...] mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? w ofercie keltona są 2 rodzaje racków : -Kelton Rack do domowej siłowni HS12 to jest ten za 599 -Kelton Rack HS7 i ten który ty masz na tego droższego mnie teraz nie bedzie stać, i mam pytanie do ciebie [...]

Witam Puma! Otóż mam uciążliwy zastój na klatce oraz na plecach. Chciałem zastosować Twój plan na klatkę ze strony 10 dla użytkownika Arni997. A na grzbiet nie mam pomysłu dlatego zwracam sie do Ciebie jako eksperta. Myślałem o przniesieniu MC do dnia nóg a do grzbietu wrzucenia Rack pulla(lecz tu problem poniewaz musiałbym go robic z ławki) oraz [...]

Witaj Puma.Mam kłopot i prosze o pomoc. Przy ćwiczeeniach: przysid ze sztanga, rack pulli RDL strasznie bolą mnie plecy w dolnej czesci kregoslupa.W maksie dochodze w przysiadzie i RDL-u do ponad 100kg , a w rack pull 160kg i wlasnie w tefy najbardziej czuje bół w krzyzu. Staram sie wykonywac dobrze te cwiczenia pilnowac postawy "(bez kociego [...]

[...] 2 krotnosc swoje masy bez zajakniecia. Analogicznie w tej sytuacji wykonuj dodatkowo 4 serie dociskow. Idealnym narzedziem do partialowych liftow, jak i samych wyciskow jest rack, taki jak ten: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 lub jego bardziej bogate wersje. Ustawiasz blokady i bierzesz sztange z takiej wysokosci jakiej [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy racka, otoz zdecydowalem sie na zakup,doloze troche i razem ze znajomym doposazymy nasza silke. W gre wchodzi obowiazkowo rack[znasz moje historie z eksperymentu,na temat asekurantow i stojakow,zabezpieczen na silowni na ktora chodzilem podczas E6] do tego zestaw obciazenia [...]

hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie [...]

puma pisałeś w jednym z moich tematów abym zamówił dodatkowe pręty do racka. Mógłbyś opisać jakieś ćwiczenia które tego wymagają. Bo bardzo mnie to zaciekawiło. Pozdr. Dobry obraz jest wart wiecej niz milion slow. Ta zima bedzie pod wplywem MDS, Blast-ISO, Twitch Rep oraz starej dobrej zwierzecej sily w duzych liftach. Do wszystkie powyzej [...]

[...] o 30%, skrecenie pozycji, przechyl, upadek na bok i uderzeniem tylem glowy o metalowa sztange - to sie czesto tak konczy. W przysiadze gdy cos pojdzie nie tak odkladasz na racka lub przyjmujesz kamienna pozycja i wolasz o pomoc. Tu tego komdortu nie ma bo cwiczenie ma charakter barziej unilateralny . Jezeli decydujesz sie na sztange -> rack [...]

Wow, dosyć rewolucyjne rozwiązanie jak na poglądy panujące na tym forum Przyznam, że takie rozwiązanie raczej nie przyszłoby mi do głowy. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie konstruktywne zmiany, ale chciałbym się dowiedzieć, czym jest podyktowane akurat takie ustawienie? Dodam, że parę miesięcy temu w siadach spróbowałem metody, którą tutaj [...]

To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien RackPull to przyjemnosc. Jak raz sprubujesz w dzien plecow i zobaczysz efekty to juz nie przestaniesz. Nie widze miejsca dla RDL w dniu grzbietu, to [...]

Tak robimy Zakochał się w rack pullu Jeszcze odnośnie dociskania, jaka powinna być minimalna odległość sztangi od klatki w docisku stricte na tricepsy?

Tak robimy Zakochał się w rack pullu W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos [...]

[...] dla klasycznych? Pytam ponieważ od pewnego czasu ćwiczę rano, gdy na siłowni jest jeszcze pusto, w związku z czym nie mam żadnego asekuranta. Nie mam też do dyspozycji racka czy stojaków z podporami. Umiem co prawda rzucić sztangę do tyłu(ćwiczę na czymś co od biedy można nazwać pomostem), ale ostatnio nawet śwaidomość tego nie pomaga mi ze [...]

[...] dla klasycznych? Pytam ponieważ od pewnego czasu ćwiczę rano, gdy na siłowni jest jeszcze pusto, w związku z czym nie mam żadnego asekuranta. Nie mam też do dyspozycji racka czy stojaków z podporami. Umiem co prawda rzucić sztangę do tyłu(ćwiczę na czymś co od biedy można nazwać pomostem), ale ostatnio nawet śwaidomość tego nie pomaga mi ze [...]

[...] zebys mi podał możliwą przyczynę faktu, iż w docisku wycisnąłem jedynie 60 %RM na płaskiej. nie jest to do konca wina smith'a, bo tydzien temu robiłem martwy docisk w rack'u i sytuacja byla podobna. chwyt nieco szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? Niekoniecznie. 1 Powod - robiles po [...]

[...] a klatke i grzbiet na drugi. w dniu nóg na dwuglowe robie rdl, a pozniej właśnie uginanie lezac i zurawia, takze bez obaw :) "Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa rack pull Rampa szrugs" czy ta kolejnosci jest na pewno poprawna? czy power shrug nie powinien byc zamieniony miejscem ze zwyklymi szrugsami? nigdy nie robilem wersji [...]

1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? Za duzo na setke. Jakbysmy zyli 100 lat temu gdzie kazdy byl okazem zdrowia bez wad postaw to tak. Na chwile obecna to bylaby herkulesowa praca ktora by cofala. 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej wklejam plan dla fazy akumulacji): [...]

czy w rack pullu jest sens wykonywać więcej niż powiedzmy 5-6 ruchów? myślę w ramach ćwiczenia specjalnego w plecach HSS. aha koledzy możecie mi podrzucić link albo skopiować tekst CT o tym, co by zmienił w tej metodologii, gdyby pisał program od nowa? może pamiętacie, relatywnie niedawno przewinęło się to na forum. Zmieniony przez - raczek87 w [...]

czy w rack pullu jest sens wykonywać więcej niż powiedzmy 5-6 ruchów? myślę w ramach ćwiczenia specjalnego w plecach HSS. Jest sens. Zwlaszcza gdy inne cwiczenia z planu HSS masz zbudowane na zasdzie dobrych cwiczen w dobrym miejscu. Inna opcja to zastosowanie racka jako cwiczenie heavy, wiosla jako heavy asysty, a drazka w formie MDS jako [...]